运动不仅能提升大脑功能，更是谱系娃的良药

　　前几天东京奥运会开幕了，大家带娃观看这四年一次的体育盛会了吗？这届奥运会不仅是运动高手云集，更是学霸荟萃：清华学霸杨倩勇夺双金为国争光，奥地利数学博士没有教练也没有团队，夺得女子公路自行车赛金牌。
　　学霸和奥运会真的是巧合吗？其实科学早就证明了 ：不论在任何年龄，身体运动都可以强化大脑功能，保持大脑健康。
　　运动对大脑的直接促进作用，对谱系娃来说可谓是一剂长久的＂良药＂。 科学家们早就进行了不少相关研究，来自美国康涅狄格大学的S.M. Srinivasan教授综合研究了16份报告最后发现， 运动干预平均可以改善37%的孤独症症状，尤其是能够改善行为问题和提高学习能力。
　　以及来自美国特拉华大学的Sean Healy教授对1009位谱系娃进行研究后发现 ，运动对于谱系娃的操作技能（偏精细运动）、肢体运动技能（偏粗大运动）、体能、社交能力、肌肉力量和耐力等方面都有促进作用。
　　S.M. Srinivasan教授研究成果
　　Sean Healy教授研究成果
　　而且 锻炼粗大运动能力对每一位小朋友来说都是必要的。 谱系娃在早期的时候可能由于缺少社交、互动的机会，导致有限的外出玩耍的机会不足以帮助他们发展粗大运动的能力。那么额外的运动就是增强孩子粗大运动能力的一个好的方法。
　　此外不少谱系娃会有自己的精神压力， 运动可以帮助他们缓解精神压力，保持比较稳定的情绪状态，减少行为问题。
　　但运动的种类那么多，哪些运动适合我们的孩子，哪些不适合呢？我们为孩子选择运动需要注意什么呢？ 今天我们的 哈佛脑科学与教育学硕士、小小神经元创始人——佟老师 就为大家科普一下谱系娃运动的那些事。
　　指导专家
　　佟老师
　　■   哈佛大学脑科学与教育学硕士
　　■   浙江大学医学院附属儿童医院特聘研究学者
　　■   浙江省神经科学学会孤独症委员会委员
　　■  门萨高智商协会成员、世界记忆大师
　　适合谱系娃的运动
　　我们都知道不少谱系娃的感知觉会异常敏感，对运动是十分挑剔的，因此为他们挑选合适的运动就更加重要了。
　　这里我们把运动简单分为 单人运动和团体运动 两大类，家长可以 根据孩子的能力、兴趣、感知觉需求 等等，从中选择适合孩子进行的运动。  单人运动
　　单人运动，顾名思义是只需要一个人就可以完成的运动。单人运动对我们的孩子比较友好，因为 他们不需要应对来自社交上的挑战，只要享受运动本身带给自己的感觉。
　　1、静走
　　静走不需要太多的运动技巧，也不需要特定的运动场所，对我们的孩子来说是最便利的运动方式了，比如饭后散步就是很好的选择。 静走既能锻炼身体，又能放松心情，在静走中孩子也没有紧张的社交压力，能够自然地认识周围的世界。
　　2、骑车
　　很多谱系娃喜欢骑车，比如说平衡车、自行车等，因为 骑车是一个非常重复的活动，也就是不停地蹬踏板，同时车子会相应往前，这样对孩子来说反馈很及时。
　　骑车可能有一点难度，因为需要孩子有一定的平衡感和掌握骑行的技巧。如果孩子觉得骑车有点难，那我们可以考虑先让孩子骑三轮车，双人车，或者使用辅助轮等。
　　在环境的选择上，我们可以尽量为孩子选择安静舒适的场所。
　　团体运动
　　我们所说的团体运动可以分成两类。 一种是需要多人合作来完成的运动，例如踢足球、打篮球。
　　另一种团体运动是我们可以独立完成的，但运动的场景必须在多人场景中。 最具代表性的就是游泳，我们要去游泳馆才能游泳，而游泳馆就是一个典型的多人场景。
　　团体运动中的 合作规则、环境、社交沟通 等因素都会影响孩子进行运动，因此我们为孩子选择团体运动时要先考虑以下三种情况：
　　①  这项团体运动是不是伴随着大量的合作？ 如果是的。那可能对孩子不是很友好。因为他们难以在运动中一直保持对合作规则的理解，甚至一开始就无法理解合作规则。
　　②  进行这项团体运动的环境是不是很嘈杂，或者有强烈的光线？ 每个孩子感官敏感程度是不同的，同样分贝的声音，孩子的感受却不同。例如有的孩子能够适应拍球的声音，但是有的孩子会觉得这种声音非常刺耳，难以接受。
　　此外灯光、颜色等也会对孩子产生影响，家长需要根据孩子的特点选择适当的运动。
