有一天,先生问我:"看这么多书,你最大的收获是什么?"我想了一会说:"我内心的冲突变少了。" 是的,曾经我的内心有很多冲突。我想在工作上取得成绩,却因为领导皱皱眉就想退缩;我想分享知识,但一想到站在那么多双目光下就焦虑不安;我想认识更多优秀的人,但遇到不熟悉的人打招呼就想躲起来。 现在,我明白了要关注批评背后传递出来的信息,也做到了在七八十人面前分享,还组织了社区读书会。这些,来自于我通过阅读见识到了很多优秀的思想,我知道了那些优秀的人在做什么,我在尝试走他们的路。 但是,直到我读了这本《安静:内向性格的竞争力》时,我才发现,模仿优秀固然也能变得优秀,但只有真正了解自己,接纳自己,我才能彻底摆脱内心冲突,最终超越自己。 如果你是像我一样的内向人,这本书一定可以帮助你。 01 内向性格的形成 知道了为什么,才能坦然接受结果。 某种个性的形成过程是很复杂的,受先天和后天两种因素的综合影响,内向也是如此。 科学研究表明,基因在内向性格的形成过程中,起到了40%~50%的作用。 内向者一般属于"高度应激群体"。当他们还是婴儿的时候,会因为听到手机铃声、气球的爆破声哇哇大哭,这是由他们携带的一种叫"5-羟色胺运转蛋白基因的短等位"基因决定的。外向者婴儿则对这些噪音的反应没有那么激烈,他们携带的是长等位基因。 内向者大脑的杏仁核部位也比外向者更敏感。杏仁核是我们的远古祖先就具有的古老器官,负责支配我们的情感。当祖先们遇到攻击,杏仁核会马上做出逃跑或攻击的反应。在遇到相同的外界刺激时,内向者会比外向者的反应更加强烈。 外向者的多巴胺分泌会比内向者丰富。多巴胺这种激素会让我们感觉到愉快。如果内向者和外向者得到了相同的奖赏,外向者会更加亢奋,内向者则比较冷静。 其实,与内向有关的基因还有很多,类似的研究还在进行。可以肯定的是,基因对性格的影响不可忽略。在我们尚未出生前,我们可能就有了内向的潜力。 不过,事物总是在发展中。属于高度应激群体的婴儿,并不一定会成长为内向者,杏仁核和多巴胺的作用也是一样。别忘了,后天因素同样在对我们起作用。 如果一个具有外向潜力的孩子,在成长过程中患上了身体疾病,他很可能把很多注意力从外界收回到自己身上,花大量时间思考自己的身体发生了什么,那么,他很可能成长为内向型的人。 家庭环境的影响更加重要。如果父母一直鼓励孩子花更多时间在与人交往上,并给孩子提供一个安全的环境,让他从中体会到乐趣,那么,携带内向基因的孩子,同样有可能成长为外向型的人。 类似的后天因素还包括学校的影响、成长过程中的挫折、生活中的榜样等等。我们的基因和过去经历的一切,一同塑造了我们。 据我妈的描述,我在婴儿时期,并不属于高度应激群体,但容易生病。在我的记忆里,我很怕成为人群中的焦点,也比较胆怯。我开始上学后,妈妈经常叮嘱老师:这孩子胆小,不要打骂她。我妈就这样,在她的认知范围内,细心地保护着我。 性格的形成是一个复杂的过程,我无从细细探究影响我的所有因素,但我很感谢妈妈的呵护,也全然接受从父母那里继承的所有基因。 02 内向性格的特点 每一个内向性格特征在我身上都表现得特别典型。 内向者普遍喜欢安静的环境和活动。他们的刺激点比较低,对他们来说,读书、写作、思考的刺激刚刚好。对外向者来说,这种刺激就显得太无聊了,参加聚会、观看演唱会的刺激是让他们舒服的状态。 如果一个内向者觉得读书不能再让自己愉悦了,他可以走出家门散散步,找到新的刺激点。外向者也同样,偶尔感觉疲惫了,也可以关上家门,在听音乐中找到舒适的刺激点。这个刺激点并不是固定不变的。 我很享受独处的时光。每天看看书、看看电影、思考一下里面的内容,会觉得很惬意。有时候觉得无趣,也不想出门逛街,只会约上邻居好友散散步,时间还不能太长。 内向者比外向者敏感。