亲，产后漏尿的问题，一般是生产的时候，造成了有点子宫脱垂。 我在怀孕期间，也是在各种孕育软件上都关注过这个问题，所以生产之前和之后，也（间断性地）做过凯格尔运动。 但是我和你的情况一样，月子期间和出了月子以后，都有过漏尿的问题。 回想那段恢复期的话，我想对你说的是，一，坚持做你认为对的事情，坚持凯格尔运动，同时确定姿势标准； 二，保养身体。多喝水多排尿，别碰凉水（特别是频繁洗手、刷牙或洗衣服时）。 小心呵护你的腰部、骨盆、腹部臀部的大小肌肉。喂奶和换尿布、抱孩子、洗衣服时姿势正确（抱孩子不要骨盆前倾、要蹲不要弯腰等）、不要太过劳累，循序渐进地做做运动。 三、给身体足够的时间，若月子这个恢复期太短，那就按新说法的＂大月子＂，42天。 恢复期这个东西，也是因人而异。我当时等到了42天后，仍然有腰疼、胯不受力等情况，那我就再等到半年。（因为看到朋友们一般半年以后，身体的＂发福＂情况，才慢慢恢复。果然，半年后，体重终于开始降了一斤，腰疼胯疼等情况，也减轻不少。） 好啦，下面是详细说说版本: ………………………… 凯格尔运动，是针对盆底肌的训练。 不知亲是在怎样的情况下，学习的这个运动？ 其实对于＂按图学样＂、按指导语学样的人来说，很多时候存在着 没效果，或用力错误的可能。 ^O^用力之处: 如果怀疑用力不对，那就在下次排尿的时候，中间突然停住。此时感受到，那些正在受力的肌肉，就是需要训练的对象。 ^O^收缩和放松过程: 每次训练时，一直收缩到连带着肛门位置也有感受，然后深呼吸，慢慢放松，深度放松。 ^O^训练时注意腹肌不要用力: 腹肌可以协助盆底肌的收缩，但是训练时，它们的作用，会影响训练效果。若发现腹肌有参与的话，可以在做动作时，手抚着腹部，提醒腹部肌肉不动。 同理，做这个运动时，大腿和臀部也需要放松。 ^O^躺、站多种姿势，随时随地可以做。 站着做的好处，是盆底肌还需要克服重力作用，效果更佳哦。 建议亲，除了做凯格尔运动，也捎带着做做其他产后恢复运动。 毕竟，各部位的身体机能并不是独立运作的。 像上面提到过的，在盆底肌收缩时，腹部、大腿、屁股上的肌肉，都有协助。 我那段时间，除了做凯格尔运动，还陆续用了绑腹带、做了＂臀桥运动＂、侧躺踢腿运动、站姿收腹和平躺抬腿的动作。（见图中哦） 这些都是针对骨盆恢复、相关肌肉群恢复，以及腹直肌分离而做的，属于效果好，流汗少系列。 ………………………… 关于时间。 记得那时，我在喝红糖水，又只能晚上偷偷刷牙的情况下，造成了牙齿敏感。于是每当喝骨头汤（瞧瞧在老人们监管下的这些习俗[笑哭]）时，喝到点骨头碴子，或咬了一点硬东西时，就会感觉……一道闪电＂ piu ＂地从脊柱传到了那里，然后，就漏尿了！[泣不成声] 那个时期，我在拼命吃东西喂奶之余，也见缝插针地做了各种恢复练习。 但感觉就是，不管怎么努力，那段时间的身体，真的不正常到让你怀疑人生！ 后来，直到我妈发现了我褥子太薄床单太凉，才慢慢解决了我腰疼的问题；直到半年后，才慢慢不再骨质疏松；十个月之后，例假正常，体重也随之慢慢恢复正常（增重四十斤，一年半后，才真的恢复到产前体重）…… 这个过程，是漫长的，也是需要坚持、需要有意识地努力的。 亲已经在坚持做凯格尔了，这已经比大多数人更努力，只要许以时间，等身体循序渐进地恢复。 ………………………… 好啦，关于产后漏尿，为什么迟迟不好这个问题，给亲的建议是坚持、保养和时间。在图中，也补充了一些其他的运动，你如果有兴趣的话，希望不要拘泥于图中，多自学多练习。 以后，我也会陆续详细写一些各方面的清单和解决方案，欢迎关注我哦。 凯格尔运动是什么？ 也就是骨盆运动，是重复缩放部分的盆骨肌肉进行的一种运动，对于产后造成的阴道脱垂和预防子宫脱垂的一种治疗方法。 