高血压人士跑步必修课，了解晨跑暗藏的危险地带

　　导语：跑步是一项健康又价廉的有氧运动，受到不少人士的青睐和热爱，近年来的大众都争先恐后的报名参加马拉松大赛，可见全民健康的意识也在逐渐加强。而作为高血压人士，他们是否适合跑步呢？其实就小编看来，一般的高血压患者完全可以驾驭跑步这个运动，但是里面当然也有一些小细节仍需要多加注意，现在我们就一起来了解一下吧。
　　高血压早晨可以跑步吗？
　　作为高血压患者的话，希望大家都可以在晨起的时候养成监测血压和记录血压的习惯，自己的血压情况将决定自己当天是否适合去做运动，应该做什么强度的运动。如果有如下情况的，不建议跑步：
　　1、如果安静时血压未能很好控制，或安静血压超过170/110mmHg的患者不建议跑步。2、有感觉头晕、头痛的不建议跑步。
　　3、在规律跑步、服药期间血压不降反而升高的，最好减量或不建议继续跑步，详情需要和医生沟通。
　　4、患有冠心病的高血压患者如果在运动出现心绞痛情况的不建议跑步。
　　5、不要做马拉松之类的剧烈运动。
　　6、跑步时心率超过合理运动心率的（220-年龄）x0.55的话，需要喊停。
　　其实早晨是否合适跑步，很多人都各执一词，小编认为，在空气清新的早晨，适量做点运动是好事，但是如果起雾或者天气不好的情况下就最好慎重。而高血压患者因为晨起的血压会稍微高点，而运动时也会导致心率过快，如果稍有不慎可能会导致血压更高，所以为了安全起见，还是不太建议高血压患者晨跑，如果坚持锻炼的话最好有人在身边一起陪同。
　　另外，高血压人士的血液粘稠度在早上会稍微高一点，最好运动前喝点水，让血液稀释点，那样会相对好些。
　　高血压在什么时间跑步合适？
　　其实在下午或者傍晚时间跑步锻炼会相对合适一点，避开晨间心血管事件高发时段可能造成的危险。在下午或者傍晚时分，我们人体的激素活性也处于一个良好状态，身体适应力和神经敏感性也较好，适合高血压人士进行跑步运动。
　　不过最好在跑步时佩戴智能心率手环作为对个人健康心率的监测，时刻提防自己的心率承受情况，一旦不适或心理异常便赶紧休息或者求救，切勿盲目做体育锻炼而忽视了追求健康的最终目的。所有运动皆以健康舒适、微汗为宜。
　　高血压跑步可以降压吗？
　　合理跑步能够降低血压。跑步过程中血压确实会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10～15毫米汞柱，可使舒张压下降约4～9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10～22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段，这一点毋庸置疑。
　　不过运动前一定要做预热、热身运动，而且讲究循序渐进。不要一开始就跑步，可以走跑结合，跑量的增加需要循序渐进。每周进行3～4次，一次20～30分钟的跑步，不建议高血压患者进行长时间、长距离的跑步，一般跑步1个月，就能取得明显的降压效果，但同时跑步也需坚持，因为一旦停止运动，血压又会回升。
　　高血压跑步细节
　　1、高血压患者在跑步时尽量选择地面较好的路来跑，最好是沥青路或者塑胶跑道，保证安全性。
　　2、跑步期间最好有人陪同。
　　3、如果有心绞痛历史的患者最好带上药品，以防万一。
　　4、高血压患者最好咨询过医生再做运动，并且锻炼期间不可擅自停药。
　　5、慢跑运动前要选择宽松、透气性好的运动衣服，鞋子也要选择合脚的，以免损伤足部。
　　6、高血压患者不可在饭后立即跑步，应该休息一个小时后再做运动。