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为自己的冥想建立仪式感,意义重大

  我们不会因为仅锻炼一次二头肌就得到强壮的手臂。我们的头脑健康也是一样。提高我们的头脑健康需要时间、练习和系统性。
  神经科学们正在发现新的、有效的方法来开发我们的大脑,以增强智力和表现。我们也正在学习关于神经可塑性的知识。
  这意味着,在任何年龄,只要通过训练,我们都可以改变我们的大脑,使其变得更加精神、强健、健康。
  这里有10种方法可以训练你的大脑:
  01
  请记住,并非每个想法都是真实或有用的   我们不必接受所有的想法,因为并非所有的想法都是真实。   我们的信仰、过去的经历和我们在不同情况下的感受,像一个无形的过滤器,影响着我们诠释和体验世界的方式。   问题是我们没有意识到我们自带过滤器。想象一下,戴着一副附着阴霾镜片的眼镜在世上行走,并认为这个世界是自己看起来的样子。在那种情况下,很难看到不同的视角。可往往事实如此。   我们可以有意放下过滤器,用全新的眼光向世界敞开心扉。   也许你还记得刚坠入爱河的时候,这个世界似乎闪耀着善良的光芒。这是一次甜蜜的经历,值得享受。   当我们的镜片不那么红润时,我们意识不到那些光芒。我们可能会无意识地在消极、恐惧或无价值的过滤器后来看待这个世界,并认为是真实。这会导致相当大的痛苦。   练习从你的想法后撤并质疑它们的有效性。   02
  冥想,训练你的思维集中   用一个形象的说法是,冥想是进入头脑锻炼操场的途径。   它能增强我们的觉察力,提高处理我们头脑中所有奇怪的、无益的和令人烦恼的事情的能力。   同时,在信息过载的时代,我们常常被各种信息打断,使我们无法集中专注。这让我们变得低效,带给我们麻烦。   冥想也是改变这种习惯的方式,帮助我们集中注意力,排除杂念。   03
  当你陷入思维反刍时,选择专注当下   你有没有注意到,当你担心、紧张、失望、愤怒时,你的想法会连贯式在头脑不停流转?在一连串假设、批评(包括对自己和他人的)、质疑和过度思考变得迷失。   我们中的很多人固有的一种思维习惯是:如果我们陷入问题中时,只有投入精力去分析情况,我们才能以某种方式解决所有问题并摆脱我们的不适感。   真实却与之相反。   我们会在反复的想法、消极的感觉、遗憾和恐惧的海洋中沉浮,最终变得更加焦虑,筋疲力尽。我们被自己的这些想法困扰,分散了注意力,使我们不可能专注在当下。这使我们很难用心投入并享受我们正在做的事情。   其实,在我们努力地寻找某种解脱的尝试中,这种思维模式使我们陷入了进一步的痛苦。   与其继续沉思,不如请自己回到现在,专注到当下,最简单的方法是调动感官。比如,你能看到美丽的景色、听到蝉鸣、感觉到凉风、闻到花香,和尝到食物的味道吗?   把你的注意力放在此时此地。   04
  放松头脑,听听舒缓的音乐或睡前故事   就像在结束完短跑或一系列剧烈运动后需要休息一样,你的大脑需要时间来静置和充电。   然而,休息和放松已经被无声"黑化"了许久,以至于当我们放松时会让人感到自我懒惰、不安和羞愧。   大家都在辛苦拼搏,我们的父辈是辛苦的,所有为家人打拼的人是辛苦的。我们天生认为辛苦才是努力应该有的样子。   事实是,只有充足的休息才会增加我们的精力、注意力、创造力,从而使我们更有效率和生产力。休息可以是蜷缩在沙发里阅读一本书,也可以是手工制作、攀爬、棋盘、游戏,电影,散步。   基本上,任何能让我们从日常压力中解脱出来的事情都是放松头脑的方式。   05
