80以上孩子运动不足，世界正在偷偷惩罚不运动的孩子

　　文|CC爸妈
　　公众号：CC爸妈 ID：cc-bama
　　自打入春开始，几乎每个周末我们都在带着俩孩子在户外疯玩。
　　好些妈妈留言，CC都上小学了，你咋还不赶紧＂鸡起来＂？一天天的光带着疯跑。
　　哈哈，就算是只真的鸡，也不能天天窝在鸡窝里吃饲料啊，该活动也得活动不是？
　　你家宝宝每天在户外疯玩的时间有多长？
　　很多孩子晚上和周末的时间都被排得满满的，家长忙忙碌碌把孩子从一个幼儿园接出，再送入另一个培训机构。
　　我们总觉得，送孩子去学东西，才是对孩子最好的启蒙教育，在户外疯跑有什么用？能学来啥？
　　但其实，户外活动，绝对才是最不该牺牲的部分。
　　世卫组织报道，80%以上的儿童青少年运动量不足！
　　世界正在偷偷惩罚不运动的孩子！
　　「运动」远比你想象中，＂有用＂的多！
　　01
　　运动可以改善视力
　　悉尼大学的凯瑟琳·罗斯（Kathryn Rose）博士带领团队，花了3年时间，跟踪调查了两组华裔孩子，一组生活在悉尼，一组生活在新加坡。
　　发现，生活在悉尼的孩子花在课桌前读书、学习的时间更多，但奇怪的是他们的近视率只有3.3%；而生活在新加坡的孩子近视率却有29.1%。
　　罗斯团队找到的最重要因素就是户外活动的时长：悉尼的华裔孩子每周在户外活动上会花去13.75小时的时间，相比之下，新加坡的华裔孩子每周户外活动时间只有3.05小时。
　　研究人员表示，近视是因为眼轴增长，成像在视网膜前，导致视物不清。
　　户外活动的减少，才是近些年孩子们近视的最大原因！
　　经常户外活动的孩子，接收足够明亮阳光的机会多，这可以促进眼睛视网膜神经细胞分泌多巴胺，保护眼轴不会变的过长，从根源上防止了近视发生。
　　但在室内的弱光下，这种刺激会减少，更容易导致眼球变形。
　　孩子在户外活动的期间，眼睛会有更多的远眺时间，可以充分地放松眼部肌肉神经，起到保护视力的作用。
　　这几乎是最简单、最方便、也最科学的预防近视方法
　　02
　　其次，运动影响学业
　　也有妈妈说了，视力更取决于遗传，我跟爸爸都近视，娃左右也没跑，预防近视对我们而言意义不大！
　　你不知道的是，运动不光练身体，还能练脑子！
　　美国一项《大肌肉运动技能/体育活动如何影响学业》的研究表明：许多人并没有意识到体育活动对学习成绩的潜在好处。
　　运动给大脑带来的最大好处之一是：能够通过帮助神经细胞增殖，从而改善大脑的实际功能。
　　与坐着的儿童相比，在跑步机上以中等速度完成20分钟训练的儿童，在阅读、拼写和算术等测试问题上的回答更准确，阅读理解能力也有所提高。
　　而在最近的两项实验中，善于运动的孩子，更善于过滤与任务无关的信息，也就是专注力更强。
　　第一项实验，专注力表现不佳的孩子，在＂中度急性运动＂后（在跑步机上行走20分钟），再进行专注测试时，大大提高了准确性。
　　另一项实验将56名学生随机分配到三个学校：第一个学校整个上午都坐着上课；第二个学校，上课90分钟后，体育活动休息20分钟；第三个学校，上课开始前活动20分钟，上课90分钟之后，再活动20分钟。
　　结果表明，有两次早晨锻炼的孩子，在测试注意力方面表现得更好。
　　脑科学表明，运动能促进去甲肾上腺素的分泌，它能够让人高度集中精神，从而增强孩子的专注力。
　　适量运动的孩子，海马体区域更大（海马体是与学习和记忆相关的大脑区域）。
　　童年时期正是大脑快速发育时期，运动之于学习，属于磨刀不误砍柴工！
　　03
　　运动，改善孩子情绪
　　这届娃情绪暴躁、易怒、爱发脾气，几乎快成了一个共识。
　　相比我们小时候＂野蛮生长＂的生存环境，这届孩子简直像是圈养的宠物，不仅无处释放情绪和压力，还要一直学习各种知识。
　　孩子只有在自己擅长的领域、从事自由的活动，才能保持情绪平和。
　　但学习恰恰是艰难的，对他们而言，过多过重的学习安排，就是压力之源。
　　所以，多把孩子放回他们最轻松和擅长的领域——撒进大自然中自由的活动，是孩子缓解压力，释放情绪，最直接且有效的方式。
　　运动会给孩子带来一种尽在掌握的安全感。
　　这个项目我可以完成，我能做到！
　　通过自己控制身体，一点点拓宽身体的边界，我能从高的地方跳下来、我能自己滑滑梯、我能骑自行车！
　　原来我能自己做这么多事。
