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为自己的冥想建立仪式感,意义重大

  我们不会因为仅锻炼一次二头肌就得到强壮的手臂。我们的头脑健康也是一样。提高我们的头脑健康需要时间、练习和系统性。
  神经科学们正在发现新的、有效的方法来开发我们的大脑,以增强智力和表现。我们也正在学习关于神经可塑性的知识。
  这意味着,在任何年龄,只要通过训练,我们都可以改变我们的大脑,使其变得更加精神、强健、健康。
  这里有10种方法可以训练你的大脑:
  01
  请记住,并非每个想法都是真实或有用的   我们不必接受所有的想法,因为并非所有的想法都是真实。   我们的信仰、过去的经历和我们在不同情况下的感受,像一个无形的过滤器,影响着我们诠释和体验世界的方式。   问题是我们没有意识到我们自带过滤器。想象一下,戴着一副附着阴霾镜片的眼镜在世上行走,并认为这个世界是自己看起来的样子。在那种情况下,很难看到不同的视角。可往往事实如此。   我们可以有意放下过滤器,用全新的眼光向世界敞开心扉。   也许你还记得刚坠入爱河的时候,这个世界似乎闪耀着善良的光芒。这是一次甜蜜的经历,值得享受。   当我们的镜片不那么红润时,我们意识不到那些光芒。我们可能会无意识地在消极、恐惧或无价值的过滤器后来看待这个世界,并认为是真实。这会导致相当大的痛苦。   练习从你的想法后撤并质疑它们的有效性。   02
  冥想,训练你的思维集中   用一个形象的说法是,冥想是进入头脑锻炼操场的途径。   它能增强我们的觉察力,提高处理我们头脑中所有奇怪的、无益的和令人烦恼的事情的能力。   同时,在信息过载的时代,我们常常被各种信息打断,使我们无法集中专注。这让我们变得低效,带给我们麻烦。   冥想也是改变这种习惯的方式,帮助我们集中注意力,排除杂念。   03
  当你陷入思维反刍时,选择专注当下   你有没有注意到,当你担心、紧张、失望、愤怒时,你的想法会连贯式在头脑不停流转?在一连串假设、批评(包括对自己和他人的)、质疑和过度思考变得迷失。   我们中的很多人固有的一种思维习惯是:如果我们陷入问题中时,只有投入精力去分析情况,我们才能以某种方式解决所有问题并摆脱我们的不适感。   真实却与之相反。   我们会在反复的想法、消极的感觉、遗憾和恐惧的海洋中沉浮,最终变得更加焦虑,筋疲力尽。我们被自己的这些想法困扰,分散了注意力,使我们不可能专注在当下。这使我们很难用心投入并享受我们正在做的事情。   其实,在我们努力地寻找某种解脱的尝试中,这种思维模式使我们陷入了进一步的痛苦。   与其继续沉思,不如请自己回到现在,专注到当下,最简单的方法是调动感官。比如,你能看到美丽的景色、听到蝉鸣、感觉到凉风、闻到花香,和尝到食物的味道吗?   把你的注意力放在此时此地。   04
  放松头脑,听听舒缓的音乐或睡前故事   就像在结束完短跑或一系列剧烈运动后需要休息一样,你的大脑需要时间来静置和充电。   然而,休息和放松已经被无声"黑化"了许久,以至于当我们放松时会让人感到自我懒惰、不安和羞愧。   大家都在辛苦拼搏,我们的父辈是辛苦的,所有为家人打拼的人是辛苦的。我们天生认为辛苦才是努力应该有的样子。   事实是,只有充足的休息才会增加我们的精力、注意力、创造力,从而使我们更有效率和生产力。休息可以是蜷缩在沙发里阅读一本书,也可以是手工制作、攀爬、棋盘、游戏,电影,散步。   基本上,任何能让我们从日常压力中解脱出来的事情都是放松头脑的方式。   05