但是想要知道为什么自己练的没有效果，首先需要了解的是凯格尔训练中的一些雷区：用力不对，首先没有经过专业的指导，训练的时候，都会自觉的向下用力，这样就不能达到训练的效果，只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉，达不到锻炼盆底肌弹性的目的，这样用力不对，当然效果也就不好了。其实还有一个日常用的简单小方法，就是我们平时坐着的时候也能进行训练，更重要的是持之以恒。盆底肌就像是一个摇篮一样，里面装着我们的膀胱、直肠、子宫，当我们收缩的时候，就能训练到一部分的肌肉，想要锻炼另外一部分就必须，要全部放松，不然就达不到训练的效果了。那么怎样感受呢？就是在收缩的时候不但要感受到阴道的收缩，肛门的收缩也是必须要感受到的，这样才能更全面的锻炼。在锻炼盆骨肌时，有些妈妈会过度的使用腹部的力量，这样就直接锻炼腹部肌肉，相对而言，盆底肌就得不到很好的锻炼了。如何判断是腹部是否参与用力，可以在做运动的时候用手在腹部摸，看看是否参与收缩运动了。 运动是一件必须坚持的事情，俗话说＂一口吃不成一个胖子＂，所以我们训练的时候一定要循序渐进，慢慢一步步增加运动的时间与次数，相信效果会明显起来的。如何控制时间与组数呢？ 收紧盆底肌肉，保持五秒钟以上，如果刚开始不能坚持到五秒，那就适当的降低时间，之后再一次次的增加就好了。到完全放松的时候，就保持10秒。这样的运动可以每天坚持十次。 其实如果是产后漏尿的问题，那就是比较严重的了，这样训练起来的时间就比较长。 一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！ 产后漏尿是新妈妈产后经常遇到的后遗症之一，不过一般随着产后恢复逐步改善。新妈妈在产后一段时间往往会被这个问题困扰，不但对生活造成不便，而且往往使新妈妈精神状态变差，变得敏感和自卑。为什么会出现产后漏尿，尿液的排出主要是受神经支配，由盆底肌和膀胱肌执行排尿任务的。出现漏尿这主要有俩个方面的原因：一个是在怀孕的时候，不断增大的子宫压迫到盆底肌，使盆底肌长时间的处于拉伸状态；二是在分娩的时候胎儿通过狭窄的产道，对盆底肌的压迫和拉伸；这俩个方面都加重了盆底肌的承受力，从而使盆底肌，膀胱肌的收缩性变差，失去自控能力，从而造成漏尿或者尿失禁。 对于大部分的新妈妈来说，在产后一段时间后，随着身体的恢复，漏尿的这种状况就会自行恢复。这与新妈妈的身体素质有关，也与饮食生活习惯都方式有关。现在新妈妈都注意产后恢复，那么通过凯格尔运动来锻炼和恢复盆底肌是最常用的一种方法，也是有效的方法，可以促进盆底肌的恢复，对产后漏尿，子宫脱垂，产道恢复都有很好的效果。如果新妈妈做了没有效果，或者效果不明显，这大致有三个方面的原因，一是方法不对，二是没有坚持足够时间，三是尿道是否有炎症等。 如何正确的做凯格尔运动？平躺在床上或者底垫上，双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道，阴道以及肛门，想象用阴道吸取某种东西，从阴道口开始上提，在逐渐沿阴道上升，并坚持3秒钟。重复10次为一组，每天三组以上。然后慢慢增加次数，增加到25次每组。 用双腿，双肩支撑，尽量提高臀部，使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如磁力球。坚持3秒钟然后放松。重复10次为一组，每日三组以上，逐步增加到每组25次，保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，等5 19秒后，重复收缩动作。 