孕中晚期，孕妈睡觉时身体频繁出现三种情况，或胎宝暗示自己不适

　　一到孕中晚期，孕妈们的睡眠就出现了很大问题，睡眠质量快速下降：有的孕妈找不到合适的睡姿，觉得怎么睡都很难受；
　　很多孕妈会因为身体疼痛、翻身不方便迟迟睡不着；
　　也有孕妈在睡下之后，身体会出现许多不适反应，导致半夜醒来，睡眠时长变短。
　　孕妇的睡眠与自己和胎儿的健康息息相关，孕妈在睡觉的时候出现一些异常反应，也可能是胎宝在给出自己不舒服的提示。
　　孕中晚期，孕妈小心睡觉时出现的三种情况
　　1）频繁夜醒
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　　有的孕妈经常晚上睡到一半就醒了，但既不是饿醒的，也不是被宝宝踢醒的，什么原因都找不出，那就有可能是身体营养元素没跟上或精神压力太大。
　　这两种原因都会影响宝宝的发育，使他很难受。
　　因此，有这种频繁夜醒情况的孕妈，一定要注意营养补充，及时调整情绪，以免宝宝越来越不舒服。
　　2）腿抽筋
　　孕中晚期的时候，胎儿骨骼发育，对钙元素的需求增加，孕妈如果钙摄入不足，在传给宝宝之后，自己所剩不多，就可能会出现晚上睡觉时腿抽筋的情况。
　　这时注意多喝牛奶、吃绿叶蔬菜，补充维生素D，帮自己和胎宝摄入更多钙，以免影响他们骨骼、大脑的发育。
　　3）胎动频繁
　　一般在妈妈睡觉的时候，胎宝也需要睡了，但如果他不喜欢孕妈睡姿，或者因为睡姿导致缺氧的问题，就会进行剧烈胎动，这时孕妈除了被闹醒，还会出现胸闷、肚皮发紧等情况。
　　孕妈可以通过调整睡姿来避免这种情况发生。
　　孕妈如何保证自己睡眠充足呢？
　　白天小睡
　　研究表明，孕妈的平均睡眠如果低于6小时，最后不得不剖腹产的概率会增加4.5倍。
　　因此，晚上睡眠不足的孕妈，可以白天在下午三点之前，进行短时间的小睡，来弥补自己睡眠的不足，三点之后睡的话，容易影响晚上的睡眠。
　　睡前进行按摩
　　睡前对腰部、腿部等不舒适的身体部位进行按摩，能够缓解身体的紧张和不适，帮助孕妈晚上睡得更好。
　　减少睡前活动
　　孕妈在晚上睡前即使再失眠，也最好躺在床上酝酿睡意，而不是玩手机，这只会导致大脑更加兴奋，睡不着，最后就可能出现熬夜的情况。
　　挑选合适睡姿
　　专家建议，孕中晚期的准妈妈，最好能够使用左侧睡，这样不容易造成子宫对身体的压迫，也更利于胎儿健康。
　　美国睡眠基金会也建议：孕妈使用侧身30 并且轻微屈膝的睡眠会更舒适。
　　因此，觉得左侧卧不舒服或找不到合适睡姿的孕妈可以在背部、腰部、腿部等位置垫小枕头，或直接买孕妇枕。
　　左侧睡宝宝动得厉害怎么办？
　　许多孕妈都想遵循左侧卧的睡姿，但是在睡觉的时候，宝宝却觉得很不舒服，胎动个不停。
　　其实，医生建议的左侧卧，是左侧30 左右，孕妈进行90 的侧卧，胎宝当然会比较难受了，可以在孕妇枕或其他枕头的帮助下调整到30 。
　　而且之所以使用左侧卧，而不是右侧卧，是因为孕妈的子宫基本是右旋，右侧卧会压迫子宫。
　　但也不排除有的孕妈是子宫左旋，这就不适合左侧卧了，不舒服的孕妈，可以先做个检查。
　　最后，左侧卧虽然是最合适，但也并不代表整夜都要这样睡，在睡醒后，最好变化一下睡姿。
　　长期保持一个睡姿，容易导致宝宝脸蛋变形、不美观，在娃出生之后，需要花更多时间来改善。
　　孕期，最重要的是让自己和宝宝更健康、舒适，如果使用专家建议，结果出现了不舒服的情况，就需要及时变通或询问医师了，以免伤害自己和宝宝。