自控力（上）

　　有没有发现人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。
　　1、为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
　　集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战，自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。
　　2、什么是意志力？为什么意志力至关重要？
　　意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细地记录了身体和大脑的状态。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。意志力的基本要求，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力。为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。
　　3、意志力的本能，训练身心。
　　意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细地记录了身体和大脑的状态。如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的＂绿色锻炼＂就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。＂绿色锻炼＂指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。
　　4、累到无力抵抗，为什么自控力和肌肉一样有极限？
　　正如诺克斯所说，＂疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。＂很多人都认为，疲惫就意味着我们不能再继续了。但这个理论告诉我们，疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。这就像焦虑会让我们不去做危险的事情，恶心会让我们不去吃讨厌的东西一样。但因为疲惫是一种预先警报系统，所以极限运动员能不断突破常人眼中的身体极限。这些运动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。
　　5、大脑的逆天大谎:为何我们误把渴望当幸福？
　　欲望是大脑的行动战略。正如我们看到的，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。最后，欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。
　　结尾:自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。
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