做凯格尔运动有多种形式，可以随时随地练习。但是需要能正确找到盆底肌。如果判断不准，可以在小便的时候截断尿流，那么这个用力的肌肉就是盆底肌。如果自己找不准，那就需要到医院去，让医生用辅助器械帮助你准确找到感知盆底肌，这样锻炼才会有效果。如果找不准自然锻炼了也不会有效果。 产后恢复需要时间和坚持产后恢复运动是一个长期需要坚持的运动，不能三天打鱼俩天晒网，今天心情好了做几组，明天心情不好就不做了，这些是不行的。现在坐月子一般需要42天，这时候身体的大部分功能是恢复了。但并不是都恢复到了孕前水平，还没有达到新妈妈身体最佳水平。如产道的恢复，子宫的恢复，骨盆的恢复可能需要在半年的时间。所以在这个时间段里，每天除了要照顾好宝宝以外，还需要照顾好自己，每天挤出时间来进行循序渐进的锻炼，坚持一个月以上的时间，只要方法正确，就会明显感觉到效果。 在产后，如果尿道有感染或者其他疾患情况，也会导致漏尿现象发生。因为这时候如果护理不当，很容易导致产道感染而发生漏尿现象，所以在产后要注意产道卫生，避免受到感染。如果下身有异常情况和不适情况，也需要到医院查明什么情况造成。另外在产后，除了要注意饮食保证营养外，还需要注意多食用一些富含纤维素和维生素的食物，这些可以有效的防止新妈妈便秘，促进盆底肌和子宫的恢复，避免由于便秘影响到盆底肌和子宫的恢复。保证足够的休息时间，适当的做好凯格尔恢复运动，一般漏尿这种情况很快就会改善，恢复正常。 正确的凯格尔运动是怎么样的？所谓的缩肛缩的真的是肛门吗？ 首先，我们要知道什么是盆底肌。盆底肌是封闭骨盆底的一组肌群，它们包围了我们的尿道、阴道、肛门，起到了控尿、控便的作用，同时在性生活过程扮演着重要的角色。 盆底肌由两个部分组成，I类肌纤维和II类肌纤维，前者是慢肌纤维，总是默默支撑着我们整个盆底脏器，后者是快肌纤维，它是位爆发型选手，在迅速发力的时候用到它。 了解了这些特性之后，那我们就要进行针对性的训练。正确的盆底肌收缩是盆底肌康复的重要前提 首先，我们要找到盆底肌的收缩 方法一：感觉到我们尿尿的地方，然后找到我们的肛门，努力让这两个地方靠近；方法二：找到左侧的大阴唇，找到右侧的大阴唇，然后让两边大阴唇往中间聚拢；方法三：坐位时，将阴部贴紧在座位上，不运动臀部及大腿的肌肉，将阴部用力抬离座位。 以上这些方法都可以帮助寻找盆底肌收缩的感觉，当然如果能经阴道手法确认是最好的。 找到了盆底肌收缩的感觉后，我们要分别进行快慢肌的训练： 快肌：快速收缩盆底肌，好像用我们的盆底肌去拔嫩草一样，用最大的力量，盆底肌向上收缩，然后放松，休息5秒后继续下一次收缩，一组练习10-15次，每天间隔练习3-5组。 慢肌：缓慢收缩盆底肌，感觉像是阴道内包裹了一颗鸡蛋，用盆底肌肉提起这颗鸡蛋，维持6-10秒，一组联系5-6次，每天间隔练习3-5组。 快慢肌间隔训练，最好是到专业医疗机构评估肌力后有针对性的进行训练。同时我们也需要通过腹式呼吸，进行内核心协调运动。 腹式呼吸：采用鼻吸口呼的方式，保持胸廓不起伏，鼻子吸气，腹部慢慢隆起，腰部紧贴床面，嘴巴缓缓吐气，肚脐往腰部方向靠拢，同时收缩盆底肌。 经过盆底肌的康复后再进行其他的运动如健身、瑜伽等会更好哦。 阿嚏，阿嚏~~ 啊~~尴尬了，我怎么漏尿了呢？ 这个场景相信很多产后妈妈都遇到过。 豆蔻妈咪也不例外，生完豆宝之后的产后42天去检查，医生看了之后让回来做凯格尔运动。 豆蔻妈咪就给忽视了，有一搭没一搭的做着，当然就没啥效果了。 结果在怀蔻宝的时候尝到了恶果，咳嗽的时候会漏尿，还漏的很严重。 所以生完蔻宝之后，医院的产后42天检查结束后直接去做了盆底功能检测，确认为阴道松弛，阴道前壁脱垂。 经过治疗了之后就康复了。 为什么会产后漏尿？