  关闭干扰噪音   我们正处于分心的数字时代。   分散我们注意力的通知、消息、社交媒体和流媒体平台并不少见。如果不控制,我们便很容易被从重要的事物中抽离出来。一些数字清理,比如最小化手机上的推送通知,是重要的第一步。   此外,我们通过自律来摆脱噪音感染。这不是一种用惩罚或纪律,而是一种更有益身心的形式,专注于重要的事情。   06
  优先考虑睡眠   我们醒着的时间很宝贵,但我们睡觉的时间也很宝贵。   除了放松的好处,睡觉时,我们的身体和大脑也有机会得到修复。为了展现出我们最好的自己,我们给自己这段时间充电是至关重要的。   更多的优质睡眠可以提高我们的记忆力、调控情绪、提高创造力和解决问题的能力。   07
  建立日常行为习惯和仪式   当引入新的行为实践时,大脑在形成链接方面很聪明,我们可以利用这一点来促进我们的大脑健康。这也是我们所倡导的。   如果你决定冥想30天,一种方法是在现有习惯和新习惯之间建立联系,这样可以增加连续30天坚持冥想的可能性。你可以在你已经有的个人生活习惯中增加一项来做到这一点。   就像每天淋浴后,早餐前冥想一样。经过几次重复后,淋浴结束成为冥想时间的心理暗示。我们需要坚持对自己所做的承诺,虽然不会总是有心情去做,但这是一种可以激活我们内在神经联络的方式。   这是例行日常。   仪式有点不同,尽管有时两者会重叠。仪式则是,我们做一些事情来使一个行为更有目的性。   举一个例子,你可以决定每次冥想时点燃熏香。你可以坐在你房间的同一个位置。有些人把围巾披在肩上,或者用垫子垫高尾骨。   仪式是我们重复的行为,它让练习感觉与日常生活

10岁男孩侵犯5岁女孩伤害总是在我们看不到的地方这是一则让人气愤的消息在上海七宝万科西西弗里书店里,两个孩子正坐在一起看书,因为这里面有很多的童书,孩子也喜欢看,这在很多书店都是常有的现象,家长并没有守在孩子身边。可是一个10岁姥姥的鸡蛋面温暖了我的整个童年守护童心大作站我要过六一寄语孩子的童年,本应该都是最美好最幸福的回忆。可是人生总是那么的不完美,上天也大概顾及不到每一个落入凡间的小天使,所以有些小天使过得并不开心。只是,无论再怎去年的树小故事里蕴含暖人的小道理,却影响了孩子的一生去年的树的作者是日本作家童话大师新美南吉所著,是一本深受孩子喜欢的童话集。新美南吉是一个喜欢用小动物的形象来进行故事描述的作家,他用优美的语言有趣的情节来讲述关于孩子们的故事,用一青铜葵花爱是生活的主旋律,爱是生活的希望青铜葵花是曹文轩写的比较典型也贴近生活的一个作品,他用细腻的写作手法,展示了一个农村的哑巴少年青铜,在那个苦难的岁月里,和家人一起,通过自己的劳动,通过自己的爱,收养了一个孤苦可怜孩子拿棒棒糖不给钱,老板说这个孩子的人生走不出什么大格局朋友在小区门口开了一家小超市,主要是方便照顾孩子。因为超市的位置好,很多顾客都是本小区的人,都是邻居。所以朋友对这些顾客都很客气。昨天我有事找她,便去了超市,我们聊天的时候,进来一一碗炖排骨,让媳妇看清楚了婆婆的为人寄语都说婆媳本不是一家人,却因为同一个男人而相识,继而生活在一起。那么这两个女人该如何和平相处呢?一直以来,婆媳关系都是家庭关系的重点。作为媳妇,我们不要求婆婆把媳妇当做女儿,但是夏日炎炎,三岁宝宝还要用纸尿裤,掌握这几点轻松让孩子自主尿尿群里的一个妈妈在问我家孩子都三岁了,还没有戒掉纸尿裤,现在的天气这么热,孩子穿着纸尿裤不舒服,可是不穿的话,孩子总尿湿裤子,怎么办?看到这个问题,群里的妈妈们都在给这个妈妈支招爱宝听懂孩子的弦外之音,妈妈才能真实的了解走进孩子的心我们家长是不是经常遇到下面这些情况妈妈,抱抱。孩子有点委屈地对妈妈说,一下子扑到妈妈怀里。而妈妈却一把推开孩子你都多大了?还要妈妈抱呢,多丢人啊。却没有看到孩子眼里的泪花。妈妈,我想和孩子亲密无间,却总被孩子嫌弃,其实孩子需要的是亲密有间吃过晚饭,丽丽在写自己的房间里写作业,准备每天上学要用的东西。