研究发现一种生活方式坚持8周，能让身体年轻3岁？你试试？

　　人人都想冻龄，于是很多人会选择医美手段，其实除了医美手段，通过一些生活方式等干预，也可以让人在一定程度上延缓衰老，不仅能延缓衰老，还能让人更健康。
　　如果一个人告诉你，不打针，不吃药，两个月让你年轻三岁，你是不是觉得遇到了骗子？其实不是，有研究证实，真的可以在两个月内通过改变饮食和生活方式达到＂逆增长＂。
　　太长不看版
　　1，38名50-72岁的健康男性被随机分为两组，干预组（n=18）进行为期8周的饮食、睡眠、运动及放松指导，并补充益生菌和植物营养素，对照组（n=20）不进行任何干预；
　　2，八周后对唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析，与对照组相比，干预组的表观遗传年龄（基于DNA甲基化进行计算）显著降低了3.23年；
　　3，在项目结束时，干预组的表观遗传年龄较项目开始时平均下降1.96年，同时，血清5-甲基四氢叶酸水平上升15% ，甘油三酯水平下降25%。
　　研究来源
　　近日发表在Aging上的这项研究中指出：来自美国加州大学圣地亚哥分校领导的研究团队开展了一项突破性的临床试验，参与者在短短8周的时间内将他们的年龄缩短了3年多。该研究首次揭示利用自然方法改变表观遗传过程，从而改善健康，甚至延长寿命的可能性。
　　图片来源：Aging官网
　　如何确定逆增长？
　　DNA甲基化是表观遗传学的重要机制之一。当机体衰老后，DNA甲基化就会出现并显著影响DNA。如今，DNA甲基化模式已成为科学家评估和跟踪生物老化的重要手段。
　　八周干预具体内容
　　饮食方案： 在干预的八周中，饮食以植物性饮食为主，但包括大量摄入作为甲基化生物合成途径底物或辅助因子的营养素（如叶酸、甜菜碱）、10-11易位（TET）脱甲基酶辅助因子和调节剂（如α-酮戊二酸，维生素C和维生素A）和DNA甲基转移酶（DNMT）的多酚调节剂（如姜黄素、表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）、迷迭香酸、槲皮素、木犀草素），还包括有限的动物蛋白（如鸡蛋）。饮食方案中限制碳水化合物的摄入，包括轻度间歇性禁食，目的都是为了降低血糖循环。此外，饮食中每天补充水果和蔬菜粉，以及4000万CFU植物乳杆菌（L. plantarum）的益生菌。
　　运动方法： 在干预方式中，每天运动至少30分钟，每周锻炼5天，强度为最大感知疲劳的60-80%即可。
　　放松方法：每天进行两次引起放松反应的呼吸练习以减轻压力。最近的研究表明，60天的放松练习（每天两次，每次20分钟）可以显著减少表观遗传年龄（DNAmAge）。
　　睡眠方法： 该方案建议每天睡眠至少七个小时。
　　通过这样的生活方式干预，八周后发现，与对照组相比，治疗组的参与者在统计学上减少了生物年龄高达3.23岁。
　　其实这种干预模式结合了多种独立的干预措施，而且每一项都有证据表明对DNA甲基化有有利影响。
　　健康饮食，保证睡眠和适当的运动，不仅对身体好，而且还可以延缓衰老。是真的对身体非常有益处的。
　　所以年轻人们不要再熬最晚的夜用最贵的眼霜了，健康的生活方式就是最好的美容产品。不仅可以让你身体强壮，还能容光焕发~
　　参考文献：
　　[1] 《一项随机对照试验证实：不打针，不吃药，8周内年轻3岁不是梦！》 中国生物技术网
　　[2] 《8周的饮食+生活方式干预，可能年轻3岁？》热心肠日报
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～

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30年后才敢公布！几十名专家在发射台直接汽化，元帅被当场炸死随着各国综合实力的提高，越来越多的国家通过不断努力希望能在太空中探索一些未解之谜，这些年来许多科技强国在暗中展开较量，让人们感到好奇的是作为发射人类第一颗卫星苏联的继承者俄罗斯，在二战结束后这一战场被人遗忘，如今遍地黄金，去过的人成百万富翁虽然二战已经结束了70多年的时间，但这场战争却给各国带来了极为深远的影响，甚至一直到现在都有很多国家没能从二战的阴影中走出。当然，在这场涉及到了全人类的战争中，并不是每一场战争都能解放军史上最丑军帽，正戴像和尚歪戴像坏人，士兵一致反对众所周知，上世纪我国发生了很多次的战争，因为红军志愿军解放军的出现以及他们的英勇奋斗，才为我国换来了和平幸福的生活。而在整个过程中，解放军也为此付出了生命和鲜血的代价，让我们非常的俄罗斯师长骂新兵扔手雷都不会，自己亲自上场师范，结果炸手上由于战争频发，人员伤亡是非常常见的，但通常都是在战场上，不过也有一些例外，可能是由于失误也可能是太过大意，让自己丢失了性命。曾经俄罗斯就有一个师长，因为自己太过于大意最终害了自己。其实我们都被骗了！这个国家表面辉煌不再，实际综合实力仅次中俄第2次世界大战对我们影响很大，也使得世界格局发生了翻天覆地的变化，有很多国家在战争中脱颖而出，一跃成为强国，也有很多国家因为自身实力的落后而一蹶不振，现在在国际上的地位也没有以前强嫦娥5号带回月壤，拿出来跟美国赠送月岩一对比，专家发现不对劲少时不识月，呼作白玉盘举头望明月，低头思故乡这是语文课本里的古诗词，月亮似乎寄托着中国人难以诉说的情结，借一轮明月，诉说情思。谁能成想，千年前古人抬头仰望的明月，如今已不再遥远。随世界第五大国家要崛起了，不仅能造巡航导弹，还跟中国做大豆生意巴西是南美最大的国家，资源也非常丰富。但很多人对巴西的印象并不好，2021年刚到博索纳罗还直接宣布国家破产。但是这个国家真的有这么差劲吗？事实上巴西不仅能造巡航导弹，还跟中国做大豆福利618大促来啦，力度堪比双11各位铲屎官家长，你们盼望已久的618年中大促终于来啦！在给自己血拼的同时千万不要忘记家里的毛孩子哦主子们的口粮是不是要吃光了？零食是不是要采购一些了？玩具是不是要换新的？不趁活动囤毛孩舔毛一定是爱干净？也有可能是危险预警谈及喵星人最爱干的事情，舔毛一定会上榜。无聊时舔一舔，饭前饭后舔一舔，睡前醒来舔一舔。关于猫咪舔毛的小秘密，你们都了解吗？猫咪为什么爱舔毛？猫咪舔毛这件事，其实是写在基因里的。大部犯错后有这5种表现？你家毛孩真是戏精每只毛孩几乎或多或少，都曾在铲屎官面前闯祸不同的是，每只毛孩做错事后的表现却大不相同，有的会让铲屎官瞬间心软，有的反而是继续挑逗铲屎官，让铲屎官气得牙痒痒。它们一般会出现以下五种行开蚌带孔珍珠葡萄插树枝上现在的直播都这么侮辱我们智商吗？我有个朋友最近迷上了淘宝直播，天天跟着主播们买买买，而且买啥不好，她专门种草珠宝。原因只有一个便宜呗！14mm澳白，带链还不到一千块。一克拉鸽血红，三千块。顶级玻璃种翡翠，一千块。