很容易损伤孩子身体的运动方式你了解吗？推荐最适合在家的运动

　　如果把长高做盖房子，钙好比砖头，适当的补钙是需要的，但要让钙顺利的吸收，需要长期不间断的合理运动。
　　运动有利于促进全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，从而平衡骨骼生长；
　　不仅如此，运动还能刺激生长激素的分泌，使正常生长的骨骼获得更多的养料，加速骨骼的生长；
　　同时，还可以使骨骼承受适宜的压力，这种压力是促进骨骼生长最好的刺激，可以提高孩子骨骼的质量，比如骨骼的横径增宽，骨髓腔增大，骨的重量增加，骨皮质增厚，骨密度增加。
　　总体上来讲，运动会让我们的骨头生长加速，而且越长越结实。
　　但不是所有的运动都能促进孩子长高。
　　所有运动在开始之前，必须注意热身。如果某种运动需要持续性地不间断的重复，那么就要注意韧带的劳损。
　　比如爬楼，尤其是下楼的时候，特别注意膝关节的劳损。我们正常站立的时候，膝关节承受的重量是我们体重的一半，但在下楼的时候，每一遍的膝盖都会有一个快速往下冲的惯性力，在这一瞬间，膝关节承受的重量是体重的六到七倍。时间久了以后，软骨、韧带都可能受伤。
　　所以，孩子在运动时，父母一定要在旁边陪伴，要关注孩子，注意适当、适量，防止孩子运动过量或者姿势不对，导致运动损伤。
　　运动要循序渐进，但是有的父母比较贪心，一上来就要求时间特别长，初期就大于30分钟，后期大于60分钟。这样一来，运动强度一下子就上来了，很容易受伤，而且骨骼肌肉的营养供给受阻，反而不利于孩子长个儿。
　　我们提倡快走、慢跑，这些运动本身没问题，但是有的父母却把他们变成了无氧运动。让孩子快速地跑100米，然后休息一会儿，之后再跑一组100米。这种无氧运动容易造成乳酸堆积，小朋友很快就会觉得肌肉疼得厉害，自然就不太爱运动了。
　　所以，父母最好帮助孩子优先选择有氧运动，长时间、不间断、有节奏的运动，比如慢跑，强度和时间都要在孩子可承受的范围内。
　　我碰到过一对父母，让5岁多的孩子去跑马拉松，结果跑完之后，孩子浑身疼，膝盖和肌肉都疼得受不了。这个其实也是有违健康运动的准则的。
　　对孩子来说，体力、耐力、运动能力都还比较弱，不适合参加类似于马拉松这种超强度的运动。
　　另外，我们需要适度挤压骨骼，刺激骨骼生长，但是不能过量地负重。我见过有的孩子6岁就开始练杠铃了，这是很过分的，因为过度地挤压孩子的骨骼，肯定会影响到长个儿。
　　要避免运动的速度太快，尤其是跳绳，有的小朋友跳得特别快，5分钟就1000个，这种高频率的运动方式，容易造成韧带拉伤，损坏关节。
　　胖大夫划重点：适当量的跳绳是有助于长高的，但是一定要注意运动量的问题！
　　最后，还要避免只练单一的项目，我在门诊碰到过连续几个月天天3000个跳绳，结果导致韧带发炎。
　　所以，孩子的运动一定要循序渐进、科学合理、多样化。
　　胖大夫以跳绳为例，告诉大家一些注意事项~
　　√ 每周运动4-5天，每次30-45分钟。
　　√ 我非常推荐跳绳这种运动，它简单、易上手，容易坚持，而且很有节奏。
　　√ 我们可以给孩子做好规划，比如第一周每天100个，慢慢过渡到每天200个，之后再慢慢过渡到400个、800个、1000个。每天800-1000个就很好了，长时间坚持下去，对孩子长高很有帮助。
　　划重点
　　家长要督促孩子持之以恒的运动，但是要避免孩子运动损伤！胖大夫给大家推荐【跳绳训练营】帮助孩子避免运动损伤，更加科学的运动！                                【0基础】跳绳训练营课程                        ￥399                                                                购买
　　【进阶版】跳绳训练营                        ￥399                                                                购买
　　【强化版】跳绳训练营课程                        ￥399                                                                购买