我们不会因为仅锻炼一次二头肌就得到强壮的手臂。我们的头脑健康也是一样。提高我们的头脑健康需要时间、练习和系统性。 神经科学们正在发现新的、有效的方法来开发我们的大脑,以增强智力和表现。我们也正在学习关于神经可塑性的知识。 这意味着,在任何年龄,只要通过训练,我们都可以改变我们的大脑,使其变得更加精神、强健、健康。 这里有10种方法可以训练你的大脑: 01
请记住,并非每个想法都是真实或有用的 我们不必接受所有的想法,因为并非所有的想法都是真实。 我们的信仰、过去的经历和我们在不同情况下的感受,像一个无形的过滤器,影响着我们诠释和体验世界的方式。 问题是我们没有意识到我们自带过滤器。想象一下,戴着一副附着阴霾镜片的眼镜在世上行走,并认为这个世界是自己看起来的样子。在那种情况下,很难看到不同的视角。可往往事实如此。 我们可以有意放下过滤器,用全新的眼光向世界敞开心扉。 也许你还记得刚坠入爱河的时候,这个世界似乎闪耀着善良的光芒。这是一次甜蜜的经历,值得享受。 当我们的镜片不那么红润时,我们意识不到那些光芒。我们可能会无意识地在消极、恐惧或无价值的过滤器后来看待这个世界,并认为是真实。这会导致相当大的痛苦。 练习从你的想法后撤并质疑它们的有效性。 02
冥想,训练你的思维集中 用一个形象的说法是,冥想是进入头脑锻炼操场的途径。 它能增强我们的觉察力,提高处理我们头脑中所有奇怪的、无益的和令人烦恼的事情的能力。 同时,在信息过载的时代,我们常常被各种信息打断,使我们无法集中专注。这让我们变得低效,带给我们麻烦。 冥想也是改变这种习惯的方式,帮助我们集中注意力,排除杂念。 03
当你陷入思维反刍时,选择专注当下 你有没有注意到,当你担心、紧张、失望、愤怒时,你的想法会连贯式在头脑不停流转?在一连串假设、批评(包括对自己和他人的)、质疑和过度思考变得迷失。 我们中的很多人固有的一种思维习惯是:如果我们陷入问题中时,只有投入精力去分析情况,我们才能以某种方式解决所有问题并摆脱我们的不适感。 真实却与之相反。 我们会在反复的想法、消极的感觉、遗憾和恐惧的海洋中沉浮,最终变得更加焦虑,筋疲力尽。我们被自己的这些想法困扰,分散了注意力,使我们不可能专注在当下。这使我们很难用心投入并享受我们正在做的事情。 其实,在我们努力地寻找某种解脱的尝试中,这种思维模式使我们陷入了进一步的痛苦。 与其继续沉思,不如请自己回到现在,专注到当下,最简单的方法是调动感官。比如,你能看到美丽的景色、听到蝉鸣、感觉到凉风、闻到花香,和尝到食物的味道吗? 把你的注意力放在此时此地。 04
放松头脑,听听舒缓的音乐或睡前故事 就像在结束完短跑或一系列剧烈运动后需要休息一样,你的大脑需要时间来静置和充电。 然而,休息和放松已经被无声"黑化"了许久,以至于当我们放松时会让人感到自我懒惰、不安和羞愧。 大家都在辛苦拼搏,我们的父辈是辛苦的,所有为家人打拼的人是辛苦的。我们天生认为辛苦才是努力应该有的样子。 事实是,只有充足的休息才会增加我们的精力、注意力、创造力,从而使我们更有效率和生产力。休息可以是蜷缩在沙发里阅读一本书,也可以是手工制作、攀爬、棋盘、游戏,电影,散步。 基本上,任何能让我们从日常压力中解脱出来的事情都是放松头脑的方式。 05
关闭干扰噪音 我们正处于分心的数字时代。 分散我们注意力的通知、消息、社交媒体和流媒体平台并不少见。如果不控制,我们便很容易被从重要的事物中抽离出来。一些数字清理,比如最小化手机上的推送通知,是重要的第一步。 此外,我们通过自律来摆脱噪音感染。这不是一种用惩罚或纪律,而是一种更有益身心的形式,专注于重要的事情。 06
优先考虑睡眠 我们醒着的时间很宝贵,但我们睡觉的时间也很宝贵。 除了放松的好处,睡觉时,我们的身体和大脑也有机会得到修复。为了展现出我们最好的自己,我们给自己这段时间充电是至关重要的。 更多的优质睡眠可以提高我们的记忆力、调控情绪、提高创造力和解决问题的能力。 07
建立日常行为习惯和仪式 当引入新的行为实践时,大脑在形成链接方面很聪明,我们可以利用这一点来促进我们的大脑健康。这也是我们所倡导的。 如果你决定冥想30天,一种方法是在现有习惯和新习惯之间建立联系,这样可以增加连续30天坚持冥想的可能性。你可以在你已经有的个人生活习惯中增加一项来做到这一点。 就像每天淋浴后,早餐前冥想一样。经过几次重复后,淋浴结束成为冥想时间的心理暗示。我们需要坚持对自己所做的承诺,虽然不会总是有心情去做,但这是一种可以激活我们内在神经联络的方式。 这是例行日常。 仪式有点不同,尽管有时两者会重叠。仪式则是,我们做一些事情来使一个行为更有目的性。 举一个例子,你可以决定每次冥想时点燃熏香。你可以坐在你房间的同一个位置。有些人把围巾披在肩上,或者用垫子垫高尾骨。 仪式是我们重复的行为,它让练习感觉与日常生活