接纳自己的不完美，停止对自己的求全责备，让自己的生活欣欣向荣

　　7月中旬至8月中旬，我参加了一个书评班。
　　书评班跟读书营最大的区别，就是双休日不用写读书笔记，而是要完成一篇书评的拆分和写一篇书评。
　　我交了四篇拆书作业，有三篇被评为优秀作业。但是，在我上交的四篇书评里，竟然没有一篇是像样的。
　　写不成书评，让我对自己的写作能力产生了怀疑。难道我天生就不适合写书评吗？我已经反复回听课程了，笔记也写了，也按照书评的要素（标题、破题、引题、作者介绍、逻辑主线、亮点解读、结尾）去写了，一样没少呢。
　　从参加书评班的第2周开始，我就因为写不出像样的书评，而陷入了焦虑，总怀疑自己的写作水平，认为自己不是写作的料。
　　保拉·艾伦说过： 疗愈自我就是全心全意地做真实的自己，无论脆弱或坚强，残缺或完整，吝啬或慷慨，坦诚或委婉，躁动或沉静，牵绊或自由。
　　其实，这段话说的就是要学会自我接纳。
　　一个人，一旦能开始理解自己的行为，并原谅自己过往的错误，就能接纳现在的自己。
　　这个观点，就出自美国心理学家贝弗莉·恩格尔的《这不是你的错》一书。
　　1.为什么要学会接纳自己？
　　我们常常说＂金无足赤，人无完人＂。接纳自己，实际上就是对自己说：＂我承认我的不完美，但我接受这样的自己。＂
　　看来，我也要学会接纳自己暂时写不成书评的现状，要承认自己读书太少，学识太少，写作能力比别人差，是很正常的。
　　可是，很多儿童时受过虐待的受害者，却很难这样看待自己，反而对自己极为苛刻严厉，力求事事完美，每次犯错或没达到预期目标时，便毫不留情地责骂自己。
　　作者认为，想要帮助童年遭到虐待的受害者，改变自己觉得充满羞耻的人生，可以通过自我接纳的练习来做到。
　　如果自我接纳的练习做得成功，那么受害者们将会获得以下的几种改变：
　　（1）不再羞辱自己，包括自我批判、力求完美和他人比较。
　　（2）认识到每个人都有缺点、不足和性格缺失。这并不意味着你要停止尝试成为一个更好的人，但要分清你所能改变和所需变之间的区别。
　　（3）纠正错误观念，明白人是可以允许自己犯错的，伤害别人和破坏规则的事情并不是罪不可恕。
　　（4）意识到即使犯错，也是可以被原谅的，因此一定要努力接纳曾经犯过错误的自己。
　　这些就是为什么要学会接纳自己的原因。
　　2.如何学会接纳自己
　　学会接纳自己带来的改变，看起来令人心情愉悦，但让一个内心饱受自我被批判折磨的人，做到这些，还需要克服以下困难。
　　（1）需要驱逐内心的评判之声。
　　自我接纳，最重要的一步在于驱逐内心自我评判的声音，并培养由内而外的自我鼓励。
　　每个人的内心，都存在一个评判自己的声音，儿童受虐的受害者更是如此。
　　朱迪斯·汉弗莱在《即兴演讲2》这本书中，提到了＂内心的乌鸦＂这个概念，这只＂乌鸦＂就是内心的评判之声。它会随时跳出来，在你耳边不停地聒噪：＂你很差劲＂，＂你很不完美＂，＂你很失败＂，＂你的身材走样了＂......这只＂乌鸦＂很不安分，时刻想搞破坏。
　　内心评判者这只＂乌鸦＂扮演了很多角色，包括：
　　①设定难以达成的完美标准。
　　②批评自己的每一个错误。
　　③只要事情出错就责怪自己。
　　④辱骂自己，比如：丑八怪，笨蛋。
　　⑤把自己与他人进行对比，尤其和有成就、有能力的人比，并发现自己不如对方。
　　⑥抓住自己的失败和缺点不放，忽视自己的成就和强项。
　　⑦放大自己的弱点，认为自己＂总是搞砸个人关系＂，＂从来做不到有始有终＂，＂经常说一些没头没脑的话＂。
　　这些自我评判的声音，并非与生俱来，而是通过他人强加在你身上的。
　　我现在就是被第⑤第⑥这些＂乌鸦＂的声音骚扰着，总拿那些优秀书友的书评来跟自己拙劣的书评来对比，觉得自己不如人家。完全忽略了自己拆分书评的能力也是很不错的，只要坚持多拆分别人的书评，多学习人家的长处，自己也会有进步的。
　　想让自己不受这只＂乌鸦＂的影响，我们一定要驱逐它，哪怕发现这只＂乌鸦＂可能是自己的亲生父母的化身，也要告诉自己，这只是父母的内心阴影，绝对不可以强加到自己头上，记得大声的呵斥它，并让它走开。一定要严词驳斥它！
　　比如，可以用下面的话让内心评判这只＂乌鸦＂立即封口。
　　①我不相信你！
　　②别误导我，停下！
　　③少跟我啰嗦！
　　④胡说！
　　⑤撒谎！
　　（2）要学会用慈悲心对抗内在评判者。
　　一旦我们清楚了内在评判是怎么来的，会说些什么，在何时候会说，我们就可以开始利用自我悲悯来对抗内在评判者所传递的负面评价。
　　当评判者这只＂乌鸦＂再次来谴责我们做了什么或没做什么时，可以这样积极地告诉自己：
　　＂我已经全力以赴。＂
　　＂人非圣贤孰能无过。＂
　　＂我现在对自己很满意。＂
　　这不是为自己找借口，而是悲悯自己虽以全力以赴，但仍不尽如人意的事实，以关爱，理解，悲悯的方式和自己交流，下次就会更有动力向前进一步。
　　比如，我对自己的写作能力产生了怀疑，我就可以对自己说：＂我已经很努力，而且我已经比刚开始写读书笔记时进步很大了，这是书友们有目共睹的。只要不放弃，我还会有更大的进步。＂
　　（3）为自己重新设置一个更合理的目标。
　　不要期望自己成为一个完人，要接纳自己的不完美，再善良的人都会有自私、吝啬、或暴躁的时候。
　　女儿曾经是吴亦凡的粉丝。在她心中，吴亦凡就是最完美的男神。可是今天，吴亦凡的人设迅速崩塌。这个世界上，哪里有最完美的人呢？
　　正如作者在书中说的：＂看似完美无瑕的人，最容易误入歧途。＂
　　接纳自己的不完美，停止对自己的求全责备，我们的生活才会欣欣向荣，圆满无憾。