家庭教育小妙招图说智慧父母（五十）

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　　疫情期间亲子关系十问答（下）
　　06 防疫在家，不知道怎样和宝贝在家运动，怎么办？
　　【建议】您必须知道的亲子活动＂黄金五法则＂。
　　法则一：不同年龄的孩子适合的运动不一样
　　6岁之前，大部分孩子对团体运动还没有清晰的概念，应该用＂自由玩耍＂来代替有组织的运动。建议孩子满6岁之后再让他们去参加＂团体运动＂。
　　法则二：不同运动成熟度要求不同
　　孩子的成熟度不仅是＂生理上/身体上的成熟＂，还包括＂心理上的成熟＂，孩子运动能力也有差异。对于晚熟的孩子来说，应该选择那些对身体成熟度和对抗程度不那么高的运动，例如在家里跳绳、拍皮球等。
　　法则三：孩子的兴趣最重要
　　有些孩子喜欢＂个人运动＂，有些孩子更喜欢＂团体运动＂。比如，同样是打乒乓球，喜欢＂个人运动＂的孩子，家长可以带他对着墙打；喜欢＂团体运动＂的孩子，可以和家里的其他照顾者一起组成团队隔着餐桌打。
　　法则四：评估运动的安全度
　　接触/冲撞类居家运动如墙上篮筐篮球、亲子互相拳击、家庭小手球、摔跤等，孩子容易受伤，家长需要在评估安全性基础上选择此类活动。非接触类运动更加适合8岁以下的孩子包括：飞镖、乒乓板打羽毛球、家庭保龄球（用网球滚动击打矿泉水瓶）、矿泉水瓶举重、趣味家庭跳绳、餐桌乒乓等。
　　法则五：不让运动成为孩子的压力源
　　如果孩子参加了自己喜爱和适合的运动项目，他会得到更多乐趣和健康；若相反，孩子则会拥有一个非常负面的运动经历，体验到压力和沮丧。家长需要充分评估，不让运动变成一种＂美丽负担＂。
　　07 疫情期间我们奋战在一线，尽管做了必要的防护，但还是担心自己会对宝贝的健康带来影响，同时也担心会把这种焦虑的情绪传递给TA，怎么办？
　　【建议】＂断舍离＂帮你轻松应对疫情焦虑与恐慌。
　　一是断开与网络信息的过度链接。焦虑和恐惧情绪通过网络可在人群中被无限放大造成更大、更广层面的恐慌。减少负面信息的摄入，放下紧张焦虑心情，静享与家人在一起的慢时光，做些我们平时没空去做，却又很想做的事情，比如手工、绘画、盆栽、插花、自制甜品等。
　　二是舍弃掉没用的东西。对自己的居住空间做一些整理，可趁着给自己的房间做一次全面消毒的机会，一边消毒、一边整理……你会发现其实整理的并非只是东西，更多的是我们的心情。
　　三是离开对疫情恐慌的执念。找到让你感到安全的人或空间，表达自己真实的感受，或将自己的恐慌不安用防疫手账、文字、语言描述和表达出来，以此我们内心的恐惧会逐渐降低或消失。向孩子传达心存＂希望＂，保有对科学和社会、大众的信赖，恐慌的执念也就悄然放下！
　　08 疫情期间，原本规律性的生活节奏被打乱，晚上孩子睡眠不佳，怎么办？
　　【建议】合理安排时间、练习心理放松。
　　一是了解熬夜的危害。研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。生长激素分泌量到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。和孩子讨论晚睡甚至熬夜的危害，督促准时和足额睡眠。
　　二是排除干扰因素。睡前避免使用电子产品，LED设备发出的蓝光可能会损害视力并影响睡眠，睡前应尽量不刷手机，看电视。
　　三是保持饮食健康。平时我们倡导清淡饮食，疫情期间更不能暴饮暴食，保持营养均衡，提高自身免疫力。
　　四是练习呼吸减压。睡前半小时，可以一起共同做腹部深呼吸运动，全家人以各自舒服的方式坐着，调暗灯光，播放舒缓的音乐，进行呼吸练习，这有助于融洽亲子关系，又能促进身心放松。
　　09 家里有中高考学生，面对疫情，对未来有很多担心，在家不能安心学习，怎么办？
　　【建议】掌握时间管理，提高学习效率。
　　一是规律生活节奏，保持稳定心态。保持规律的作息和饮食，会让我们的每一天张弛有度的节奏里，让我们做事和思绪稳定；关于疫情，需要慎择信息，从正式渠道了解疫情的进展。
　　二是学会时间管理，轻松应对挑战。每次专注做一件事；根据事务的重要程度合理安排时间；留出整块时间用于创造性或强化性事务；了解自己的精力周期；管理好手机。
　　三是遵循认知规律，提高学习效率。选择在精神状态最好的学习时段，学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科＂换换脑＂，此外要及时复习，睡前总结和巩固一天的学习效果和成果，收获事半功倍的效果。
　　10 疫情尚未结束，何时返校还未知。在这段特殊时期，我们的宝贝可以做好哪些心理建设？
　　【建议】永远保持对明天的美好期望。
　　一是培养正信念。疫情让我们对生命的意义有了更多思考，除了恐慌和害怕，我们更看到了坚守和众志成城，带着这样的信仰，我们终将打赢疫情战。
　　二是传递正能量。这次疫情，也让我们感受到了人情温暖、人间大爱，＂没有什么岁月静好，只是有人为我们负重前行！＂与人为善，与自然为善，才是这个社会最美的协奏曲。
　　三是不负正青春。病毒让很多人失去了宝贵的生命，却也警醒了我们每个人珍惜生命，加强运动锻炼，提高自身免疫力，保持良好的精神状态和情绪状态，才能不负韶华！
　　来源：上海学校心理
　　审稿：赖黎明
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