看绿色到底能不能保护视力？正确护眼牢记这几点

　　来源：【中国教育报】
　　近期，由于疫情原因
　　不少孩子需要居家上网课学习
　　孩子长时间
　　盯着屏幕上网课
　　或者抱着手机玩个不停
　　家长总会忍不住提醒:
　　起来活动活动
　　多看看绿色，放松一下眼睛
　　生活中
　　我们常常听到
　　＂看绿色可以保护视力＂这句话
　　许多家长还会特意
　　在孩子的书桌上摆放一小盆绿植
　　将手机和电脑屏保设置成绿色
　　可是这样做真的管用吗？
　　绿色护眼的说法到底是怎么来的？
　　接下来
　　就和大家好好聊聊这个问题
　　看绿色可以保护视力？不管用！
　　其实，绿色和保护视力并没有关系。
　　人的视力和眼球的睫状肌保持的状态有关。我们之所以会感觉到眼睛疲劳，是因为长时间用眼，导致眼球的睫状肌处于高度的收缩状态，得不到放松。久而久之，还会形成近视。
　　也就是说，只要眼球睫状肌得不到放松，就算看再多的绿色，也无济于事，眼睛照样会感觉疲劳。
　　对此，有人会问了，那绿色保护视力的说法是怎么来的？
　　这是因为绿色不像其他颜色那么刺眼，会给人一种舒服的感觉。作为三原色之一，绿色光的波长在500-570nm之间，位于可见光谱的中心，人们也就更容易看见绿色。
　　所以，看到绿色感觉舒适，是心理因素的作用，并不是真的护眼。让孩子养成良好的用眼习惯，严格控制用眼时间和距离，才是保护视力的上上策！
　　多吃胡萝卜、猪肝能护眼？
　　素有＂吃猪肝明目＂的说法，也有的家长认为多吃胡萝卜也能够帮助保护眼睛。这些做法都有科学依据，但效果一般。
　　胡萝卜中的β-胡萝卜素可以被人体吸收，转化成对眼睛有帮助的维生素A，但转化率很一般，将近20份β-胡萝卜素才可以转化成一份维生素A。
　　不仅转化效率不高，在保护视力的多种成分中，胡萝卜中的β-胡萝卜素的效果常常被拿来和富含叶黄素，花青素玉米，黄质素等的绿叶蔬菜做比较。
　　结论是，绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼！
　　很多家长为了＂明目＂而经常给孩子食用猪肝，主要理由之一是猪肝富含维生素A。
　　的确，维生素A的重要生理功能之一就是维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能，一旦缺乏，就会得干眼病、夜盲症。
　　肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，据统计，100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。
　　猪肝中丰富的维生素A确实能缓解一些视力问题，但无法改善近视、老花、青光眼等与维生素A无关的疾病。
　　而且孩子的饮食要多样化，如果偏食严重，任何一个微量元素的缺乏都可能对眼睛营养造成影响。
　　正确护眼怎么做？
　　牢记＂24字口诀＂
　　树远见，防近视，
　　少视屏，多运动，
　　不挑食，保睡眠，
　　亲自然，护心窗。
　　＂爱眼24字口诀＂高度概括了儿童青少年近视防控的要点，提醒孩子要注意培养良好的生活习惯，呵护自己的心灵之窗。
　　具体可以这样做
　　阅读与书写卫生
　　1.姿势要端正：看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；
　　2.设置活动时间：连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；
　　3.避免不良的读写习惯：不躺在床上看书；不趴桌子看书写字；不在移动时阅读；不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品；
　　4.保持＂三个一＂：即＂一拳一尺一寸＂读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸，控制用眼距离。
　　视屏卫生和时间要求
　　视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。
　　因此，中小学生需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间：除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30 40分钟，应休息至少10分钟。
　　增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下：
　　1.看书写字之余增加活动时间：伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等；站立做眼保健操；
　　2.眺望：立于窗前、阳台或门前，向远处眺望；
　　3.做家务：协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
　　睡眠充足，作息规律
　　合理控制用眼时间，作息规律，保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充足的休息，缓解视觉疲劳。
　　适当锻炼身体，做眼保健操
　　虽然不能外出，但在家里也可以进行简单的运动，比如广播体操、拉伸等运动。
　　同时，也不要忘记让眼睛也＂运动＂一下，眼保健操可以改善眼周血液循环，缓解视疲劳，建议每天两次。
　　大家在防控疫情的同时
　　一定要保护好自己的双眼
　　用明亮的双眸
　　去迎接风雨后的彩虹
　　来源 | 四川教育发布、萧山教育发布等
　　责任编辑 | 赵利
　　更多精彩资讯，请点击阅读原文，下载中国教育报APP吧
　　本文来自【中国教育报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
　　ID：jrtt