想要提升学习效率？不妨用用这些方法

　　熬夜是所有争分夺秒准备中考的考生的普遍做法。而且很多时候，熬夜并没有产生效果，反而造成第二天打哈欠，学习效率低下，形成了恶性循环。那么，有哪些学习方法可以让你不熬夜，让疲惫的大脑得到休息呢？请把这篇文章转发给熬夜的孩子！01熬夜值得称赞，但方法不可取
　　1.学习抓不住重点，把宝贵的时间花在一些没有意义的地方，比如做作业，机械地抄课堂上做的笔记。我觉得她那一瞬间很放松，脑子基本上是空的，只剩下眼睛。行动，找到对应的点；手的动作，抄下来。至于需要总结记忆的1234点，后面再说。有反复阅读的概念，但反复阅读并不能给予深刻的思考。
　　2.和难题竞争，给自己下命令去做。有时候她花很多时间和一个问题较劲，看似给人一种找到问题根源的态度，却失去了走求助、巧妙解决问题等捷径的智慧。最后，我浪费了时间，找不到方法，破坏了我的信心，失眠了。
　　3.一个喜欢文科，努力学习，喜欢反复无常的科目，避免薄弱科目的孩子，总是在坐在书桌前拿出语文作业。她会为了一直学不好的物理和数学互相折磨到底。
　　4.不断改变学习方法，无法继续深入学习。短短几天，我试着早起读英语，制定计划并逐一实施，学习＂八大管理＂方法，但都是浅尝辄止。我试了几次，觉得太难深入，就放弃了。但是，那些在压缩的睡眠时间里努力学习却考试不及格的孩子，就会陷入上述的学习陷阱。一位老师观察了作息不规律、喜欢上课熬夜的孩子的日常生活，发现了这样的连锁反应：他们因为不按时睡觉、不按时起床、没时间打扫房间、没时间吃早餐、买零食、损害身体健康、污染教室环境、影响成绩而受到处罚。＂这是真的，＂一名学生说。＂有时候熬夜学习，第二天上课掌握学习内容就比较困难。最后，我不得不在晚上自学。＂恶性循环就是这样开始的。熬夜的另一个缺点是学生的抵抗力下降，以牺牲健康为代价的学习不值得提倡。学习要讲究方法。这些建议可以试试。学习时间不限于白天。晚上继续学习也很常见。但是对于考生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，他们的学习效率就会大大降低。如果你不能熬夜，让我们尽量不要熬夜！晚上学习的时候，试试这10种方法，可以让你的学习效率翻倍~
　　1.明确当天晚上学习的目标。学习前用笔在纸上列个清单，这样更容易安排时间，避免匆忙。如果目标永远达不到，睡眠就会充满罪恶感，这是迫使我们快速学习的有效方法。
　　2.不要上网、看电视、玩游戏等。在学习之前，上网或看电影往往需要很长时间而不自知。不妨给自己定个规矩，晚上先完成自己的计划和目标，然后上网、看电影或者玩游戏。如果遇到特殊情况，就得上网，给自己找一个定时软件或者用手机上的闹钟功能来设置时间。时间到了，你会果断断开，开始学习。如果你这样做一段时间，你会发现你睡得更早。
　　3.减少学习过程中的干扰。使用电脑学习时，不要使用微信等聊天工具，尽量减少网络干扰。最好关闭或静音手机，保持不受干扰。清洁桌面，把所有可能干扰你的东西放好。
　　4.当你无聊的时候，试着立刻开始学习。有时候你的情绪会受到干扰，你经常会觉得自己没有想法，不知道从哪里开始。其实你会发现，当你强迫自己开始学习的时候，很快就会进入状态。当然，如果你在非常糟糕和极端的状态下无法平静下来，你应该去睡觉。这个时候，就算学习也学不会。
　　5.晚餐不应该太饱。许多学生在学校食堂吃午饭，这不合他们的口味。他们晚上在家吃饭。时间长了，不仅体重会增加很多，晚上学习的时候也会变得更困，效率低，对胃不好。晚上尽量吃的简单一些，尽量吃一些青菜，这样也可以减轻胃的负担。
　　6.少喝饮料，多喝水，不喝咖啡、茶、糖。晚上学习时，首先想到的是喝咖啡或茶来提神。但是，咖啡因可能对提高学习效率没有效果，即使有用，也只能维持很短的时间。如果你真的想喝，你必须喝一些热的东西，不要太浓。糖还会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断力。最好多喝水。
　　7.选择更好的台灯。适当的照明会让你的眼睛舒服。相反，容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。同时光线充足，不容易犯困。
　　8.利用好前15分钟非常重要。如果你一开始情绪很高，你就不能四处看看。只要你专心学习15分钟，你就会开始步入正轨。之后，你的学习会很顺利，你会充满信心地继续学习。
　　9.当你真的很困的时候，你可以在一些活动后站起来四处走走。或者去喝水，看看外面，用冷水洗脸，深呼吸20次，用手搓搓脸和耳朵，洗个澡，听一些节奏强烈的音乐。
　　10.学习40分钟左右，休息一下。学习太久会导致疲劳。学习40分钟左右，可以偷一会儿，休息几分钟。但是最好不要上网，不要聊天，不要打开微信。记得控制时间，用闹钟设定。记住做一个聪明的人，与其压榨睡眠时间学习，不如高效学习，这样学习效果好，可以节省休息时间。这不是很棒吗？03做7件事给大脑＂充电＂，伸个懒腰，闭眼一会儿，深呼吸几次……这些短暂的休息可以让高速运转的大脑得到足够的休息。
　　1.十分钟就够了。如果学校没有午休时间，小睡10分钟。这样做可以让人们保持至少2小时的精神活跃。如何在10分钟内睡个完美的午觉？选择合适的时间。饭后十分钟最好，11:00到1:00之间。睡觉前设置一个闹钟。许多人难以入睡，因为他们担心睡过头。设置一个闹钟会消除这个小烦恼。听着，＂白噪音＂。想要睡个好觉，你应该找一个黑暗安静的地方。如有必要，可以使用眼罩和耳塞，或者下载一些海浪、风等＂白噪音＂来消除干扰。
　　2.认真伸展可以增加你的对齐、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。 
　　3.发呆5分钟专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。 
　　4.做个头部按摩简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。 
　　5.吃点健康零食在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的＂茶歇＂，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。 
　　6.出门晒晒太阳晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 
　　7.和别人分享一件趣事欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。