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科普每逢佳节胖三斤,科学减重看这里

  假期过得太快就像龙卷风
  大家是否还沉浸在节日的喜悦之中
  玩得开心吗?吃得满足吗?
  摸摸肚子上的小肉肉,对着镜子照照圆润的小脸,
  再站上体重秤……
  身上的肉要藏不住了!
  No!No!No!这不可能是我的体重!
  认识肥胖
  肥胖症是可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积,是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病,发生机制是能量摄入超过能量消耗。
  人群的超重肥胖既是社会发展带来的问题,又与自身生活方式、饮食行为密不可分。 《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》报告结果显示,我国成年居民超重肥胖超过50%,6-17岁的儿童青少年接近20%,6岁以下的儿童达到10%。居民膳食结构的不合理,如高油、高脂、高糖、煎炸、主食精细化等能量密度高,营养素密度低的食物摄入较多,加上现代生活节奏加快,运动量大幅度减少,导致体重的不断增加。
  对于网上流行的各种速效减肥,短期内可以下降10-20kg,听起来很吸引, 但这种快速减掉的体重可能是水分 ,或过度节食使体内的肌肉分解供能,而肌肉中的蛋白质本身结合着水分, 肌肉流失的同时也会丢失大量水分,这种方式的减重可能会导致反弹。 一般建议减重的速度以  每月2~4kg  为宜。
  如何判断自己是否超重或肥胖?
  1. BMI(体重指数)
  对于肌肉发达的运动员和水肿的患者需参考人体成分分析明确
  2. 腰围:
  中国男性≥85cm,女性≥80cm  ,诊断腹型肥胖,腰围是衡量腹部脂肪蓄积程度的常用指标。
  3. 体脂率:
  男性大于25%,成年女性大于35%  ,提示脂肪超标较多。
  注:一般情况下,超重或肥胖、腹型肥胖、体脂率超标的人需要减重,尤其是BMI≥28kg/m²的肥胖人群。
  我院营养科自开展营养门诊和体重管理门诊以来,秉持"科学、严谨、营养、健康"的理念,连续两年荣获 "医学营养减重教学基地"称号, 是全国236家医学营养减重教学基地之一。
  一般营养医生在减重前会详尽了解患者的病史、膳食史、体重变化及相关实验检查,通过人体成分分析检测分析机体脂肪含量,评估是否有必要减重。 减重过程中,解答患者遇到的饮食问题,定期监测人体成分及部分生化指标,以保证安全和有效性。 医学营养减重包括对饮食、运动、生活方式的调整,每下降5%-10%的体重,机体健康状况得到显著改善,我们常说的"管住嘴、迈开腿"是控制体重的基础方法,配合营养代餐,可以达到很好的减重效果。
  # 案例一
  减重前 :
  体重87.8kg,体脂肪31.8kg,体脂百分数36.2%
  减重后 :
  体重69.3kg,体脂肪16kg,体脂百分数23.1%
  贺先生,47岁,身高170cm,体重87.8kg,BMI 31.8kg/m2,尝试过很多方法减肥,曾经使用产品体重下降了十多斤,后来没有使用又反弹,无意中在网上看到我院有"减重门诊",去年年初抱着"试一试"的态度加入减重阵营。经过四个多月的不断努力,不仅体重下降了18.5kg,以前的脂肪肝、高脂血症也消失了,精神、体力改善,运动也轻松了,培养了健康的生活方式,目前仍在继续坚持中。
  # 案例二
  减重前 :
