寒露后好百邻保姆教你养生3步保暖3个食补3个应季法则

　　寒露后的养身
　　寒露是凉爽向寒冷的转折
　　寒露后，露气寒冷，天气转凉
　　调养不当，会出现咽干鼻燥，
　　甚至毛发脱落、便秘等症状。
　　依据＂秋冬养阴＂的养生理论，
　　这时应养阴防燥、润肺益胃，
　　好百邻金牌保姆总结＂养生3原则＂，
　　健康生活从现在开始~
　　寒露后脚不露：3步保暖
　　01 足底保暖
　　常言道：＂寒露脚不露＂，
　　寒露过后，谨防凉气侵入体内，
　　用热水泡脚，可使足部血管扩张，
　　改善脚足部皮肤和组织营养，
　　减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
　　02 适当添衣
　　天气寒冷，要注意防寒保暖，
　　逐渐增添衣服，厚薄搭配，以保暖为主，
　　不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
　　03 入睡后保暖
　　入睡后要注意保护3个地方，
　　①肩关节，很多人得肩周炎很难医治
　　②小腹部，小腹受寒很容易导致腹泻
　　③小腿肚，受寒易出现＂抽筋＂的现象
　　食疗滋补，养阴防燥
　　01 朝盐晚蜜，养阴防燥
　　白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，
　　既补充水分，又是抗拒衰老的饮食良方，
　　同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，
　　在秋天经常服用蜂蜜，可润肺养肺。
　　02 食补宜清淡，忌辛辣刺激
　　寒露时节天气寒凉，忌食辛辣熏烤，
　　建议多食一些清淡的汤粥类食物，
　　水果宜吃梨/提子/荸荠/香蕉等，
　　蔬菜宜吃胡萝卜/冬瓜/莲藕/银耳/豆类，
　　芝麻/核桃/银耳/萝卜/番茄/莲藕/百合等。
　　03 巧妙搭配，防病入侵
　　秋季容易伤风感冒，许多旧病也易复发，
　　适当进补养肺益气，以御寒凉，
　　可吃羊肉炖萝卜,体虚者可用燕窝炖肉,
　　或用山药/红枣/枸杞/鸡蛋/鱼肉等食物
　　搭配粳米煮粥,以增强正气,防病入侵。
　　早睡早起，适量运动
　　01 早睡早起
　　寒露过后昼短夜长，
　　早睡可顺应阳气收敛，
　　早起可使肺气得以舒展，
　　因此秋季养生就要做到＂早睡早起＂。
　　02 适量运动
　　秋季是运动锻炼的大好时机，
　　根据个人情况选择不同项目进行锻炼，
　　可散步、爬山，坚持可增强心肺功能。
　　但强度不宜太大，应逐渐增加运动量，
　　如果过度运动，会增加人体的疲惫感，
　　反而不利于身体恢复，切记哦~
　　03 秋雾散再运动
　　老话说：＂秋冬雾，杀人刀＂。
　　秋冬季寒冷、干燥的空气，
　　都要经过＂肺＂这个气体交换站进入体内，
　　过量吸入雾气会对肺造成很大的损伤，
　　好百邻建议有晨练习惯的老人，
　　最好等9点之后，雾气散去再锻炼。
　　寒露后好百邻保姆教你养生：3步保暖+3个食补+3个应季法则！