坐月子，阶段性调理膳食推荐

　　阶 段性调理膳食
　　坐月子
　　产后要进补，但是怎么补，你知道吗？好吃的好喝的送进嘴里，就算补了吗？小福告诉你，进补也要分阶段哦！遵循一定的原则，使进补恰到好处，方可取得预期的效果。
　　1  第一阶段：祛瘀生新、排尽恶露、润肠通便
　　本阶段调理的重点是帮助产后的妈妈化瘀血生新血有利子宫收缩和恶露的排出。消除水肿，补充元气，强健脾胃。
　　饮食原则
　　应多吃营养、开胃、清淡的食物，可多喝红豆汤，主食以粥，面线等软性食物为宜。避免过咸、烟熏、醃渍的食物。
　　生化汤
　　材料：当归（去心）、川芎、桃仁（去心）、老姜、炙草（蜜甘草）
　　做法：
　　1.将米酒700 毫升连同上述药材，以慢火熬煮1 小时后，将约有200 毫升的药酒，倒出备用。
　　2.以煮过的药材，再加入米酒350 毫升，以慢火熬煮半小时至约剩100 毫升的药酒。
　　3.将1、2 混合在一起，分3 次在1 天内喝完，喝的时候不要一口饮尽，而是应该一小口一小口地慢慢啜饮
　　滋补功效
　　当归、川芎可刺激子宫收缩；桃仁可活血化淤；老姜能温经散寒；炙草有止痛功效。生化汤有增强子宫平滑肌收缩、抗血栓、抗贫血、抗炎及镇痛作用。
　　2  第二阶段：催生乳汁、伤口愈合、强筋骨
　　本阶段消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅，促进乳汁分泌。
　　饮食原则
　　宜增加钙的摄取，来强化骨骼，此时正是泌乳激素旺盛的阶段，应多摄取具有催乳作用的食物。
　　养生乌鸡汤
　　材料：乌骨鸡、枸杞、姜、当归、黄芪
　　做法：  先用开水把乌鸡煮一下。  另备砂锅，加入适量的水，把姜、黄芪、当归放入茶袋内，和乌鸡一起放入锅中，大火烧开后，小火炖1小时左右 。  焖煮一小时后撒入枸杞，加适量盐调。
　　滋补功效
　　《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，益产妇，此汤具有补气养血、活血调经功效，能补五脏、有助气血畅通。
　　3  第三阶段：健脾胃、补气血、增强体质
　　通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。
　　饮食原则
　　增加蔬果的食用量，营养均衡，补充足够水分。
　　麻油鸡
　　材料：土鸡、老姜、胡麻油、米酒
　　做法：
　　1.土鸡洗净切块，老姜切片。
　　2.胡麻油倒入锅中烧热，爆香姜片，放入鸡块翻炒。
　　3.加入米酒和水煮开，转小火，煮至鸡肉熟烂入味即可。
　　滋补功效
　　麻油可促进血液循环；土鸡含优质蛋白质，滋补虚弱，是产后滋补的理想汤品。
　　4  第四阶段：修身健体、美容养颜
　　通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
　　饮食原则
　　减少热量摄取，饮食清淡，选择低脂食物，定时定量
　　美颜洛神花茶
　　材料：洛神花、冰糖
　　做法：
　　1.洛神花洗净沥干，备用。
　　2.汤锅内加入水和洛神花煮10分钟。
　　3.过滤出茶汁，以冰糖调味。