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孩子这个年龄是长高关键期,多吃三类食物,让娃多长几厘米

  文|菁妈
  大连一家三甲医院的儿科医生李成瑶,给家长做身高咨询的时候就提到,10岁左右是孩子长高的关键期。
  妈妈抓住10岁这个年龄,对孩子的身高增长是大有裨益的,可以让孩子多长几厘米。
  为什么10岁是孩子身高增长的关键期呢?跟三个因素有关,家长要清楚
  10岁的孩子马上进入青春长高期
  在进入青春长高期之前,孩子需要储备一定的营养。
  比如我们在备孕的时候,建议提前三个月吃叶酸,那就是因为我们的身体要保持叶酸的平衡,这个需要一定的时间。
  而我们身高增长需要蛋白质,需要钙,需要维生素A,建议也要在10岁这个年龄开始储备,如果等孩子已经开始长高,你再给孩子补就有点迟了。
  孩子要培养良好的习惯
  有一些孩子喜欢晚睡,但到了孩子10岁,家长要培养孩子早睡的习惯,因为孩子的睡眠习惯培养不是一朝一夕就能改变的问题。
  在孩子10岁培养好孩子良好的睡眠习惯,有助于孩子到了身高增长期能够更好的睡觉,更好的长高。
  培养孩子运动的习惯
  之前就经常在新闻上看到家长为了让孩子长高,监督孩子每天必须跳绳1000下,结果孩子跳伤了腿。
  因为孩子以前很少运动,突然让孩子大量的运动,很容易伤到孩子的关节,膝盖。
  所以我们在10岁的时候,就要慢慢地培养孩子的运动习惯,到孩子青春长高期,加大运动量,对于孩子的身高刺激作用会更明显,还不会伤害孩子的身体。
  孩子10岁开始,妈妈要多给孩子吃三类食物,有助于孩子长高
  第一类:奶类
  可以给孩子喝纯牛奶或者是凝固型的酸奶,又或者是奶酪。因为奶里面还有丰富的蛋白质和钙。
  以纯牛奶来举例,100毫升的纯牛奶含有2.8~3.6克的蛋白质。孩子每天喝500毫升的纯牛奶.就能满足15克左右蛋白质的需求。
  100毫升的纯牛奶还含100毫克~120毫克的钙,孩子每天喝500毫升的纯牛奶,就能满足500毫克钙的需求。
  而孩子骨骼最主要的成分就是蛋白质和钙,10岁的时候给孩子储备好蛋白质和钙,能刺激孩子身高的增长。
  第二类:多吃动物肝脏
  这里让大家多吃并不是要每天吃,而是因为大部分的家长对于肝脏有错误的误区,觉得孩子不应该吃肝脏,肝脏是排泄器官很脏的。
  殊不知,肝脏是一种不可多得的补维生素A以及补铁的食物。
  《中国居民膳食指南》建议孩子每周吃两次的动物肝脏,每次大约吃50克~75克。
  动物肝脏里面的维生素A可以促进骨骼细胞的分化和成熟。
  研究发现,幼年动物膳食中缺乏维生素A就会停止生长发育。
  动物肝脏不仅有丰富的维生素A,而且有高含量好吸收的铁。
  孩子在7~10岁每天需要12毫克的铁,但到了孩子11~13岁的时候,男孩子每天需要16毫克的铁,女孩子每天需要18毫克的铁。
  而且这种营养是可以储存的,建议孩子在10岁就要开始进行铁的储备,每周吃两次的肝脏可以很好地补铁,铁充足了孩子运动能力更强,反应更快有助于孩子长高。
  第三类:多吃带壳的海鲜河鲜
  带壳的海鲜,比如河蚌,海鲜,生蚝,蛤蜊,这类食物不仅含有优质的蛋白质,最主要是含有高含量的锌。
  锌是很多酶的组成成分和激活剂,跟生长发育组织再生有关系,所以孩子如果锌不足的话就会影响身高的增长。
  以上三大类食物,牛奶每天都要喝,动物肝脏每周吃两次,带壳的海鲜,每周也吃两次,对于孩子长高大有帮助。
  当然孩子除了吃以上三类食物之外,还有其他促进长高的食物,在这里强烈地给家长们推荐一本《儿童长高食谱》。                                儿童长高食谱                         29                                                                购买
  里面有200多道食谱,根据孩子的不同年龄进行制定,有1岁前宝宝的辅食食谱,1~3岁的幼儿食谱,3~6岁的学龄前儿童的食谱,6~12岁学龄期的儿童食谱。
  值得一提的是,这本书有大半的篇幅是专门讲孩子长高食谱的,有上百道的长高食谱,家长们每天做不同的长高饭菜给孩子吃,就能让孩子吃了补充更多的长高原料,长得更高。
  而且还有日常小病症的调理食谱,比如食欲不振调理餐,消化不良调理餐,假性近视调理餐等等。
  家长们照着做就可以做出让孩子喜欢吃的色香味俱全,还能促进孩子长高的食物,妈妈如果不想看文字的话,还有视频版的,照着就会做了。

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