学会释放情绪和爱自己的5种方法，特别适合有心理问题的患者

　　我咨询中遇到过许多病痛、失眠、抑郁症和人际关系出现问题的人，这些人从表面上看都很完美，从不对别人发脾气。从不做任何自私的举动，其中的一些人患上了癌症，却不知道为什么只能抱怨上天不公，其实这些人并不是没有愤怒私心和欲望，只是这些东西受到了压抑太严重。在他们的潜意识里面隐藏的太深，以至于他们自己和别人都无法意识到它的存在。黛比福特。
　　所以我们经常看到这样的说法，抑郁症患者都是一个善良的人。所以有心理疾病的人，多数都是从小被教育成先人后己无私奉献的，他们应该大方不应该小气。应该爱别人，不应该怨恨别人。不应该说别人的不好，遇到事情先检讨自己。这样慢慢儿一个人就会丧失真实的自己，我们认为我会原谅别人，可是这种原谅多数都是压抑了情绪。我们认为我们宽恕了别人，可是没有释放情绪的宽恕，都是另一种压抑。
　　很多人说我不应该生气，可是已经生气了，那个不应该就是压抑。一个有心理问题的人总是表现自己完美的一面，表现自己善良的一面，表现自己坚强的一面。而隐藏了自己不完美，隐藏了自己心中的怨恨，隐藏了自己心中的脆弱。所以一个人才会变得畏首畏尾，生活的如履薄冰，总怕自己犯错。做任何事都会纠结，不敢做出自己的选择。一个总是照顾到别人的人，最容易失去的是自己。
　　今天我把我咨询中的经验，找到几种方法，分享给大家
　　1、最简单最快捷的方式就是把心中的怨恨打出来骂出来
　　我常教的方法就是，在自己屋里面找到一个枕头。用拳头或者用棒球棒儿对着枕头用力的打。把枕头想象成你生气的人和事，如果你对父母生气，如果你对自己生气，都可以打出来骂出来。把潜意识压抑的情绪意识化，就是把黑暗中我们看不到的东西放到阳光下，这样我们自然会带来觉察。所以很多人能简单的释放情绪，能够打出来哭出来骂出来，一个人的病痛就会减轻1/3。
　　2、写出来说出来自己与自己对话，重复过去的事件的场景，反复体验
　　不只是心理疾病，也包括身体疾病。都是一个人不愿意表达，我们看到很多讨好型的抑郁症患者。虽然很能说很开朗，可是他不把自己真实的感受说出来。他只会说自己阳光的一面，而不把自己脆弱的一面，抑郁的一面展示给别人。多数有身心问题的人都是理性的人，他们觉得说了能怎么样，问题还是问题，还是需要自己去面对。可是当一个人能够把这些东西说出来，写出来，甚至闭上眼睛冥想，用今天的我重新去想过去这个事件，我们不但会疗愈伤口，而且我们还会看清如果这件事情发生在今天我会怎么处理。
　　3、学会理解自己，学会爱自己，而不是自责和批判自己
　　越是在严格家庭下成长起来的孩子，越会有高度的责任感，他们要求完美，所以遇到事情会习惯性给自己负面评价。只允许对不允许错，所以做事不完美的时候，有瑕疵的时候就会自责。甚至觉得自己很无用，表面上很优秀，可是内心一直在批判自己。没有谁完美的，每个人都有各种各样的缺点，正是因为我们自己有缺点，我们才会允许别人犯错。否则一个对自己苛刻的人，一定会对别人苛刻。所以首先我们要学会爱自己，爱自己的首要任务就是接纳自己，理解自己。
　　4、承认自己的焦虑和恐惧，承认自己的没有安全感，才能给我们带来面对未知的勇气
　　冷静不是伪装出来的，可是很多人刻意伪装冷静，他们不想让别人发现自己内心的焦虑。可是越是不想让别人发现的东西，在无意识情况下总会冒出来。在我咨询中遇到一个中层领导，他每次在单位聚会喝酒喝多了的时候，都会骂自己的上级领导。清醒之后会很后悔，他说我平时没有对我领导不满，为什么酒后会这样呢？实际上就是我们平时能控制自己的情绪，对领导不满我们也不敢表达。酒后的才是真实的自己，就像很多孩子发病了回家打骂自己的父母，正是原来对父母有很多不满。
　　很多人都愿意表达自己是有勇气的人，根本没有恐惧。一个能够承认自己恐惧的人，才能带来真正的勇气。否则那种勇气是以压抑恐惧为代价的，你不允许小的恐惧发生，就会给自己带来更大的恐惧。那些被害妄想症都是因为原来压抑自己恐惧的思想，才会把它投射到对外面的恐惧。所以承认内心有恐惧的人，恐惧慢慢就会消失。看到就是觉察，觉察就是黑暗中的阳光。
　　5、做真实的自己，而不是做爸爸妈妈眼中的自己，朋友眼中的自己
　　很多人心理和身体出现问题的人，都是不敢做真实自己的人。他们活着累，因为他们是虚伪的在活着。他们需要一个伪装来给别人看，同时他们需要掩盖真实的自己。如果做真实的自己，别人就瞧不起自己，自己可能就没有朋友了。所以自己在拼命的伪装，伪装自己是一个善良的人，是一个通情达理的人，是一个豁达的人。但是自己内心会批判自己，瞧不起自己，因为自己知道自己是啥样的人。
　　所以时间长了自己才会觉得累，而且也害怕别人走进自己的身边。有的甚至不敢有亲近的朋友甚至恋爱关系，因为有别人在身边她就不自在。他不想让别人看到自己真实的样子，所以只能以虚伪的面具来面对所有人。当然这样的人和别人就建立不起来亲密关系，因为亲密关系需要以诚相待。这样的人不敢展露真实的自己，让自己活在虚假。所以改变这种方式就是要做真实的自己，从人性上看，没有谁是不好的，每个人都有自己的本能。我们认为的负面都有他积极的意义，只是我们没有完全发现。如果没有积极意义，人类早就抛弃了这些负面的想法。接纳自己就是爱自己的负面想法，爱自己的不完美，爱自己的缺点，爱敢犯错的自己。只有这样，才能让自己走出黑洞，走向阳光。
　　三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，今日头条签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。三清老师希望遇到更好的自己，遇到更好的你，喜欢老师的文章，可以关注我私信我。