为何很多宝妈被产后腰痛折磨?其实都让这几个原因毁了
文/笑雪
生完孩子后,很多宝妈都觉得自己的身体素质明显下降了,最突出的就是产后出现了各种疼痛,例如颈背疼痛、手腕疼痛、关节疼痛、腰部疼痛等,其中产后腰痛是比较常见和普遍的,发生率大概25%~40%左右,这个比例已经很高了。
一般来说,引起产后腰痛的原因有不少,基本与以下原因有关。
一、缺钙
从孕期到哺乳期,新妈妈身体对钙元素的需求量都是很大的,因为整个这段时期,母体摄取的钙质,不仅要提供给胎儿生长发育所需,而且自己身体也需要钙元素。有的孕妈在孕期没有及时补钙,结果身体内原先储存的钙质都会被胎儿"夺取"用来生长发育。
尤其是孕后期就开始出现腰痛,起床困难,身体虚弱时更要考虑到这一点。
另外,在哺乳期母体钙质也会发生流失,一旦缺钙就容易引起腰疼,所以女性应从怀孕到哺乳期结束,都应该有意识地补钙,平时饮食中也多注意摄取含钙量高的食物。
二、操劳过度,身体劳累
女人一旦生了孩子,就能迅速的进入到一个母亲的角色,这跟男人是完全不同的。所以,产后很多事情都落在了妈妈头上,尤其是照顾宝宝,例如洗澡、穿衣、换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡等,哺乳期过了还得去上班,白天忙工作,晚上忙孩子、忙家务。
所以,妈妈很容易因过度劳累,腰部肌肉不堪重负造成腰肌劳损,从而出现产后腰痛的苦恼。另外,也要做到不要久站、不要久蹲、不要举拿过高的物体,不走远路、不过早参加重体力劳动,保证充足的睡眠和休息。
作为男人,一定要能够替妻子分担压力,多做一些力所能及的事情。作为女人,不要老觉得男人笨手笨脚啥都不会做,不会就教,让他学,慢慢的就会了。可是如果你一直不教他不让他做,只会让他越来越懒惰,还理所当然的认为"是你不让我做的"。要知道,孩子不是一个人的,需要夫妻俩双方共同去养育孩子。
三、喂养姿势不当
不管是坐着喂奶还是躺着喂奶,妈妈都喜欢充满爱意的看着宝宝吮吸,可是日复一日的低着头抱着娃,很容易疲劳,导致诱发产后腰疼,甚至还有恶露排出不畅的现象。
所以,宝妈应该避免不良的喂养姿势和习惯。不要维持一个姿势不动,而且还长时间低头哺乳,最好是经常变换下姿势,而且在喂奶的过程中,也可以活动活动头颈部,舒展下四肢,都可以有效缓解疲劳。
四、缺乏运动
怀孕时,不断增大的子宫需要孕妈妈腰部的支撑力,时间长了容易导致骶棘韧带松弛。而在生完孩子后,骨盆韧带不能很快恢复到孕前状态,在产后的这段时间内,仍旧处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力。
另外,产后坐月子期间,新妈妈活动量小,而饮食又比较丰富,体重增长较多以后,腹部也多了一层"游泳圈",时间长了增大腰部肌肉负担,从而造成腰肌劳损,出现产后腰痛。
因此,产后身体恢复之后,可以尝试着主动活动下腰部、腹部肌肉,也可以按摩、热敷等都可以促进血液循环,有效缓解腰部的不适感。
生娃不易,女人当妈也不容易,虽然有了孩子的陪伴,但是身体上要付出一定的代价,不过这也是甜蜜的代价,对不对?
踏着青春的痕迹走下去昨天今天明天昨天已在悄然中远走今天正在进行时上演明天却在可预或不可预间流转昨天我们已经走过今天我们正在走着明天我们未完待续无论白天黑夜我们行走在人生的道路上无问前路漫漫我们奋斗在未
先谋生,后谋爱,有多少的婚恋死在了无谋之上先谋生,后谋爱社会的进步,让女性们逐渐走出了厨房走出了家门走向了社会女性的独立,也让越来越多的女性不再依附男人而活着,而是逐渐修炼成了足以和男人在社会各界比肩的社会精英不再攀附不再
问心之所向风,刮得人脸生疼然,只有我自己知道刮进的不仅是风,更多的是心的默然与悲哀冰,凉透了地面与空间的温度,然,唯有我自己知道冰封的不仅是大地,更多的是爱的退场与重生霜,覆盖了曾经的过往,
爱与罚共享爸爸之下的另一种思考当共享经济席卷而来的时候,我们在享受共享的同时,也在不知不觉中扎进了共享经济圈之中。层出不穷的共享单车共享汽车共享充电宝等等充斥在我们生活的各个角落。共享单车也不知道从什么时候开始
愿你们的明天更美好尊敬的园长妈妈各位老师家长小朋友们大家上午好!我是K3毕业班XXX小朋友的妈妈,今天,我和毕业班的家长们一样,应邀来参加毕业班孩子们人生中的第一个毕业典礼幼儿园毕业典礼。非常幸运也
今天的积累是为了明天的飞跃2020年,疫情之下的教育迎来了前所未有的冲击,也为线上教育网课的兴起埋下了重重的伏笔。2020年,疫情之下的孩子们有了一个新的光荣称号神兽。2020年,疫情之下变身网课达人的老师
你若却步,尔将面对无限可能当人遇到问题或困难的时候,止步停下来思考是很正常的一件事情当人在却步之前作出选择也是一件很重要的事情。选择就是一把双刃剑,你有可能握住它,你也有可能握不住它反被它所掌控,玩物丧志说
忆往昔峥嵘岁月少年强则国强1hr近了,近了,距离举国同庆的10月1日,还剩下不足两天了!国庆在即,历史也将翻开新的一页!中华人民共和国成立70周年了!我们的祖国70岁了!70年的风雨兼程!70年的砥砺前行!
穿过岁月这只无形的手,读活唐诗宋词里的时间生活中国诗词大会第一季背景图以上这张唯美的图片,对于喜欢文化类节目的朋友来说并不陌生,对,这就是近年来,超级火爆的央视首档全民参与的诗词节目中国诗词大会第一季的节目背板图画,该档节目由
生命的温度敬畏生命敬畏职责笑着活下去中国机长中国机长上映有一段时间了,一直很想去看,今天终于成行。据说这个影片是对四川航空的一次真实航行历险改编而成的,值得一看,也值得我们好好思考自己的人生。在灾难面前,真的勇士该如
2020,生命的曙光在负重前行的路上持续燃烧2003年非典之疫我们打赢了然残酷的疫情仍带走了不少人生的希望淌下了不少人遗憾且悲伤的泪水沉重而不乏厚重非典之痛刻入了历史长河之中而今2020年事隔17年,恰逢春节另一种新型病毒新