哆哆小课堂丨宝宝挑食怎么治？16招让孩子营养更全面

　　宝妈们都希望自家的娃能有「吃货」的属性，毕竟吃好了，才能 更健康地长大 。
　　可令人头疼的是，在让宝宝成为吃货的路上，有个叫「 挑食 」的怪物阻挡，让妈妈们头疼不已。
　　我家宝宝只爱吃肉，每次蔬菜都得追着喂，吃两口还偷偷吐出来一口，吃饭比健身还累。
　　我们家那小子，写作业粗心大意的，挑起食来可精细了，再细的萝卜丝都能给你挑出来。
　　我们家那个，鸡蛋不吃，蔬菜不吃，都7岁了，还没人家5岁的孩子长得壮实，抵抗力也弱，动不动就生病。
　　……
　　伦敦大学的一项研究指出，孩子挑食最有可能是78%的遗传和22%的环境造成的。此外，当被要求吃东西时，宝宝更有可能拒绝吃完或尝试新食物，威逼利诱不仅没效果，还可能导致宝宝饮食更不均衡，甚至造成肥胖。
　　难道就没招了吗？当然不是啦~今天哆猫猫 就给宝妈们出16招（可能是史上最全哈哈），帮助「小祖宗」改掉这个毛病，享受食物的美好，给宝宝更全面的营养助力。
　　1.不要给宝宝压力
　　挑食肯定是一个问题，先试着 接受它 ，而不是强迫、哄骗宝宝吃不喜欢的食物。这可能很难做到，如果你对宝宝的每顿饭都感到疲惫不堪、压力重重，你的宝宝可能也会如此。尽量保持微笑，享受每一餐，这样才能更好地开始引导宝宝不挑食。
　　2.搭配宝宝爱吃的食物
　　研究表明，当宝宝看到新的食物可以选择，但不是非要吃的话，宝宝会觉得吃起来更舒服，那ta将更有可能尝试新食物。如果桌子上至少有一种食物是你的孩子喜欢的，那你不用苦口婆心的劝诱，因为宝宝知道自己喜欢吃的东西，并且更有可能尝试类似的新食物。
　　3.让宝宝自己选择
　　如果允许宝宝自己吃，那ta更有可能因为好奇心尝试各种各样的食物。制作五颜六色的 蔬菜拼盘、水果拼盘 ，让宝宝自己挑选，这也有助于宝宝学会为自己做主。
　　4.别指望吃太多
　　我们经常忘记宝宝的胃到底有多小，总是认为宝宝吃的不够。当你对此有疑问的时候，看看宝宝两只手在一起的大小，那是宝宝一餐的食用量参考。
　　5.请宝宝共同制作
　　宝宝也更有可能吃自己参与准备的食物。剥皮、倒水、称重、搅拌等处理各种食物的方式有助于宝宝熟悉并且更开心地吃各种食物。
　　6.让宝宝了解食物
　　宝宝想要知道事物 背后的原理 。和宝宝聊聊食物是如何消化的，食物是如何生长的，温度如何改变食物，或者将香蕉或水果切片冷冻成一个大块冰，观察冰块如何融化…… 让宝宝主动探索和理解食物。
　　7.换着花样来
　　食物 选择多样化是让宝宝对新食物产生潜在兴趣的好方法，但找到平衡是关键。如果你真的想让你的宝宝接触新的食物，试着每隔几天用熟悉的食物配上一些新的东西。
　　8.对宝宝真诚
　　＂哇，看这片美味的西葫芦，它又清脆又好吃，好吃极了!＂或者每咬一口都要问宝宝吃不吃，这很可能会让宝宝意识到这是假的，而变得更加抗拒了。相反，要努力保持对食物评价的真实和诚实，避免使用听起来就很假的话。
　　9.别把蛋糕甜点当奖励
　　＂吃完就吃甜点!＂＂你现在想吃蛋糕吗？＂对宝宝来说，如果知道自己将有蛋糕或甜点吃，大多数情况下宝宝会忍受一些自己之前不喜欢的。但你要试着平等对待食物，你不要把某个食物当成另一个食物的杠杆。虽然从营养角度来说，某些食物确实比其他食物更健康，但是当我们 给予某些食物更高的价值并用它们来控制孩子的行为时，我们并没有传达正确的看待食物的方式 。
　　10.让吃饭更有趣
　　有时候可以适当打破吃饭的规则，这样可能可以让你们更享受食物的乐趣。在客厅里铺一张巨大的毯子然后在上面野餐，或者偶尔在户外吃饭，改变食物的形状，来一顿平时不敢尝试的异国餐，调暗灯光改用蜡烛…… 营养很重要，但是 吃饭也很有趣 。
　　11.允许宝宝慢慢尝试
　　宝宝可能经常出于本能地去闻、舔、看、转、戳和压食物，然后宝宝才能决定是否真的想吃它。这对于宝宝理解食物、质地、气味和味道是 正常和必要的 。如果我们刻意地打断这个过程,虽然我们的意思可能是好的，但我们可能正在破坏宝宝对新食物的好奇心，甚至可能会出现恐惧心理，让宝宝再也不敢尝试了。
　　12.给宝宝树立榜样
　　榜样的力量总是强大的，宝宝会在生活中自然地模仿。所以试着吃你希望宝宝吃的食物，并继续吃宝宝目前不喜欢的食物。看到这些食物被自己信任的人安全地食用可以激发宝宝的好奇心，也能给ta一种安全感。
　　13.别吝啬分享
　　宝宝常常会把从父母碗里拿吃的当作理所当然，这代表对你信任并且认为你愿意分享。往你的碗里放一些宝宝平时不吃但你希望ta吃的食物，也许你的宝宝某天就会对它感兴趣。
　　14.提前做饮食规划
　　你可以提前规划接下来吃什么。让宝宝选择自己喜欢的食物，可以给ta一种 控制感和归属感 ，也能让宝宝更有可能参与进来，享受自己喜欢的食物。这也给了你一个提前计划的机会，试试看宝宝会不会接受新的食物，一想到有好吃的，宝宝说不定会因为开心而愿意尝试呢。
　　15.给宝宝更多耐心
　　有些新的食物可能要在出现10次到15次之后才会让宝宝做决定吃ta。所以，继续端上这些菜，让宝宝不断地好奇、抗拒再好奇，用不了几次宝宝就会主动尝试了。
　　16.重新评估宝宝挑食
　　你的宝宝真的是非常挑剔还是只是选择了不符合你自己口味的食物？
　　你是希望宝宝吃某个食物，还是希望宝宝补充营养？
　　每次宝宝挑食的时候，你们的整个用餐过程是不是都变得紧张了？
　　食物已经成为奖励和控制宝宝行为的方式了吗？
　　宝宝是不喜欢吃某个食物，还是不喜欢吃某类食物？
　　这些问题都有助于调整我们重新看待宝宝挑食的问题，但这并不能掩盖挑食是错误的这一事实。
　　我们每个人都有对食物的偏好，什么都爱吃是不可能的。试着改变我们自己的态度，加深对宝宝的理解，这样更有助于家庭关系的和谐。毕竟我们真正想要的是 宝宝健康地长大 。
　　图片来源：Pixabay