　　心理研究表明：这类直接而强烈的成功体验，会对孩子产生极大的鼓舞和激励作用，会极大的提升孩子的成就感和自信心。
　　对于孩子来说，这是最直观的增强自信心的方式之一。
　　这种自信的力量是会横向发展的，它从孩子擅长的领域扩展到其他方面，从而建立更广泛的自信。
　　如果你觉得孩子遇到难题就退缩、做事不自信，不如先反省一下，是不是把孩子置身于很难、很累的学习中太长时间？
　　孩子不应该一直是灼热的，那太消耗了。
　　那么问题来了！
　　多大、多久的运动量，才算＂够了＂？
　　原本我以为这个问题是玄学。
　　没想到，资料查起来，真的有答案！
　　而且，跟咱们平时的认知，还有一定偏差。
　　所谓的‘达标’有啥标准？
　　C妈根据WHO《关于身体活动和久坐行为指南》给大家解读一下。
　　笼统来讲，运动大体可以分为运动时间和运动强度两方面，只有时长、强度、方式都达标，才能真正起到作用。
　　不同年龄，也有不同的建议。
　　01
　　0-1岁婴儿
　　这个时候的宝宝还不能会下地走动，醒着的时候可以躺着或者趴着进行活动。
　　活动次数那肯定是越多越好，时长上，至少30分钟的肚皮时间。
　　目前对于不同月龄的宝宝趴的时间建议如下：0-3个月的宝宝，每次趴着的时间应该是1-10分钟，看宝宝的精神状态。3-4个月龄的宝宝，建议每天至少20分钟以上。4个月以后的宝宝，应该可以达到半个小时到一个小时。
　　当然，这不是每次的运动量，可以一次完成，也可以分多次完成。
　　02
　　1-2岁幼儿
　　孩子1岁后，正是学步时期，小胳膊小腿也有一定的力量了，那么运动量也就随之增加了。
　　每天的运动量累计进行至少180分钟，也就是3小时的身体活动（包含中等到剧烈强度的活动，全天分布，多则更好）。
　　其实这个年龄段很好满足，像DD这么大的娃，你让他坐也坐不住。
　　03
　　3-4岁儿童
　　随着年龄的升级，体能的升级，运动量也会加强。
　　时间上仍然全天累计至少180分钟的各种形式的体育活动，但强度上有要求喽，其中包括中高强度的活动时长至少有60分钟！（全天分布，多则更好）
　　其中户外运动至少120分钟（据《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》）。
　　04
　　5-17岁儿童青少年
　　每周每天平均至少进行60分钟中等至较高强度的身体活动。
　　每周至少3天进行较高强度的运动，以增强肌肉和骨骼健康的训练！
　　现在CC的活动时间安排，一般是工作日尽量保证每天户外1小时，跑跑跳跳的中等强度没问题；周末两天至少会让她有足够中高强度运动的机会。（比如爬山、奔跑，比较劳累，大汗淋淋的那种。）
　　PS：什么是中等和剧烈强度运动呢？
　　除了时间，衡量运动量的另一个指标，是「运动强度」。
　　只有达到了一定的运动强度，才会对孩子的心脏、骨骼、肺、血液循环、大脑产生良好的刺激。
　　每个孩子的体力不一样，具体怎么判断呢？
　　● 中等强度
　　孩子运动后，呼吸比较急促，即运动中只能讲短句子，不能完整表达长句子，此时还可能伴随微微出汗的特征。
　　● 高强度运动
　　孩子运动后，心跳明显加快，脸色变红，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧的喘短气，几乎不能连贯地说话。
　　注意：这60分钟的中等及以上强度身体活动，不是非得一次性完成，可以穿插在日常生活中（如上楼梯等），也可在课上获得（如做体操、玩游戏等）。
　　很多大人一看娃气喘吁吁就赶紧叫停！
　　生怕娃给累着，看完这篇，可千万别瞎操心啦！还是先担心他们动得够不够吧！
　　3-6岁是出现运动缺乏的第一个高峰期。
　　因为娃要上幼儿园课，也要被安排各种兴趣班了！
　　但＂鸡娃＂的同时，也要考虑最大限度的留白。
　　娃上小学前，你觉得兴趣班特别重要，好像少学一个，娃就得输在起跑线上。
　　等孩子到了小学你就明白，兴趣班们都是铁打的营盘上流水的兵，跟运动带来的好体格、好大脑、稳定的情绪相比，它们实在不值得占据孩子所有的时间！
　　争取每一分每一秒让娃疯玩疯跑，绝不是毫无意义的浪费时间！
　　CC爸妈：＂中国父母学习计划＂推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。原创公众号＂CC爸妈＂(ID：cc-bama）