  体重71.9kg,体脂肪30.9kg,体脂百分数43%
  减重后 :
  体重57kg,体脂肪18.3kg,体脂百分数32%
  刘女士,53岁,身高153cm,体重71.9kg,BMI 30.7kg/m2,腰围100cm,有高血压、高尿酸血症、高脂血症、脂肪肝、关节痛等代谢性疾病,需要常年服用多种药物,曾尝试节食、单纯运动等多种减肥方式,体重波动不大。经同事介绍,到我院营养门诊。经过半年左右的科学减重,目前精神状态、睡眠明显改善,体重下降了14.9kg,腰围减到78cm,血脂、血压恢复到正常范围,药量也减少了,无关节疼痛。她说"真没想到减了体重后,血压、血脂、脂肪肝都没有了,不用每天吃那么多药了。"
  如果想要制定详细又个性化的健康减重方案,欢迎前来我院营养科门诊与体重管理门诊进行专业体重管理。(温馨提示:有需要的住院患也可以请营养科会诊,门诊患者可以前来营养科门诊咨询就诊,通过营养筛查、营养评估、营养诊断,设计个体化的营养治疗方案。)
  图片来源:网络
  广州市花都区人民医院 营养科
  广州市花都区人民医院营养科门诊为:消瘦、肥胖症、糖尿病、妊娠期糖尿病、胎儿发育缓慢、肾脏疾病、痛风、贫血、高血压、冠心病、高脂血症、肿瘤、脂肪肝、骨质疏松等患者以及婴幼儿、学龄儿童、青少年、孕产妇及老年人等特殊人群提供专业营养指导与治疗。

吉祥三宝,六一节快乐这个六一儿童节礼物不但太大而且送礼物的节奏很密集。估计昨晚有两个建设银行和两个招商银行的家庭蠢蠢欲动了,国家有好政策,不生吧,难圆儿女双全之美。生吧,超人般的宝妈们确实头大的嗡嗡的11岁孩子早晚喝牛奶会长高吗?喝牛奶能不能长高呢?答案是肯定的,我也是孩子的家长,从小不管是配方奶还是纯牛奶都没有断过,对于我来说,希望我的孩子能够长得高高大大的,现在这个社会就是个看脸的社会,长得好看高大强壮宝宝几天洗一次头最好?不同年龄有不同讲究对于新生儿来说,他们的头皮头发并不受出汗或者是环境粉尘导致的污染,所以并不需要每日清洗。刚刚出生的婴儿可以用清洁的自来水冲洗头发,来清洁羊水胎粪附着物。在出生后的第一个月,新生儿宝新标准助力儿童健康成长玩具适用年龄出判定指南来源中国消费者报5月28日,市场监管总局(国家标准委)集中发布了包括婴儿纸尿裤婴童浮力泳装柔巾婴幼儿腰凳玩具等的适用年龄判定指南,视疲劳测试与评价方法,婴儿奶嘴用液体硅橡胶判定指南动画片超越娱乐陪伴成长动画片,是大多数人童年记忆成长的重要组成部分。动画片,是部分家长为孩子打发时间的方式。动画片会在不经意间塑造儿童的价值取向和行为方式,对孩子成长的重要性不言而喻。这个六一,让我们聊北京多措并举优化儿童健康服务,06岁儿童肥胖率下降超10昨天,市卫健委举办守护明眸健体强身六一国际儿童节主题宣传活动。记者了解到,近年来,本市多措并举优化儿童健康服务,十三五时期,06岁儿童肥胖患病率下降超过10。资料图冯晨清制图预防小你在病房里见过哪些忘不掉的事?54岁的母亲突然疼痛难忍,自己叫120去医院。同住一屋的儿子不仅没有送她,而且还给她分享安乐死的文章,发语音说你不是说想死吗,还去医院抢救干嘛?那不是浪费资源吗?这件奇葩的事情,就本市0至6岁儿童肥胖患病率下降超10以儿童眼保健和预防儿童肥胖为重点,昨天上午,本市举办守护明眸健体强身2021年六一国际儿童节主题宣传活动。北京青年报记者从市卫健委了解到,本市多措并举优化儿童健康服务,比如,持续推2021男人带娃实录,点进来需要勇气我转过了最近男孩的记录,我感到震惊。发生了什么,发生了什么,过去三天在哪里,不要吐我的丈夫,你走吗?