妈妈在客厅的沙发上坐着看电视。可是不一会儿,妈妈就喊丽丽,你吃不吃水果?丽丽说妈妈,我写作业呢,别打扰我。妈妈安静了一孩子的学习积极性,全靠家长?NO!老师的鼓励起着关键作用最近一段时间的辅导课程,我看到了一个现象我们班上有一个五年级的小女孩,第一天上课的时候,我发现她的英语基础不是很好,因为很多单词她都不会写也不会读。第二天早上,妈妈送她来上课的时候小女孩被妈妈打骂,原因让人侧目不要让踢猫效应毁了孩子的人生近日看到一个视频,感觉到很难过一个妈妈正在打小女孩,孩子被打倒在地,刚刚晃晃悠悠的站起来,又被妈妈接着打。45秒的视频中,小女孩被打了9次,而且妈妈下手都很重。是什么原因,让一个妈
孩子过于容易情绪化,总是哭闹,学会3个方法改变坏习惯现在生活条件的提高,物价也是节节攀升。父母为了教育孩子,都是选择只生一胎,想要孩子从小就要享受更好的物质生活还有教育。父母的想法是挺好的,但是实施起来就是比较困难,平时父母关爱孩子时间就是金钱,游戏玩多了会耽误学习吗?别慌,专家来告诉你最近,小麦妈发现了一个老生常谈的问题困扰着许多家长朋友们。那就是孩子的教育问题。现在的孩子,生活水平和生活质量都提升了很多,比8090后小时候过得都好。因为孩子们生长的大环境不同,鲸鱼小班化教学,可靠么?专家深入课程,易忽视的2个细节被扒出最近一段时间,市面上出现了各色各样的学科辅导课程,可谓是种类繁多。不同的模式师资课程种类也极为丰富。这让许多有选择困难的家长犯了难。那么今天我就来给家长朋友们梳理下当下比较热门的鲸少儿英语启蒙该怎么做呢?看,专家给出6点建议,一步错步步错嘿,大家好呀!我是小麦妈妈,非常开心能和大家共同探讨!现在的家长啊,为了孩子的未来前途不被耽误!那真的是豁得出去的!因为这些家长们深怕孩子会落下因此也非常看重孩子的启蒙教育,你们觉老年人学会这4种与子女相处方法,晚年亲子关系也会越来越好导语人生漫漫几十年,真心相爱互相扶持永无怨言的大概就只有父母和子女。父母和子女的关系是最大的缘分,但又有多少家庭的亲子关系是美满和睦的呢?俗话说养不教,父之过,在维护亲子关系的问题让男人对你动情的,是女人这3个小技巧,他会不自觉地爱上你前言真正的爱情能够鼓舞人,唤醒他内心沉睡着的力量和潜藏着的才能。薄迦丘每个人都会渴望有一段真诚美好的爱情,在爱情里面一开始轰轰烈烈是热恋的常态,后面就需要两个人细心地去呵护和维持,想要俘获中年女人的芳心,最好的方法只需学会3招导语爱情不过是一种疯。莎士比亚俗话说男人在有好感的异性面前,会表现得格外的异常。他们会想方设法的和心仪的对象有进一步的发展,渴望得到心上人的注意。当然作为中年男性,他们的目标再也不女人想要在婚姻里站得住脚,只有这两个字才能帮你导语婚姻里,没有完美的伴侣,学会睁只眼闭只眼的生活,要是让双眼睁开得太久,毛病就会出现得越多。什么是婚姻?婚姻作为组建家庭的基础,是我们的避风港,是我们温暖的港湾。婚姻中我们因为相女人要认清自己,毁掉婚姻的往往只是这两个字,别大意了导语在婚姻中,如果受到老公的嘲讽或讨厌,这种属于肉眼可见的伤害,女人更要提防一种隐形的伤害捧杀。很多女人面对捧杀时,并不能意识到它的严重性。她们会因为老公对自己的宠爱和夸奖,感到开50岁婆婆老来生二胎后,要求儿子两口子抚养,儿子的做法很决绝文文儿王大姐在48岁的时候,独生子结婚生子了。结婚两年后,儿媳打算备孕生孩子了,50岁的王大姐很快就要当奶奶了。谁知这个时候发现自己怀孕了,王阿姨觉得自己以前身体不太好,怀孕不容易家有以下类型的老人,不仅让子女操碎了心,街坊四邻都不得安生文文儿最近,闺蜜挺心烦的,她妈妈年前去世了,爸爸说一个人住在老家会触景生情,非得到县城租房子住。但是,她小侄子今年该上一年级了,哥嫂又要外出打工还房贷,就想让她爸回老家帮忙接送孩子