别让情绪失控害了你day3怎样培养正面情绪

　　1．今日导读
　　大家好，我是梅雨。今天，我将为你继续解读《别让情绪失控害了你》这本书。
　　昨天我们从消除愤怒、转化抱怨、接受自己和宽恕他人这四个方面了解了控制负面情绪的办法。
　　第一个方面是从消除不良思想、安抚身体反应和提防攻击行为来消除愤怒；第二个方面是从正视事情本身，试想抱怨产生的后果和看清自己所拥有的这三个步骤转化抱怨；第三个方面是通过找回自信、欣赏自己和给自己留独处时间接受不完美的自己；第四个方面是通过＂REACH模式＂来宽恕别人，即回忆、移情、利他、承诺和保持。
　　那么，接下来我们就一起了解一下，怎样培养我们的正面情绪？
　　2．接受失败，重新开始。
　　英国作家琼恩在她的演讲中这样说道： ＂失败只是意味着剥去了生活中无关紧要的东西。＂我们只有真正经历了失败，并学会与失败共处，才能从容地应对以后的失败。
　　当我们遭遇失败时，可以利用＂PDRP模式＂来试着接受。这种模式分为四个步骤：接纳、质疑、重建、展望。
　　我们先来看第一步——接纳：我们应该接纳对失败所产生的情绪，即使它扭曲了对现实的正确评估。如果与所发生的事情相对抗，假装没有感受到失败，或者假装没有发生过这件事情，只会在潜意识中增加它对我们带来的痛苦。
　　接着我们再来看第二步——质疑：我们应该对自己的消极想法产生质疑，并进行分析，到底是什么样的思维方式束缚了我们。
　　我们应该意识到，这样的想法对我们没有一点帮助，反而会将我们拉入消极的深渊。我们必须将这些消极想法找出来，并对它们持怀疑态度。
　　下面我们来看第三步——重建。我们可以试着将这些消极想法转换成积极的解释，重建我们对事情的认知。对于失败了的事情，我们可以训练自己的思维，去习惯性地将它看成是一项挑战而不是一种威胁。
　　最后我们来看第四步——展望。我们可以站在更高的层次来看待问题，以广阔的视角前瞻性地看待事情的全局，站在整个人生的角度看待它对我们的影响。这时你会发现，暂时的失败不一定是坏事。
　　其实，失败是一个非常必要的学习机会。学会运用以上的方法，可以让我们的失败发挥出更大的价值。
　　3. 接受不幸，忘却痛苦。
　　刚才我们了解了怎样接受失败，接下来再来看一下该如何接受不幸？首先请大家看一个例子。
　　迪克的父亲去世了，这使迪克一度沉浸在悲伤之中，无法自拔。虽然，那段噩梦般的时期已经过去三年了，但是，每当他回忆起那一刻，就会痛苦不堪。一次，一位老客户友好地问候他：＂祝你和你的家人平安。＂而迪克听到这句简单的问候时，一瞬间便泪如泉涌。
　　这种痛苦的情绪对我们的破坏性非常大，而且往往比较持久，有的甚至可以影响一生。心理学家将痛苦情绪称为＂创伤后应激障碍＂。许多经历过痛苦的人都会出现这种现象。而陷入＂创伤后应激障碍＂中的人，主要会出现以下一些表现：
　　首先那些痛苦的事件会一次又一次地闯入我们的梦境，或者是不断地在我们的脑海中浮现，我们叫它重新体验。就如迪克一样，在父亲去世后的几年中，他每天都会想到父亲、每晚都会梦到父亲在弥留之际慈爱的微笑。
　　其次在痛苦之中的人，通常会有寝食难安、甚至彻夜不眠的焦虑状态。这种痛苦情绪会使我们精神恍惚，烦躁不安，感觉世界上的一切都在与自己作对。就如迪克在父亲死后，每当电话响起，就会被惊吓到头脑一片空白那样。
　　而当我们处在伤痛之中时，往往会变得麻木不仁，对生活失去热情，对未来失去希望，对自己失去信心；不愿与他人交流，也不愿意参与任何活动，甚至慢慢地，我们会远离人群，只愿意一个人独处。迪克对他曾经无比热爱的各种活动失去了热情，也懒得与交往不久的女朋友约会了。他变得异常冷淡，工作中错误频出，女友也与自己分手了。
　　事实上，＂创伤后应激障碍＂症状在我们日常生活中发生率是比较高的，只是程度不一样而已。有时候，一些普通的伤痛经历也会使我们陷入＂创伤后应激障碍＂的泥沼之中，让我们无法自拔。许多心理学家通过研究得出一个结论：这些伤痛症状并不一定取决于事件的恶劣程度，而是取决于我们的内心。
　　我们是否能够找到一些方法来对付这些看似永远无法消逝的伤痛呢？
　　心理学家詹姆斯通过与一些因为曾经受过伤害而沉入悲伤之中的人进行交流，发现他们都不愿意与别人谈论创伤事件，他们总是回避这一类的话题，不肯接受事实，然而这却使他们更加糟糕。因此，他试着与这些人接触，鼓励他们说出痛苦的往事，并说服他们将这些秘密写下来。这样做之后，这些人在短期内出现了更加伤痛的情形，而过一段时间后，他们的精神状况反而恢复了。从长远的角度来看，这种方法有着积极的效果。詹姆斯将这种方法称为＂描述体验法＂。也就是说，回到过去的情境当中，并大声地用现在的时态描述当时的情景，或者将它记在日记中，接受这个不幸的事实。
