只吃米饭的你亏大了！这种才是主食中的营养冠军

　　不吃主食对健康危害很大
　　人体有两个器官，它唯一的能量来源是主食。
　　一个是大脑，脑细胞的活动需要血糖，血糖实际上就是碳水化合物，来自于主食；另外肌肉收缩也是通过肌糖原产生能量，让肌肉进行收缩。
　　所以不吃主食进行减肥的人群，第一个反应可能是肌肉无力，觉得没劲儿 ，另外还会反应迟钝，感觉注意力没有那么集中，还容易犯困等等，这就是身体缺少糖原的一个最主要的反应。
　　如果长期身体缺少主食这样的营养素，势必会带来整体功能的不和谐，甚至出现一些器官的危害。
　　主食不可或缺，中老年人宜多吃主食
　　其实中老年人相对来说胃肠道比较弱，我们在某种程度上认为中老年人是有胃肠道疾病的人群，即便他可能没有做过这些病理诊断 ，那么碳水化合物相对来说是比较容易吸收的。
　　如果吃了肉和油的话，脂肪对于老年人来说代谢是比较缓慢的，血脂、血压的升高跟油和肉吃多了也有关系，所以 老年人尽可能多吃一些容易消化吸收的碳水化合物类主食 ，肉和油的摄入量就会随之减少。
　　其实国内外的研究都发现，如果只吃主食想让人超重和肥胖，其实是很困难的。
　　＂罪魁祸首＂在于我们现在吃了很多的肉和油，脂肪摄入过量。中国营养学会一直在倡导，一定把肉和动物油、植物油控制住，膳食要均衡，主食的摄入是必不可少的。
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　　主食摄入量多少比较合适呢？
　　主食的摄入量
　　老年人：老年人的胃肠道功能是下降的，所以他们比较喜欢吃粥，建议一碗200毫升左右的粥最好再搭配一些主食，比如说馒头或饼之类的，干稀搭配，这样吃起来会很舒服。
　　小贴士
　　主食的选择上其实也是很有技巧的。
　　白米、白面的缺点在于只含有碳水化合物，维生素和膳食纤维含量非常低，几乎没有。同时，白米、白面口感好，吃起来容易消化，但它不耐饿，所以现在建议大家 粗细搭配着吃 ，尽可能多吃一些粗粮和杂豆。
　　主食中蛋白质冠军：燕麦
　　燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的，而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。除了这个优势外，燕麦还富含具有调控血糖和血脂功能的β葡聚糖。
　　燕麦可以用来煮粥或者做成燕麦饭。
　　注意：市场上很多号称营养麦片的产品，含燕麦的比例很低，保健作用有限。
　　购买时可以看配料表，如果添加了植脂末、香精等物质，就不要选了。
　　主食中胡萝卜素冠军：红薯
　　胡萝卜素能在人体内转化成维生素A，有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。淀粉类食物中，红薯的胡萝卜素含量最高，达到每100克中含750微克。
　　红薯含有非常丰富的膳食纤维，膳食纤维不能被我们消化吸收，在肠道可以阻碍糖的吸收，可以阻碍脂肪的吸收，对于控制血糖是非常有好处的。而且它含有丰富的矿物质，对于控制血压也很好。
　　和米面相比，红薯中的淀粉相对比较低，糖尿病人可以用薯类代替主食去吃。
　　注意 ：吃红薯时也要搭配蛋白质、肉、鸡蛋、豆制，还要搭配上蔬菜，这样饮食更均衡，营养更丰富。
　　推荐薯类每天的摄入量50克~150克，摄入过多会胀气、反酸，对消化功能比较弱的人群来说更要控制好量。生红薯中的淀粉难以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。
　　主食中膳食纤维冠军：荞麦
　　膳食纤维具有预防便秘、保护肠道等作用。
　　《中国食物成分表》显示，每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克，而大米仅含0.7克。荞麦中特有的保健成分芦丁、槲皮素等能帮助调节餐后血糖。
　　主食中钙冠军：芸豆
　　数据显示，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。
　　主食中维生素C冠军：土豆
　　维生素C具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。
　　每100克土豆中维生素C含量为27毫克，高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。并且，薯类食物富含淀粉，可以保护其中的维生素C。