　　③  这项团体运动会不会涉及大量的沟通？ 例如足球、篮球、飞盘等团体运动，往往会有＂传给我＂＂传给他＂这样的沟通话语，如果孩子不能理解和运用好人称代词，那么他就很难进行这项运动。
　　综合以上这些因素，我们建议家长可以考虑 游泳和保龄球 这两项团体运动。
　　1、游泳
　　首先游泳是有氧运动， 有氧运动对人的大脑功能有促进和提高的作用，特别是能够提高记忆力、专注力等众多重要的大脑认知功能。 而且相比其他户外运动，游泳更能给孩子带来身体的舒适感。 此外，游泳是一项全身运动，有提高身体机能的作用。
　　但我们还是要提醒各位家长，带孩子游泳之前要评估孩子对水的接受程度，以及憋气、换气、身体协调等方面的能力。
　　2、保龄球
　　保龄球是一个小众的运动项目，但部分小朋友可能会很喜欢。 因为在打保龄球时，孩子把球扔出去之后，球瓶会相应倒下，还会伴随着＂嘣＂的声音，对孩子来说有视觉和听觉的双重刺激。 而且保龄球的运动形式也很好，孩子扔了两次就需要休息一会，运动强度适中。
　　但我们要提醒家长，有的孩子可能受不了保龄球的撞击声，那么就不推荐孩子进行这项运动。
　　家长选择运动时的注意点
　　我们为大家介绍了很多的运动项目，但是每一项我们都不厌其烦地提醒家长 要考虑孩子的实际情况 ，因为这一点真的非常重要。如果忽视孩子的感官挑战、兴趣爱好，这样会使运动效果适得其反。因此我们再总结一遍，为孩子选择运动项目时，要特别注意的几点：
　　第一， 我们在为孩子选择运动时，要首先要明确 的是让孩子在一个感觉相对舒适的空间里进行运动，而不是家长想要达到一定的目标而要求孩子进行运动，却不关注孩子的感受。
　　例如我们希望孩子能够在团体运动中锻炼社交能力，那么我们不能直接让孩子开始团体运动中，而是要先判断孩子是否能适应人多的环境，能不能和他人进行简单的社交互动，以及发生问题行为的频率如何。
　　如果孩子当前的能力情况还不适应团体运动，那么就不推荐家长选择团体类的活动。
　　第二， 因为每个孩子都是不一样的，所以我们一定要很清楚地知道孩子的感知觉特点，为他创造一个舒适的运动环境，包括孩子对光、声音、水的感觉。 这些感觉对我们的运动选择来说是不一样的参数，那么不一样的参数会产生不一样的选择。
　　例如孩子不排斥水、但是很排斥嘈杂的声音、炎热的环境，那么我们可以为孩子选择游泳这项运动；如果孩子排斥水，但是不排斥嘈杂的声音、炎热的环境，那么我们可以为孩子选择保龄球这项运动。
　　第三， 我们一定要有一个明确的认知，我们带孩子去运动不是想要他展现出过人的成绩，而是希望运动这件事，能够在孩子的生活中成为一件帮助他提升大脑功能、保持大脑健康的利器。
　　所以我们不要一开始就为孩子设定过高的运动目标，例如一天之内让孩子学会骑车、期待孩子跑得很快等。 我们可以为孩子先定一个小目标，并且这个目标是贴合孩子目前的能力情况的，之后再不断鼓励孩子每天保持一定的运动量。
　　例如我们计划每天散步30分钟，但是孩子表达了今天不想散步，而我们当下除了静走没有其他的运动方式，我们就可以先带着孩子散步5分钟，让孩子缓解抵触运动的情绪。
　　第四， 我们要尽可能地保证孩子的运动是有一定规律性的。在一段相当长的时间内，保持每天相同的运动内容、强度、时间等，让孩子有一定的心理预期。等孩子适应了这样的规律性，再慢慢地增加运动量。
　　例如暑假两个月里，我们可以每天下午三点带孩子去游泳，并且游泳时间一般不会超过两个小时，孩子熟悉了游泳的周期性，就会更加愿意配合运动。 不建议频繁地为孩子更换运动项目，例如今天让孩子游泳，明天让孩子打球等。
　　第五， 有很多运动都是需要建立在大运动基础之上，也就是说我们需要耐心地、循序渐进地教孩子更多不同的运动项目。对孩子来说，比较容易上手的是一些仅依赖肢体的粗大运动，如走路、小跑等。等孩子的粗大运动表现越来越好后，我们再带孩子去做一些比较复杂的运动，例如踢足球、打乒乓球等，根据孩子运动的能力水平一步步提高运动的复杂程度。
　　运动是为数不多被科学证实了对大脑功能有实质性提升的一剂＂良药＂。 我们要为孩子合理选择、适当使用，用好这一剂＂良药＂。从今天开始，带孩子一起锻炼身体吧！