  关闭干扰噪音   我们正处于分心的数字时代。   分散我们注意力的通知、消息、社交媒体和流媒体平台并不少见。如果不控制,我们便很容易被从重要的事物中抽离出来。一些数字清理,比如最小化手机上的推送通知,是重要的第一步。   此外,我们通过自律来摆脱噪音感染。这不是一种用惩罚或纪律,而是一种更有益身心的形式,专注于重要的事情。   06
  优先考虑睡眠   我们醒着的时间很宝贵,但我们睡觉的时间也很宝贵。   除了放松的好处,睡觉时,我们的身体和大脑也有机会得到修复。为了展现出我们最好的自己,我们给自己这段时间充电是至关重要的。   更多的优质睡眠可以提高我们的记忆力、调控情绪、提高创造力和解决问题的能力。   07
  建立日常行为习惯和仪式   当引入新的行为实践时,大脑在形成链接方面很聪明,我们可以利用这一点来促进我们的大脑健康。这也是我们所倡导的。   如果你决定冥想30天,一种方法是在现有习惯和新习惯之间建立联系,这样可以增加连续30天坚持冥想的可能性。你可以在你已经有的个人生活习惯中增加一项来做到这一点。   就像每天淋浴后,早餐前冥想一样。经过几次重复后,淋浴结束成为冥想时间的心理暗示。我们需要坚持对自己所做的承诺,虽然不会总是有心情去做,但这是一种可以激活我们内在神经联络的方式。   这是例行日常。   仪式有点不同,尽管有时两者会重叠。仪式则是,我们做一些事情来使一个行为更有目的性。   举一个例子,你可以决定每次冥想时点燃熏香。你可以坐在你房间的同一个位置。有些人把围巾披在肩上,或者用垫子垫高尾骨。   仪式是我们重复的行为,它让练习感觉与日常生活

这节少儿美术AI课,竟上出了超乎想象的高级感我不怕给孩子辅导语文数学英语甚至科学,就我害怕他和我说,妈妈,你给我画个吧。我从小功课不错,就是美术音乐比较糟糕。但这怨不得我,我的小学班主任(语文老师)超级尽责,经常把美术课手工在家上四季教育6人小班,25元课时,家长抢疯了如果您有孩子在读小学,那您一定听说过四季教育。这家教育机构在纽交所上市了,是一家以数学培训为主的上市公司。图四季教育纽交所上市(NYSEFEDU)与其它机构相比,四季教育非常低调,规划孩子的科普学习之路,思路比书单更重要眼看暑假要过完了,但在科普阅读这一块,作为文科生的老母亲总感觉满头都是包。某种意义上说,过去我也陪着孩子读过科普知识,但它们更像四处散落的明珠,没有一根清晰的线把它们给串起来,在脑夏日夜游活动走近上海非遗,体验工匠技艺说到上海的老字号你会想到什么?旗袍?糕点?工艺品?有没有想过带着孩子化身匠人以亲身参与的方式感受上海老字号的国潮魅力在这个夏天留出一个晚上和孩子一起跟着非遗专家学手艺这可能是一种别带上孩子一起出差?没错,这是种超有趣的亲子体验我是一枚出差狗。一年365天有一半的时间在出差,但凡出门能一天干完的绝不拖到第二天,为的就是多在家里睡一晚多陪孩子一会。不过,和大多数的出差狗又不一样,我已经试了几回带孩子一起出差小学生一年阅读量超3600万?不,我更担心的是孩子掉入阅读陷阱编者按今天给大家介绍一位朋友,鱼sir,浙大硕士,是一枚二宝爸,更是一名拥有10年经验的教育行内人。以下是鱼sir对于儿童阅读的一篇思考,在满屏都建议你跟着买买买的氛围中,我觉得是A股涨那么多,基金该买什么?不,这个问题你问错了作为金融辣妈的号主,最近我感觉本号名字中的金融二字最近终于被人看到了。伴随A股的快速上涨,上周我被提问最多的问题不再关于育儿,而是,胖宝妈,最近还能买基金吗?你觉得买什么基金好呢?用睡眠换时间时,需要注意什么?在开启今天的内容之前,先要说明,我本人就是一名长期的睡眠轻度匮乏者日均睡眠应该在67小时。最近一段时间,关于年轻人过劳致死的新闻比较多,也引发了社会各界的关注,很多看客的第一反应是我请这位一年读80本书的基金经理开了份投资书单编者按不时有小伙伴请我推荐关于投资的书籍,然而抱歉的是,虽然本号名曰金融辣妈,但投资理财却非我所长。