产后瘦身第一步

　　越吃越瘦
　　作为一个热爱美食的人，吃，对我来说特别重要，我们一家三口每天的饭菜都极为丰富。不过即使这样，一胎的时候，依然成功减重40斤。二胎的时候，刚刚减重一个月，目前已经瘦了四斤，距离最终的目标稳步推进中。今天，我想和大家分享的内容就是，产后，尤其是哺乳期的妈妈们，究竟怎么吃才能瘦的更快。
　　吃
　　千万不要节食
　　首先第一点，千万不要节食，因为我们处在哺乳期，我们很虚弱，气血不足，还要喂奶给宝宝吃。如果你节食，会导致奶水的营养不足，宝宝的生长发育迟缓。而且在生产结束后，我们的身体激素水平会大幅度下降，在这个时候很容易得产后抑郁，如果你再节食，那就更容易产后抑郁了。很多人以为产后抑郁只有在坐月子的时候才会有，其实并不是，产后抑郁多发生于产后2-3个月的时间以后，所以千万不要节食。
　　不要盲目控制食欲
　　很多新生产完的妈妈急于瘦身，会吃极低热量的食物，特别严格的控制食欲，这样非常不可取。因为我们即不是网红，也不是明星，很难持续的严格要求自己，一直持续摄入低卡食物。而且作为妈妈，我们要白天黑夜的照顾新生儿，如果你持续这样做，会导致你身心俱疲，得不偿失。网上那些减肥食谱，看着特别好，比如早餐吃多少克，午餐吃多少克，实际操作起来非常麻烦。首先我们也没有那么多时间长期精细照做，其次那些食物太单调，吃一两天还可以，长期吃下去心理承受不了。最后如果你按着这个食谱每天去吃，又达不到良好的效果，你会有很大的挫败感。所以这种方法不要轻易尝试。
　　不要对自己太严格
　　太严格很难坚持下去，比如一周吃一次高热量食物，来满足自己，降低目标，循序渐进。一点一点的瘦下去，这样才能达到很好的减肥效果。
　　那在一天当中，如何安排我们的饮食呢？首先把高热量食物安排在早上，比如主食，这样就会有一天的时间去消耗掉，不会长肉。中午正常吃，但吃七分饱就可以了。晚餐很重要，必须在六点前吃完，以粗粮为主，多吃蔬菜和水果，这样晚上就不会长肉了。
　　另外很多妈妈想奶水充足，就喝很多肉汤，比如猪蹄汤，鲫鱼汤等，这种做法是不对的，因为会导致奶水堵塞，对宝宝的肠胃也是负担，正确的做法应该是喝素汤和水，比如冬瓜汤，萝卜汤等，这些都是有利于奶水的。
　　如果一些妈妈实在忙的没时间做饭，只能点外卖的话，那就尽量去点一些清淡的外卖，到了之后用热水冲洗一遍，把多余的油过滤掉再吃，这样就健康很多。
　　PS  多吃水煮清蒸，拒绝高盐高油，杜绝油炸食品。