他们能捕捉到周围环境中不和谐的因素,比如聊天时对方的不耐烦。他们常常会因此而内疚,给自己造成一些心理压力。 同时,这种敏感和内疚,也是道德观念的基础。因为想避免因内疚而来的焦虑感,内向者通常有很高的道德标准,也更加考虑他人的感受,这在人际关系上是很有帮助的。 我就很关注别人的感受,也特别照顾别人的心情。曾经一度觉得自己这样很累,但在一次职业生涯咨询中,咨询师告诉我,这样的特质让我特别能共情,适合做咨询师。在家庭中,我也常常扮演家庭成员之间的润滑剂,替先生和婆婆缓解了多次冲突。 内向者更加谨慎。因为外向者面对奖赏时更容易兴奋,他们会倾向于追求这种兴奋,这常常使得他们忽略风险。内向者则沉着冷静很多,有更多的精力考虑风险,这同时让他们趋向保守。 我在做每一件事时,都要提前做好攻略和计划,尽可能让意外很少发生。好几次大型分享,我都把讲稿练习多遍,直到背下来,这让我从容很多。多数时候,事情可以有条不紊地进行,有时也会有意外,但我不会很慌。正是因为我对自己谨慎的了解,让我更从容。 内向者更加专注。他们接受不了太多的刺激,更加倾向于一对一聊天,并且聊得更加深入,喜欢一次只做一件事。外向者则更擅长与多人交往,谈话内容也常常以宽泛的话题为主,他们在处理多任务上也更游刃有余。 虽然我的朋友不多,但都已交往了十几二十年。我们常常交流自己的困惑和思考,在成长路上相互扶持。我妈经常嫌弃我不能和她热络地聊天,我知道我不是不愿意陪她,只是真的不熟悉邻居身上发生了什么事。 我在工作和学习时,能很快进入状态,这一点让先生很嫉妒。 我就是这样一个典型的内向者。当我明白了这些特质的存在是客观的,它们给我带来的是硬币的两面,我再也不会贪心地只想拥有其中之一而抛弃另一面了。这就是万事万物运行的方式,和谐而统一。 03 内向性格的超越 内向性格的人,更喜欢独立工作,但这并不代表我们不能成为焦点。虽然我们无法超越性格划定的框架,但意愿的力量也不容忽视。 哈佛大学心理学教授布赖恩·利特尔是一名典型的内向者。他与妻子住在加拿大森林里,远离人群,但同时,他也是哈佛最受欢迎的教授之一。他在讲台上妙语连珠,深受学生们喜爱,也常常受邀在大型会议上演讲。 利特尔教授根据自己的经验,创立了"自由特质理论"。自由特质理论认为,每个人都有"固定特质"和"自由特质"。固定特质是我们原本的性格,自由特质使我们可以根据情境做出超越本性的行为。 如果我们认为某件事很重要,我们有强烈的意愿完成它,那我们就可以运用自由特质去扮演超越固定特质的角色,来达到我们的目的。 比如,利特尔教授有强烈的意愿教授知识,他在讲台上扮演成了一个外向人,很多学生都认为他是交际高手。 在自由特质支配下的内向人,需要很强的自我监控能力。也就是说,他随时在观察着自己的表现和周围的环境,时刻准备着调整自己的行为。 所以,当我们处在扮演状态下时,其实是很容易累的。利特尔教授在演讲结束时,会躲在卫生间里休息,他称之为"恢复壁龛"。我们都需要一个恢复壁龛,这个恢复壁龛可以是一个空间,也可以是一段时间。在恢复壁龛里,我们可以做回自己,恢复被消耗的精力。 我们无法成为真正的外向人,但我们可以偶尔扮演外向人。 有了自由理论的支撑,只要找好恢复壁龛,内向人可以做一切自己想做的事。 当我第一次参加读书分享会,见到光彩熠熠的分享人,我便种下了想成为一名分享人的愿望。如今,我每次提前做好准备,也接受了自己在众目睽睽下的紧张,我就可以成为一名分享人了。 结语 这本书里的案例很多,语言不够简洁,但是抽丝剥茧后,它对内向人的生理基础、人格特质、如何在社会中自处,都有很充分的论证,而且科学严谨。 感谢作者和译者,为内向人的自我探索和自我超越,提供了素材和力量。 一个人最好的状态,是摒除自我怀疑,做自己想成就的事。这个过程,必然是先了解自己、接纳自己,再去超越自己。