寒露养生平安度过疾病高发的深秋从这六件事开始

　　寒 露
　　2021年10月8日
　　辛丑年九月初三
　　9:38:53
　　寒露是秋天的第五个节气，
　　当时序走到了寒露，
　　秋天就只剩下一个尾巴了。
　　此时节，天地间阴气弥漫上空，
　　阳气继续下沉，
　　气温越来越低，
　　露水越来越冷，即将凝结。
　　如果说＂白露＂是炎热向凉爽的过渡，
　　＂寒露＂则是凉爽向寒冷的转折。
　　气温骤降、秋冬换季，
　　也是疾病的高发时期，
　　同时也是一年中最好的进补时期，
　　我们要在饮食起居中
　　顺应自然界阴长阳消的变化，
　　减少疾病的发生，让阳气顺利潜藏，
　　同时也要根据体质适当进补，
　　为来年开春的生长发育做好充足的准备。
　　01
　　足要暖
　　寒露以后就要注意脚部的温暖了，人体下身属阴，而脚又是离心脏最远的地方，所以脚部最容易受寒，一些阳虚体质的人到了深秋的下午往往感到到脚部冰凉就是这个原因。而足部因为可以全息到全身的各个部位，足部一受寒，则百病丛生。因此到了寒露节气，对脚部保暖就要格外注意，再火力壮的孩子也不能光着小脚丫到处乱跑了，一定要穿上保暖性能好的鞋袜，而无论成人还是孩子，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。建议水温不超过42度，孩子可以更低些，每天泡10-15分钟。
　　另外还可以在水中加点料。如去寒湿的花椒，暖身的艾草，散寒的葱、紫苏等等。
　　关于小孩子睡觉时要不要穿袜子这个问题一直饱受争论，老人们多倾向于给孩子穿袜子保暖，而父母们又觉得没必要，其实这也要分情况对待，对于阳虚体质的孩子，本身也怕冷，而且他们脚部的温度比较低，这时套个袜子他们会觉得很舒服，而火力壮、有热的孩子一穿袜子就受不了，这时就不要勉强了。不过无论是什么样的孩子，睡觉时被子还是要盖严实的，不要把小脚丫给冻着。
　　02
　　御寒
　　寒露气温的下降幅度将明显增大，早晚更低，阴雨、大风天气也时常发生，带来气温的骤降，肺为娇脏，不耐寒热，此时很容易被外邪所侵袭，导致感冒、咳嗽、鼻炎、发烧等疾病的发生。因此我们除了注意保暖之外，还要多给孩子进行保健，无论预防还是调理肺系疾病，都可以给孩子灸后背肩胛骨中间的肺腧区域。
　　肺俞穴在背部脊柱区，第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是肺的背俞穴，属于足太阳膀胱经，对预防和治疗如咳嗽、气踹、咳血、痰多、鼻塞等肺系疾病有很大的帮助。而两个肺腧中间的身柱穴更是提高身体抵御外邪能力的特效穴。
　　如用普通艾灸，每个穴位各灸10-15分钟，同时在脚底涌泉穴上艾灸，避免上火，隔一天灸一次。如用＂红华旋灸＂系列灸条则可多多益善，没有时间限制，不用再同时灸涌泉。
　　03
　　调理咳嗽的食疗方
　　之前我听说，每到秋天很多家长为了预防孩子咳嗽，都会天天熬梨水给孩子日常饮用。梨是大自然金秋的馈赠，能够滋阴润肺，缓解秋燥，但梨也是比较寒凉的，如果是因为受寒或体内寒湿较重引起的咳嗽，喝梨水就是寒上加寒，不但解决不了问题，还会伤到阳气。所以在孩子咳嗽的时候，我们首先要辨别是寒咳还是热咳。
　　寒咳：身上就会有很多寒的症状，包括鼻涕和痰的颜色是清或白，舌质淡红，苔白。
　　热咳：身上会有很多热的症状，包括鼻涕和痰的颜色发黄，比较粘稠，舌质发黄、舌质红，苔黄腻，手心比较热，发潮，大便颜色深，发干，小便黄，味道重等等。
　　寒咳推荐喝陈皮萝卜皮水；热咳推荐喝梨皮萝卜皮水。不过实际生活中经常出现寒热错综的情况，这时就可以用一些既能理气止咳化痰，寒热偏性又不大的食疗方，如花椒炖梨、陈皮梨水、陈皮柠檬膏等等。
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　　04
　　如何进补
　　中医里的进补不是通常所说的多吃点高营养的食物，而是根据体质，适当调整阴阳气血的偏颇，当身体阴阳平衡、气血通畅，吸收营养的能力就最强，人的气血也最旺。对于阳虚气虚的人偏温补，对湿重热重的人偏清补，对老人、孩子、体质比较弱的人偏平补。
　　因此对于孩子来讲，想要进补还是以平补、温补为主，包括五谷杂粮、芝麻、核桃、栗子、枸杞、白扁豆、山药、土豆、红薯、玉米、银耳、大枣等等，都是性质平和又对身体有补益效果的食物，这个秋天可以多吃一些。
　　05
　　菊花
　　农历九月也称＂菊月＂，菊花竞相开放。不仅带给我们美的享受，对身体也有很多好处。菊花之性清扬上举，善于清除面部的火热，尤其是头部和眼睛的热。现在我们很多人工作离不开电脑、手机，孩子们也经常要上网课，电子屏幕最容易损耗肝阴，导致眼睛发干、发红、疲惫，而菊花正可以平肝明目。
　　最经典的是用枸杞搭配白菊花泡茶日常饮用，菊花有平肝的功效，枸杞可平补肝阴肝阳，两个结合在一起，既把里面的邪气清除了，又给肝气补上去了。而且菊花微凉，枸杞性温，放在一起也能让茶饮非常平和，适合日常饮用。
　　第二天还可以用菊花茶水在眼睛周围外擦，缓解眼睛浮肿、干涩。
　　06
　　生津小功法
　　由于秋分后，五运六气的主气和客气都是阳明燥金，导致今年秋天的燥邪比以往都厉害，燥最容易伤到人体里的津液，我们想要增加身体里的津液，除了健脾，吃一些滋阴的食物，还可以通过＂搭鹊桥＂、＂赤龙搅天地＂这两个小功法来生津。
　　用舌抵上颚，能沟通任督二脉，让口内生津。做这个动作时，舌头要放松，不要用力顶。也可以＂赤龙搅天地＂：口微微合上，将舌头伸出牙齿外，有上面开始，向左慢慢转12圈，再向右转12圈。
　　这两个方法都可以令口内生津，等到口内满是唾液时再分三次咽下，并用意念送到丹田。初练时可能唾液不多。长期练习可使精力充沛、体格健壮。