从164斤到118斤，这个40岁二胎妈妈用了40天

　　＂哇，几天不见，又见长胖哟，看来这次还是怀儿子。有福气啦！＂
　　＂你今天穿这件衣服，感觉好像怀了个双胞胎。＂
　　＂没事没事，现在胖点不怕，等生完孩子就瘦下来啦。＂
　　不管是善意地安慰，还是有意地调侃，每每听到同事的这些言语，小婉都恨不得戴个面具去上班。为了避免遇到太多的同事，每天上下班，她宁愿顶着大肚子爬5层的楼梯去办公室，也不坐电梯。偶尔在楼梯上遇到熟人，问她怎么不坐电梯时，她都说是为了锻炼身体。
　　一想到自己40岁高龄还怀个小BB，在孕后期身体更是像吹了气地长胖，小婉就对老公恨恨念：＂要不是你总在我面前念叨要老二，说我只管生，领娃的事交给你，我是绝对不会再生的。＂每每这时，老公就把头点得像公鸡啄食：＂对对对，你放心你放心，生出来绝不让你操心。＂
　　小婉生完二宝后，体重不出意外地长到了164斤。这可把她愁坏了，一想到休完产假后同事们过于热情的＂关心＂，心里就拔凉拔凉的。
　　怎样才能快速恢复到怀娃前的体重呢？
　　一次偶然的机会，小婉在微信上接触到了＂FitTime口袋辣妈营＂，于是，抱着忐忑的心里，咬牙花了2000块钱报了个40天的训练营，开启了二胎妈妈减肥历程。不曾想，通过40天的集训，再加上休产期间的不断坚持，到休完产假上班那天，体重成功减到118斤，比没有怀娃之前还轻了2斤。
　　上班后，同事们都围着她看，特别是女同事，说她比生娃前更瘦啦、更漂亮啦、更有气质啦，问她有什么减肥秘籍。
　　小婉心里美滋滋的，秘籍嘛，当然有！
　　第一，准备好减肥工具。体重称、食物称、热量表、小皮尺、笔记本、笔。在减肥之前，用体重称称好体重、用小皮尺量好胸围、腰围、臀围、腿围，把这些数据记录在笔记本上，标记好时间，以后每周固定时间记录一次。每周数字的变化，可是你减肥前进路上的动力哦。而食物称和热量表可以在每天的饮食安排上派上用场。
　　第二，注意一日三餐及加餐的搭配。三餐饮食搭配营养要均衡，注意碳水、蛋白质的均衡摄入。这里要特别强调的是，有的人减肥不吃主食、有的人减肥不吃肉蛋奶，有的人减肥只吃蔬菜、有的人减肥只吃水果，这些都是错误的做法，一定要跟这些错误的减肥方法说＂NO＂。
　　但是，这里的主食，可不是我们每天都在吃的大米、面条、馒头，而是杂粮类和淀粉类食物，比如：全麦粉、燕麦、玉米、土豆、红薯、南瓜、各种豆类等等。
　　我们每天三餐的饮食，一定要用主食、蔬菜和肉蛋奶。这里的肉可以是牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。需要注意的是，所有的肉都只能是瘦肉。肉和蛋交叉食用，有肉的时候可以不吃蛋，有蛋的时候可以不吃肉。当然，还要遵循少油少盐少调料！
　　说说小婉的三餐搭配范例吧！
　　早餐：一根玉米（或者红薯等其它主食）、一个生西红柿（或者其它蔬菜）、一个白煮鸡蛋（或者其它瘦肉）、一杯脱脂牛奶（或者是豆浆）。
　　午（晚）餐：一小碗杂粮饭（或者其它主食）、适量蔬菜、适量肉类（蛋类）。
　　加餐：半个苹果（或者其他水果）。通常在下午3点30分左右加餐。
　　三餐搭配就要用到热量表和食物称了，在称食物的时候可以对照热量表来决定食用大小，但称的食物是生食物的重量，而不是煮熟的食物重量。
　　为什么这里要用＂适量＂，而不用具体克数呢，小婉认为，我们吃饭做到＂八分饱＂就可以了，而每个人平时的饭量不一样，所以根据个人的＂八分饱＂、再加上热量表的衡量来定就好。小婉通常每餐用一个固定的盘子来盛食物，吃完这盘子就不再加量了。
　　热量表的作用是什么呢，在食物稳重计算热量时，就要根据个人每天的运动量来决定食物的摄入热量。主要遵循一个原则：输出大于输入，即消耗的热量要大于吃进去食物的热量。
　　饮食方面还要注意的一点是，在减肥期间，每天的饮水量不少于2500ml。
　　第三，每天运动15至30分钟。减肥期间，运动是一定要跟上的。这里的运动可以是有氧运动，也可以是无氧运动，当然，如果能两种兼顾是最好不过的。
　　小婉的运动是这样的，每天上午或是下午二宝睡着后，练习瑜伽20分钟左右，晚饭后再到公园散散步。有条件的减友可以把瑜伽和跑步、跳绳等结合起来做。
　　听完小婉的＂减肥秘籍＂，你是不是有点心动，想要马上实施减肥计划了呢？心动不如行动，快快行动起来吧！