排气操产褥操最详细教程来了,嘉堡月嫂教您做
有新生宝宝的家庭,必须会做两种锻炼操——排气操和产褥操。排气操主要是针对一月龄宝宝,新生儿1月左右的时候容易出现严重胀气,家长可以给宝宝做几组排气操,减轻胀气症状;产褥操针对的是产后妈妈,在分娩过程中,宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开,肌肉纤维常有部分断裂,造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱,变得松弛。产褥操能加速这些肌纤维的恢复,使之达到或者接近孕前状态。
排气操
孩子攒肚、消化不良,大便艰难的时候,要给宝宝做几组排气操,帮助宝宝肠道蠕动。当宝宝出现肠绞痛,严重哭闹的时候,排气操也能起到缓解作用。
第一种:蹬单车锻炼
握住宝宝脚踝、小腿,让宝宝像蹬自行车一样,两腿交替压向腹部,左右交替各两个八拍。
第二种:上下肢交叉锻炼
一手抓宝宝左膝盖,另一手抓宝宝右侧手臂,同时向上抬起尽量挨近,左右交替两个八拍。
第三种:双腿蜷曲,摇摆锻炼
蜷起宝宝的双腿,向腹部挤压,然后朝着一个方向轻轻摇动宝宝,摇几圈后,再向相反的方向摇。
产褥操
除了照顾宝宝,也不要忽略了宝妈。其中,最有利于宝妈产后身体恢复的方法之一,就是产褥操了。
第一节:腹式呼吸
平躺、放松,注意力放在腹部,主要促进内脏复位和子宫收缩;呼气:腹部凹陷;吸气:腹部鼓起。
第二节:缩肛运动
平躺、放松,注意力在肛门括约肌以及耻骨尾骨肌、盆底肌等等这些肌肉上;主要促进肌肉群的回缩,防止子宫下垂。
呼气:收缩(两到三秒);吸气:放松;每天可以多做几遍,每次做100到200次。
第三节:上肢运动
平躺、放松;注意力放在胸部、背部肌肉群以及整个上肢;主要增强心肺功能,促进血液循环,增加产奶量。
呼气:以胸背肌肉的力量带动上肢缓慢上举,上肢绷紧,停2-3秒;吸气:胸背肌肉带动上肢缓慢放下,上肢绷紧。
第四节:抬头运动
平躺、放松、注意力放在项背的肌肉,这个拉伸动作可以锻炼督脉和膀胱经,促进气血运行以及营养物质的运化。
以上四节,每节做两个八拍,每天做两遍,适合产后1-3天做。
第五节:下肢屈伸运动
平躺、放松;注意力放在腰腹部,呼气:屈腿;吸气:伸腿;主要就是锻炼腰腹部的肌肉,促进腹直肌、盆腔肌的恢复。
第六节:下肢伸举运动
平躺、放松;注意力放在腹腔。呼气:一侧腿抬起伸直,停2-3秒钟;吸气:放下。主要是锻炼腰腹部的肌肉,同样也是促进腹直肌、盆腔肌的恢复。
以上两节,每节做两个八拍,每天做两遍。适合产后4-10天做。
第七节:腰背运动
平躺、放松,腿收回。注意力放在腰背肌肉上。
呼气:向上挺身,停2-3分钟;吸气:向下放平,腰部留空隙,收腹,保持骨盆中立位。
第八节:子宫收缩运动
跪在床上,双臂90度支撑,头部略向上抬。随着呼吸,进行腹部深层运动:背、腰、臀在一条线上,主要促进子宫的收缩。
第九节:全身运动
呼气:一侧腿向后平举,收腹,腿绷紧,在一条线上,保持2-3秒;全身肌肉的运动,促进血液循环、新陈代谢加快。吸气:放下;换腿。
第十节:腹部运动
平躺、放松,双腿抬举在腹部,做蹬自行车的动作;呼气:屈回;吸气:伸出。
以上四节,每节做两个八拍,每天做两遍。适合产后14天开始做。
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