现在我实际上看起来像一个正常的育儿博客,我的母亲是可怕的。必须是背景中有太多守护六一国际儿童节孩子的节日,如何正确解锁吃喝玩乐孩子简称娃属性神兽昵称熊孩子儿童节是属于孩子们的节日,每年到了此时,我们都少不了给孩子们送礼物送祝福。值此六一国际儿童节到来之际,给大家讲讲有关夏季的吃与动,让我们的孩子们更加快乐打消顾虑!三孩生育政策的配套支持措施意在全面降低生育成本六一国际儿童节前一天,一则关于孩子的消息瞬间让整个社会沸腾三孩生育政策放开。一开始看到这则消息的时候,内心还是有隐隐的担忧我们目前面临的并不仅仅是生育的问题,大多数人并非是不能生育
开学第一天,看双减之后的校园新生活这个暑假,国家大刀阔斧地颁行了双减政策,今天孩子们开学,这新政是如何落地的呢?新学期开学第一天,我观察大宝的校园生活发生了如下的一些改变一这学期孩子换了新的班主任,各科老师也基本悉跨年,还是要许个愿的今天全家一起看跨年演讲,没有时间好好写字。下午老公看着孩子,自己好好睡了一觉,感觉状态好了许多。孩子放假了,三天半的时间已经过去半天,准备好好复习功课,准备迎接期末考试,该重视的还别那么自律,好好生活别那么苛责,多给点鼓励自律不是全部,生活应该有滋有味,每个人都需要适当休整休息不知道为什么,最近记录孩子家庭的欲望又低落了下来,是觉得最近已经很不错了,开始自满和懈怠了吗?那可真是不应该。又或者,单纯记全职妈妈如何更好地使用一天24小时?一年顶十年,网络名人彪悍一只猫的大作,为读者广泛喜欢,就像有读者评价此书含金量很高。的确,此处的含金量所指不虚,好好阅读这本书,是确确实实可以让人变得更有社会价值,用作者的话说,是谈谈我对写作以及头条号写作的一点认识,找到自己继续前行的方向坚持写作的几十年写作这件事,可以说是我多少年来唯一坚持下来的爱好,因为根本不需要坚持,于我而言,写作就像呼吸一样的必要,日记本是多年来一直相伴身边的贴心好友,所有糟糕的心事都跟它倾三年级男孩怎么了?其实是妈妈的问题比较大!自我观察(三)孩子是在不断提高和进步着的,他开始学着记事情,做准备,但我却没有跟上他的进步。昨天放学老早就跟我说,美术课要准备三种材料,我也去给他买了,但今早却忘记给他带上。我能给予孩子我的爱,在头条号妈妈写作班,学习做个严谨认真负责有爱的自媒体人写作这件事,除了文采需要日积月累的积累以外,要想写出一篇对别人有帮助的文字,其实并不会太难。首先,当然是要有料,有个人对生活的观察思考和学习,另外,要有清晰的逻辑,如果能够逻辑清晰方法态度全攻略孩子上幼儿园了,家长跟老师该建立怎样的关系?当妈以后,发现自己要思考的问题越来越多,比如,从孩子入托起,我们的生活里又多了一种身份,那就是孩子家长,也多了一种关系,那就是跟孩子老师之间的关系。该怎么处理跟老师的关系呢?作为一如果让我推荐最近读到的哪本育儿读物,我更想推荐几位让我看到了母爱与家庭之美的女性作者比起荐书,我更想推荐一些作者本身。如何选择有价值的读物读一本书,就好像在同一个灵魂交谈,这个灵魂是朴素的真诚的,质朴的高贵的,在他的文字里往往也就流露了他的朴素,真诚质朴,和高贵,记录孩子和我每一天的成长(一)大儿子三年级,速度慢,成绩不佳(语文上次倒数第五,这次倒数第10),开始以笔记的形式,陪伴孩子的成长。首先检讨自己思想不够成熟,不太有担当,常常并不是个安定的妈妈,在家庭问题上的情读林清玄一篇小文有感于坚持做个好大人读了林清玄一篇文章,他说自己从小立志当作家,三年级起每天写500字以上的文章,以后增加到1000字,2000字,3000字,雷打不动,一直坚持了四十多年了。之前也在文章里