今天是介绍食谱的第二天，食谱如下：
　　早餐：二米粥1小碗（小米10g、大米30g）、煮鸡蛋（1个）50g、拌焯时蔬（海带丝30g、土豆丝30g、胡萝丝10g）加餐：牛奶7杯（200ml）花生10粒。
　　午餐：黑米饭（大米4060g、黑米20g）、酱鸡肝（鸡肝40g）、炒豆腐丝（豆腐丝40g、甜椒20g、番茄20g）、菠菜胡萝汤（菠菜60g、胡萝20g）。
　　加餐：酸奶100g、桔子（150g）。
　　晚餐：杂粮馒头个（小麦粉4060g、荞麦面粉20g）、香菇扒油菜（小油菜60g、香菇3朵）、虾仁冬瓜汤（冬瓜80g、虾仁30g、香菜5g）
　　建议一日：食盐4g，植物油2025g，饮水量在8001500ml，白开水最佳，不喝含糖饮料，视屏时间2小时，保证睡眠10小时，户外中高强度运动60分钟，如长跑、游泳、仰卧起坐、引体向上等。

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