我还有得治吗？ 希望这篇文章可以帮助大家解决一些困惑，还有少交一些智商税。 图片来源：孕琇产后恢复中心 为什么会漏尿？ 产后漏尿最重要的因素就是盆底功能障碍。 而怀孕生产正是盆底功能障碍的重要原因。 女性的盆底肌非常厉害，好像一张吊床一样在会阴肛门处稳稳地托住膀胱、子宫、直肠等盆底器官，维持着性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。 女性怀孕的时候，尤其是后三个月的孕期，随着胎儿的增大，子宫重量的增加，直接压迫盆底，造成盆底肌肉受压，从而导致肌张力减退和肌纤维变形。 同时，分娩时松弛激素的的释放，产道过度伸展、扩张及损伤会使阴道及盆底组织松弛，盆底肌张力更加受到影响。 图片来源:大风号 因此即使是剖宫产也不能避免盆底肌肉受损的情况发生。 怎样判断是否有盆底功能障碍？ 最简单的方法是在自己尿尿的时候，收缩一下盆底肌肉，看看是否能够轻松控制尿液的排泄。 注意这只是一个检测方法，不是锻炼方法啊，平时不要常用，避免尿潴留。 专业的检测请大家重视产后42天的检查。 除了检查子宫的恢复之外，还应该盆底中心做一个专门的盆底肌检测，让医生来判断盆底功能情况，以及决定相应的治疗方法。 盆底功能障碍了，我们可以怎么做呢？ 1
凯格尔运动 凯格尔运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。 借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的＂凯格尔肌肉＂）以进行。 图片来源：百度图库 锻炼方法如下： 1.排空膀胱（hin重要！！！） 2.收缩盆底肌5秒 一开始，先收缩盆底肌5秒。 如果不适应，可以开始只收缩2-3秒 盆底肌就是可以控制尿尿的那块肌肉，可以通过这些方法来找到： a.小便的时候收缩肌肉，能够让尿液中止的那块肌肉就是了； b.把手指轻轻放入阴道，然后用力裹住手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，这部分就是盆底肌了； c.还可拿一个镜子放在会阴处，然后不断尝试收缩和放松你认为的盆底肌，如果你试对了位置，可以看到在收缩盆底肌的同时，会阴也在收缩。 3.放松盆底肌10秒 在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。 从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。 4.重复10次 收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次； 做10次算一组；一次练习一组； 一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。 5.收缩盆底肌10秒 上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。 这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率。 到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。 6.盆底肌牵引运动 这是凯格尔运动的一个变形。 在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。 这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。 2
