孕期营养补充原则孕前孕中孕晚营养搭配，怎样才合理？

　　​亲爱的准妈咪，你家婆婆是不是这样跟你说过，＂现在，你是一个人吃两个人的份了，为了小宝宝，要多吃点哦＂。
　　亲爱的准妈咪，自从怀孕后，你家的餐桌上是不是顿顿大鱼大肉，生怕胎宝宝的营养跟不上呢？
　　亲爱的准妈咪，自从怀孕后，你脸蛋是不是越来越圆了？腰越来越粗了，胳膊越来越壮了呢？
　　亲爱的，其实，孕期补充营养并不等同于大鱼大肉，均衡饮食更重要哦！孕期如何补充营养？科学的孕早中晚营养补充要点都在这！
　　孕早期营养补充要点
　　1、在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，准妈咪可以从各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油中摄入；
　　2、逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入，准妈咪可以从坚果、鸡蛋、绿色蔬菜中摄入；
　　3、补充镁、磷，准妈咪可以从蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中摄入；
　　4、补充维生素B1和B2、维生素A，准妈咪可以从胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中摄入。
　　孕中期营养补充要点
　　这个阶段，准妈咪应该加强蛋白质、叶酸、铁、钙和锌的补充。
　　1、孕中期准妈咪对蛋白质的需求迅速增加，应摄入较多的蛋白质，最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半，例如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等等。
　　2、由于胎儿迅速发育，准妈咪要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。但不能大鱼大肉，要讲究荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化，均衡饮食更健康哦~
　　3、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收，例如橙子。
　　4、应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
　　5、这个阶段，如果胎儿得不到充足的锌，会影响骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。所以，准妈咪要适量补充锌，可以适量吃些牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等。
　　孕晚期营养补充要点
　　1、准妈咪这个阶段的饮食要以量少、丰富、多样为主，采取少吃多餐的方式进餐。
　　2、脂肪性食物里的含胆固醇量较高，摄入过多的胆固醇，可能会使血压升高，严重的还会出现高血压脑病。所以，准妈咪要减少脂肪性食物的摄入。
　　3、准妈咪这个阶段要拒绝重口味，口味要清淡。因为吃过咸的食物，会大量饮水，增加肾脏的负担。
　　4、注意均衡营养，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
　　5、孕后期，要严格控制热能的摄入，尤其是体重超标的准妈咪，应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。为了避免胎儿过大，为了不增加顺产的难度指数，准妈咪记得别贪吃哦！