常见伤肝行为有哪些？养肝护肝，这样做就对了

　　近些年身体健康数据显示，肝脏疾病发病率逐年上升，已经成为现代社会的＂隐形杀手＂。当身体出现哪些问题就证明肝脏出毛病了呢？在日常生活中要如何保养肝脏呢？
　　伤肝行为大盘点，看你中了几个
　　大吃特吃
　　顿顿炸鸡小烧烤，你是爽了，肝脏可难过了，久而久之吃进去的脂肪越来越多，肝脏根本来不及工作，从而导致大量脂肪囤积在肝脏里，就有可能变成——脂肪肝。
　　长期喝酒
　　喝酒是非常伤肝的一种行为，你在一杯一杯吨吨吨，肝脏在日夜熬夜工作。为了优先排泄酒精，它会暂停脂肪代谢，优先处理酒精，先转化成乙醛，再转化成乙酸，最后转化成水和二氧化碳，继而排出体外。
　　酒精代谢掉了，脂肪又被堆积了。而且同时酒精分解产生的代谢物，还会一点点毒害肝脏。
　　乱吃保健药
　　很多人为了自己健康，通过朋友推荐或者各种微商，吃一些所谓的养肝药，护肝药等，其实无论什么样的药品，吃进去就需要肝脏代谢，这无疑是增加了肝脏的代谢负担，正常吃药可能还要，有一些人会过量食用药品，这样不仅不会养肝，反而还可能造成肝损害。
　　熬夜、生气
　　我们一直听说熬夜和生气非常伤肝，这个虽然没有直接证据表情，但是长期熬夜和生气会影响激素水平，造成血压波动和内分泌紊乱，虽然上不伤肝不好说，但是确实会给身体带来不好的影响这个是一定的，所以这两项还是尽量避免。
　　护肝四要点：
　　少喝一点：少喝酒对肝有好处，每个人都应该知道。
　　均衡一点：规律作息，均衡膳食，营养充足但不过量，控制好体重。
　　小心一点：不随便吃药，在医生指导下吃药。
　　简单一点：放弃那些「吃点什么养养肝」的念头，不给肝脏增加额外的负担。
　　肝病几大误区：
　　BMI正常就不会得脂肪肝？
　　不是哦~大部分体重正常的人，如果常年不健康方式生活，虽然体重健康，但是肝脏的代谢能力已经减弱，这类人群大部分在体检的时候都会有血脂不正常，或者胰岛素敏感性降低等问题，所以不是胖了就一定会有脂肪肝，也不是瘦子一定都没有脂肪肝，都不是绝对的。
　　儿童也会得脂肪肝？
　　是的！不要觉得脂肪肝是成年人的专属，孩子也会得，而且在儿童中的发病率可以高达7%，而在肥胖儿童中发病率可以达到30%以上。所以在孩子时期，就要注意肝脏的健康情况。
　　保护肝脏，从预防做起
　　现在人们的生活方式普遍不健康，而且因为工作、学习等原因会久坐，这样对身体都是非常不友好的。还是要通过饮食和运动来维持身体健康。
　　饮食：包括摄入足量的蛋白质，限制脂肪入量，总热量供给合理，并给予足量维生素，尤其是维生素B和C，饮食调整更强调平衡饮食，以充分保证人体一天所需营养需求。
　　运动：增加户外活动，减少看屏幕的时间，间断性的让眼睛和身体休息一下，站起来走一走，有条件的可以每周进行3次，每次60分钟以上有氧运动来维持身体健康。
　　其实任何的疾病发展，都和不良的生活作息分不开关系，想要身体健康，还是要注意饮食，适当运动，通过饮食和运动维持的健康，才是真的健康哈~
　　参考文献：
　　[1] 《为健康转存，常见的伤肝行为有哪些？》 央视新闻
　　[2] 《肝脏受伤全过程》 央视新闻
　　[3] 《你的肝，是怎么一步步坏掉的》 丁香医生
　　[4] 《4个最伤肝的行为，第2个你可能天天都在做》 腾讯医典她知
　　[5] 《【科普营养】＂吃＂出来的脂肪肝，4个人中就有1个》临床营养网
　　[6] 《这 4 件小事伤肝，好多人都不知道》 丁香生活研究所
　　[7] 《12岁的他居然得了＂脂肪肝＂? 医生提醒：这类孩子要注意》 医学界儿科频道
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～