放弃一个出轨的人有多难，原谅TA就有多难

　　撰文 | 戴梦令主创团
　　编辑 | 丹青
　　图源 | 网络
　　放弃一个出轨的人有多难，原谅TA就有多难。
　　因为放弃和继续，就像拔河的两端，彼此拉扯。
　　放弃这个人：
　　1.感情沉没成本
　　2.习惯骤然打破
　　3.家庭血缘羁绊
　　……
　　原谅这个人：
　　1.情感创伤
　　2.信任危机
　　3.财产纠纷
　　4.亲密关系重建
　　……
　　所以，才会有这么多男男女女，因为感情纠葛互相折磨。
　　放不下，又离不开，剪不断，理还乱。
　　痛苦久了，我们都分不清到底是介怀这个人的背叛，还是在意自己痴心错付了人。
　　距离发现他出轨已经有半年了。
　　我以为我已经从最歇斯底里的状态中活过来了。
　　有时候看着他在厨房里帮我一起忙活，孩子就在小客厅跟他隔着半开的门喊话。
　　穿着围裙，眼镜片也遮不住他眼底的笑意，奔四的男人，似乎就是被时间厚爱了，眼角的细纹都没多少。
　　＂对了，我今天买了你爱吃的鲈鱼。特别新鲜，你肯定喜欢。＂
　　他提着一尾鱼，确实很新鲜，活蹦乱跳的鱼尾，就像一个巴掌拍在我脸上。
　　明明是夏天，那一瞬间，我就好像泡在冰桶里。
　　看着人就在面前，但我和他，就好像隔着永远跨不过的天堑。
　　＂我一直都不爱吃鲈鱼，你记错了。＂
　　我就这么定定地看着他，看着他一下消失了笑容的脸上，逐渐浮现出一丝慌张和迟疑。
　　看着他眼里的光一点点暗下来。
　　我竟然感到了一丝痛快，随后心口上又一阵阵针扎一般的痛。
　　这一刻，我清楚地知道，即便看似过去了的日子，但那些肮脏黑暗的回忆，依旧像一条沉重的大锁链，缠着我，半点松不开。
　　也许我们依旧会亲吻做爱，但那些翻滚的激情退却之后，脑海里竟会怀疑，这些姿势，这些亲密，他跟另一个人，是不是也曾在哪个恶心的床上重复过。
　　瞬间令人倒足胃口。
　　可笑的是，即便疼痛着，压抑着，我们依旧要为了平静的生活装作若无其事。
　　就像我蒸了这条我不爱的鱼，但一筷子都不愿碰。
　　很难原谅，猜忌和怀疑就像一把锤子，敲打婚姻这块石头，永远不知道是这一秒还是下一秒破开。
　　以上这段话，是一位粉丝的来信。
　　我们以为时间足够长，就真的能释怀那些伤害。
　　但科学研究表明：遗忘≠释怀
　　心理学上将释怀解释为：你能确立一个新的心理边界。
　　你清楚你与TA不会再出现真正恋人的亲密；你清楚你与TA应该成为何种关系（亲人、孩子的家长、合伙人）
　　你能接受意外再次出现，并做好安全的准备。
　　你相信你还能爱，也值得被爱，当你真正离开，你并不会排斥新的亲密关系出现。
　　我们终将在经历伤害后明白真正的释怀。
　　但同样，我们的释怀，也不强求我们原谅和再接受。
　　大多数人在很长的一段时间内都无法忘记背叛这种伤害。
　　我们不必强迫自己遗忘、从而证明释怀，从而选择所谓的原谅。
　　因为猜疑是人最主观的行为。
　　就像你照镜子一样，你觉得你今天很美，那你看到的那个姑娘，即便不那么白，不那么精致，你依旧觉得自己光芒万丈。
　　不执著原谅，不强求回到过去，去拥抱新一天的阳光。
　　给大家分享一些干货，给在看的你一点力量。
　　经历过背叛都是痛苦的，就像内心被毒蛇咬了一口，你要做的第一件事，不是抓住毒蛇一刀砍死，而是先清毒血，拔毒牙，处理伤口，尽力止损，让毒素不要蔓延全身。
　　首先！
　　1减少认知失调
　　认知失调理论是由美国社会心理学家费斯廷格提出的一种态度改变理论，是指个体认识到自己的态度之间、或者态度与行为之间存在着矛盾。
　　好比：
　　第一个＂我＂：我要忘记过去，好好过日子，要再给对方一个机会。
　　第二个＂我＂：半夜偷偷检查对方的手机，到了点没回到家，立刻电话质疑……
　　减少认知失调的方法通常有：
　　(1)减少不协调认知成分;
　　(2)增加协调或一致的认知成分;