　　这种方法对于绝大多数处在伤痛之中的人来说很有帮助。因为，只有彻底地描述出来，才有可能坦然地接受这些伤痛的事情，从而让我们忘记痛苦。
　　4.做有意义的事，感受幸福。
　　接受了失败，忘记了痛苦，怎样才能感受到幸福呢？弗兰克说：＂人类最大的动力，来自于对生命意义的追求。＂如果一个人整天躺在沙滩上享受阳光，他会真的感受到幸福吗？答案是否定的，真正的幸福要求我们对生活应该有积极的体验，懂得发挥自己的创造力，做有意义的事情，实现自己的人生价值。
　　所以我们说，幸福就是能够快乐地做有意义的事情。那么，什么是有意义的事情，怎样使我们的生活快乐而有意义呢？
　　首先要寻找目标感。说到有意义的事情时，我们常常会提到目标感。当然，目标感并不只是设立目标，而是寻找目标的意义和价值。从某种程度上来讲，目标感比目标更重要。我们真正需要的，是那些让我们感到有意义的目标。
　　我们可以根据自己的现状与需求设置不同的目标，以获得目标感。这些目标可大可小，但必须是自发的，不能为了迎合他人的期望或者满足自己的虚荣心而定。我们的目标可以是升职加薪、取得好成绩，也可以是成功地创业、拿到最高奖学金。无论我们的目标是怎样的，都应该试着从中找到生命的意义。
　　其次要塑造使命感。法国哲学家蒙田曾说：＂一个有使命感的生命是人类最伟大的作品。＂所以，我们应该追求更高的理想，以塑造自己的使命感。寻找目标感时，我们应该将眼光放得更远一点，以激活自己的使命感。如果我们只是脚踏实地地生活，而不为自己设立一个更高的目标，那我们所做事情的意义也是有局限性的。只有塑造对生活的使命感，并为之奋斗，才能挖掘出更深层次的意义；也只有塑造自己的使命感，才能挖掘出自己追求幸福的潜力。
　　当我们找到了目标、塑造了使命感，我们就要时刻关注自己内心的感受，因为即使是对我们来说最有意义的事情，我们对它的感受也是在变化的。我们应该不断地问自己：我此时做的事情是否有意义？它是否能够给我带来快乐？我现在感到疲惫了吗？我们需要花一些精力来调整自己的生活结构，选择最适合自己的生活方式，使快乐而有意义的事情在我们生命中的比例越来越大。
　　接着，我们可以看看这些事情给我们带来的快乐程度有多大，有多大的意义，以及占据了我们多少时间。同时，我们也可以提醒自己，多花一些时间关注家人，多进行一些体育运动，抽空去听一场音乐会，相信这些事情都可以给我们带来美妙的幸福感。
　　5、知识要点
　　好，关于《别让情绪失控害了你》这本书我们就全部解读完了，下面我们来总结一下，这三天我们围绕为什么要控制情绪、控制负面情绪和培养正面情绪这3个主题进行了学习。
　　首先我跟大家一起聊了什么是情绪？情绪是人对外部环境的正常反应，主要有正面情绪和负面情绪。而我们为什么会产生负面情绪呢？原来负面情绪主要是由我们的性格特征和自身经历产生的。那我们为什么要控制情绪呢？第一是控制情绪能促进我们家庭和谐美满，第二是控制情绪能培养自信、推动事业发展，第三是控制情绪能够促进身体健康。
　　其次，我们从消除愤怒、转化抱怨、接受自己和宽恕他人这四个方面了解了控制负面情绪的办法。第一个方面是从消除不良思想、安抚身体反应和提防攻击行为来消除愤怒；第二个方面是从正视事情本身，试想抱怨产生的后果和看清自己所拥有的这三个步骤转化抱怨；第三个方面是通过找回自信、欣赏自己和给自己留独处时间接受不完美的自己；第四个方面是通过＂REACH模式＂来宽恕别人，即回忆、移情、利他、承诺和保持。
　　最后，我们从接受失败重新开始、接受不幸忘却痛苦、做有意义的事感受幸福这三个层面培养正面情绪。 第一个层面，当我们遭遇失败时，可以利用＂PDRP模式＂来试着接受。这种模式分为四个步骤：接纳、质疑、重建、展望。第二个层面，当我们遭受不幸时用＂描述体验法＂。也就是说，回到过去的情境当中，并大声地用现在的时态描述当时的情景，或者将它记在日记中，接受这个不幸的事实。第三个层面，我们要寻找目标、塑造使命感、时刻关注自己内心的感受，做有意义的事情，实现自己的人生价值。
　　好了，《别让情绪失控害了你》这本书就分享到这里，恭喜你又读完了一本书，我们下次见。