以下内容的作者是一位一年能读80100本书的基金经理。据说他每天早上6点多出门搭但行好事,莫问前程兼谈时间与价值昨天是高考的第一天,和大多数的打工人一样,我敢于尝试的大题目,只有语文作文。以下是上海卷的语文作文题。有人说,经过时间的沉淀,事物的价值才能被人们认识也有人认为不尽如此。你怎么看?常用奖励引导孩子,家长要谨慎,防止落入德西效应的陷阱朋友的女儿小可今年五岁,是个吃饭困难户,朋友每天都要因为小可吃饭的事发愁。后来她想出了一个主意,就是给孩子贴小红花。她制作了一张吃饭日历,只要小可好好吃饭,她就会在日历上画一朵小红
吃冷饮伤脾胃?宝宝能不能吃冰的,不吹不黑,这是你要的说法最近这天气,又有点儿和太阳肩并肩的意思了。带娃外出一趟回来,凉水冰棍儿冰西瓜,恨不得通通都安排上。Holdon!Holdon!天气炎热,咱大人吃点冰的凉的没啥,小朋友也可以吃吗?相一身坏毛病的孩子,不过是在给父母背锅文CC爸妈公众号CC爸妈IDCCbama前阵子有个二胎朋友抱怨我们家老大,要不得了。每天不是气大人,就是欺负妹妹。前天,我正做饭,老二想拿高柜上的玩具,我让老大帮妹妹拿一下,没想到快来Get新技能,处理肉肉多加这一步,嫩到没牙的宝宝也能吃牛肉中含有丰富的蛋白质氨基酸和易被人体吸收的血铁红素,常吃可以预防缺铁性贫血。但宝宝不爱吃肉也是很多宝妈最烦恼的辅食问题。之前也和大家分享了很多肉肉的做法,可以切成碎末状摊软饼或者为什么管得越多,孩子越不听话?3岁之后,重要的这一点你做反了文CC爸妈公众号CC爸妈IDCCbama周末回娘家,有个发小带孩子来家中做客,她家孩子4岁多,很是活泼好动。一会儿把DD的小恐龙的头扯断了,一会翻乱CC的绘本,每本拿起来翻两下,又比红烧简单比清蒸入味,10分就能出锅的焗鲈鱼,简单到没朋友平时给宝宝做饭,你最怕什么,做鱼?炖肉?还是做面点?相比来说鱼肉还是更容易操作一些,学会了清蒸也算是掌握了一道硬菜的精髓。但是随着宝宝长大,对食物的造型口感方面的要求也会更高一点,动辄上万的产后修复真的有必要做吗?这几大智商税一定别交这不,有个即将临产的朋友,最近看到各种美容院广告,被宣传说的焦虑得不行,赶忙找我这个生了俩娃的老人取取经。什么骨盆打开,妇科病自然来!骨盆闭合,还你好身材!什么满月就得发发汗,可以会蒸米饭就能做,做一道的功夫主食肉肉蔬菜都有了的羊排焖饭只要会蒸米饭就能做的焖饭一锅出,我家的小哥俩都超喜欢,做一道菜的功夫,主食肉肉蔬菜都有了,操作极简,也是老母亲的最爱今天再和大家分享一道羊排焖饭的做法。羊排同米饭一起蒸熟,米饭满满宝宝吃母乳是越久越好吗?专家提醒母乳喂养到这个年龄段最好!这几年,随着持续地推广和普及,国内越来越多的年轻妈妈意识到了母乳喂养的重要性,并加入母乳喂养的大军中来。对宝宝来说,最有营养最好的食物就是妈妈的乳汁了。医学研究证明,母乳喂养的宝宝带孩子是妈妈的事,爸爸负责挣钱就行?专家爸爸带的孩子更优秀刚升级为宝妈的小梅最近超级郁闷。作为一名新手宝妈,没有多少育儿经验,照顾起宝宝来总是手忙脚乱。娘家妈在给哥哥帮忙带孩子,抽不开身来帮忙,婆婆过来照顾完月子就以老家的几亩地也要人照看宝宝缺铁易贫血,10道适合1岁宝宝的补铁食谱,送给有需要的妈妈现在,婴幼儿缺铁性贫血的发病率极高,已经是儿童四大营养性疾病之一了。世界卫生组织调查表明,世界上约有50的儿童无法避免缺铁性贫血!铁是构成人体生命活动的重要物质,也是制造人体血红蛋宝宝入睡困难,频繁夜醒太熬人,试试在宝宝快睡着时叫醒他!都说当了妈妈辛苦,喂奶洗衣服换尿不湿讲故事研究营养品做辅食带娃出门兜风这些,要强的妈妈们一样都不肯落下,每天累到脱力,只想夜幕降临的时候,好好睡上一觉。等等!宝宝还没睡下呢,妈妈还