　　(3)改变一种不协调的认知成分，使之不再与另一认知成分相矛盾。
　　改变认知的重要性让一致性的认知变得重要，减少不协调认知成分。（放松现在的自己比担忧TA不确定哪一天二次出轨更重要）。
　　如果两个认知不一致，可以通过增加更多一致性的认知来减少失调。（身心健康、自我提升才能真正改变我在这段婚姻中的状态）。
　　改变一种不协调的认知成分，使之不再与另一认知成分相矛盾。（我确实没办法现在真正放下，我也确实需要时间和帮助）。
　　正视自己真正的内心想法，比掩饰、隐忍更有帮助。
　　尤其是在自己尝试多种方式后，都无法摆脱，那请求助一个可靠的人帮你度过难过。
　　2舒缓情绪
　　面对痛苦、挣扎的自己，你需要与自己的情绪有点距离。
　　我们用正念疗愈来缓解。
　　幻想一个抽离的自己，看着自己，也看着自己的负面情绪，以及面临的困难。
　　容许负面情绪和困难的存在，与它和平共处，审视它，观察它，也观察自己的态度。
　　进一步改善自己，缓解情绪的矛盾。
　　同时，编辑情绪日记，记录自己情绪的变化历程。
　　日记范文如下：
　　第一天：
　　上午9点：
　　我惊醒了，做了噩梦。
　　醒来后，我感觉很无力。
　　我心情不好，因为……
　　我尝试了……感到……
　　似乎有所好转，我接着……
　　然后把这一整天需要做的事列了一个清单，我今天的小目标是……
　　重点：分析痛苦的原因、提出问题，试图去解决痛苦，并且给自己一些积极的方式调整！
　　3提高自我关怀
　　对自己宽容，不把过去这段感情的失败过分看作是自己的责任，不去一味自责和后悔。
　　无法原谅自己的心情会让人难以释怀。
　　提升对自己的关注力！
　　精神方面：
　　如何能够让自己精神愉悦？
　　A.发泄精神上的负能量：比如有氧运动、购物……
　　B.持续创造精神满足：比如去学习、创收、美容……
　　身体方面：
　　如何让自己身体舒适？
　　A.保养身体
　　B.提升性质量
　　4重新叙述这段婚姻/感情给自己带来的影响
　　尝试把这段失败叙述成重建自我身份、加深自我了解的机会。
　　我在婚姻内扮演什么样的角色？
　　过分依赖？过分强势？过分冷漠？
　　我所爱的，所厌恶，所追求的到底是什么。
　　没有这个人，我会如何生活？
　　我从婚姻中获得了什么？又改变了什么？
　　自我模型重建的一个过程，其实是帮助自己获得一个更加清晰的自我认知。
　　当你对自己不再迷惘的时候，你会更坚定自己所选择的方向。
　　因为你清楚，所以你无惧。
　　5增加抗风险的能力
　　日本的国分康孝曾说：＂一个人要做出离婚的选择比做出结婚的选择要难得多了＂
　　人之所以难以抉择，都是怕选择错了失去更多。
　　本来拥有的少了，就更怕失去了一无所有。
　　所以，在面临关键性选择，一定要保证自己拥有抵御风险的能力。
　　比如：
　　掌握有效证据，预防对簿公堂！
　　照片、视频
　　账单、付款记录、订单信息
　　聊天记录
　　关键人证、物证
　　整理目前夫妻共有的财产，罗列清单。以防对方转移财产。
　　不动产其实很容易清算，但存款、基金、股票等财产，一定要知道账号密码，并且最好的情况是能够让对方主动把银行流水交予你。
　　最后，照顾好自己，健康饮食，多锻炼，多运动。
　　参与到那些令你感到愉快的活动中，比如重拾你的爱好。
　　与那些能够倾听和给予你积极情感支持的人相处。
　　毋庸置疑，好的事情总会到来。而当它来晚时，也不失为一种惊喜。
　　——《托斯卡纳艳阳下》
　　-The End-
　　戴梦令主创团资质：
　　英国心理学&MBA硕士、CIPC国际注册心理咨询师、东京性心理研究学院两性研究员、中国性心理协会会员、中科院心研所认证咨询师等，主攻情感、婚恋、心理、两性、性心理、抑郁等。
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