电刺激疗法 采用一起来进行的神经生物点兴奋的一种物理治疗方法。 将电极探头放置在阴道内，通过传递不同的电流强度，刺激盆底神经，使盆底肌肉有规律的收缩，增强它的弹性，以恢复和改善功能。 3
手术疗法 严重的经医生诊断后可以采用手术疗法。 哪些是智商税呢？ 那些在商场里面派发单张，对着你说，我们可以用手掰正骨盆哦~我们可以按摩治疗哦~我们可以blabla这些，结果一问价钱，都是大五千大五千的起跳。 基本上这些就是智商税，可以不用交。 轻度的可以凯格尔运动或者电刺激疗法治疗。凯格尔运动不用钱。电刺激疗法是1000-2000元。 严重的要手术。 按摩这些根本不能作为治疗方法啊！ 所以这些智商税可以不用交了。 孕期盆底肌就承受了很大压力，本来就很松弛，这时承托盆底肌的骨盆不稳定，造成盆底肌松弛无力，它像网兜一样，兜着我们盆腔内脏器官：子宫、卵巢附件、阴道、膀胱、直肠。盆底肌松弛，阴道也会松弛，膀胱括约肌松弛等，这也是好多妈妈产后漏尿，夹不住尿的原因。 ＂凯格尔运动能帮助产妇产后恢复，减少尿失禁。科学练习凯格尔运动，也是产后告别由盆底肌损伤问题的好办法，有效避免引发一系列悲催事件。＂ 最恰当的时间，一般来说，是在产后42天，恢复一般需要2-6个月左右，但是结构的问题，谁也不能保证（阴道壁轻度膨出不一定完全消失）。 凯格尔运动注意事项 1.坐着或躺着，先要保持膈肌和盆底肌共轴，训练前排空膀胱。 2.紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟。刚开始时，一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果保持5秒钟比较困难，可以从2-3秒开始练习，放松肌肉，保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间，避免劳损，10秒休息充分后可进行下一次练习。 3.重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。每天做3-4组这样的凯格尔运动，就能达到训练目的，不必过多。 或许等到岁月可以回首的时候，所有的经历，都是财富，只有丢失了重新找回，才会更懂得珍惜。 每位妈妈的勇气和努力都值得好好地尊重。你的世界你主宰，你的身体你做主。 首先，你要先考虑以下问题: 1.自己是否有坚持做凯格尔运动？ 2.自己所坚持做的凯格尔运动是否正确，操作不当效果自然不好。 如果自己一直在坚持正确的凯格尔运动，却没见明显效果，则可能是自己的病情较重，需要坚持更长的时间。 中医认为，产后漏尿与肾气不足有关系，建议你在做康复锻炼的同时，配合中医调理，可能会见到更好的效果。针灸，也是可以配合使用的。 希望以上建议对你有所帮助！ 去医院做盘底康复，有时候自己弄不通可以借外力 凯格尔运动只是保养项目 ，已经有症状的 ，还是要做修复的，产后0-6个月是黄金恢复期，建议越早做恢复越好 。 方法要做对 做凯格尔运动没有时间限制，只要没有严重到做手术的地步，从 42 天后子宫恢复正常就可以锻炼了，一直到产后半年内都是锻炼的黄金期。 事实上，对于产后女性而言，任何时候都可以开始进行凯格尔锻炼，包括进入中老年阶段。 而且，这个运动怀孕期间也可以做哦，{但是要在16周以后做哦也就孕中期以后}并不会对宝宝有影响，既能预防盆底功能障碍、漏尿和尿失禁的发生，还能改善孕期便秘和痔疮。 但是，有的朋友可能做不好凯格尔运动。对于这些妈妈我建议没有充分时间去医院的可以去手机软件下载G动来进行锻炼，里面有完整的计划锻炼方法可以根据每个人的自身情况和肌力情况定制方案锻炼，并且可以节省去医院的时间和费用。