我的怀孕日记还没到孕晚期，走路都开始瘸了，坐骨神经痛怎么破

　　仔细想想，在这之前的一个月，我就已经出现了比较明显的坐骨神经痛，表现主要是：后背疼、腰疼、一侧大腿出现特别剧烈的刺痛感，严重的时候，连走路都会不顺畅。这种不舒服不仅仅表现在清醒的时候，在晚上睡觉时，如果长时间保持一个睡姿，比如右侧卧，当我想翻身时，右腿剧烈的刺痛会加剧我的翻身困难，进而导致睡眠质量严重下降。
　　那么，到底是什么原因导致准妈妈出现这种疼痛呢？
　　简单来讲，其实就是胎儿不断长大，越来越重的子宫对坐骨神经造成了压迫，于是，坐骨神经痛也就出现了。
　　那有没有什么办法可以缓解坐骨神经痛呢？我来说一说我的经验。
　　第一，同一个姿势不要保持太长时间。
　　我发现，如果我在沙发上坐超过半个小时，或者说长时间以同一睡姿躺在床上，只要变换姿势，腿部就会出现剧烈的刺痛感，有时还会伴有强烈的麻木感。有了这个发现之后，我会有意识的避免长时间保持同一姿势，比如坐着的时候每隔20分钟或半个小时都会起来活动一下；晚上睡觉时变换姿势的时候，会尽可能地放慢动作，减轻疼痛带来的不适感。
　　第二，热敷疼痛部位。
　　我也尝试用温热的毛巾敷有痛感的腰部和腿部，对于缓解坐骨神经痛还是有一定效果的。不过这里我要提醒大家的是，热敷的工具选择浸湿热水的毛巾就可以了，千万不要图省事用暖宝宝、热水袋等取暖设备来热敷，以免温度过高造成烫伤，甚至危及到胎儿的正常发育。
　　第三，合适的孕期运动。
　　像是骨盆倾斜运动和伸展运动，同样会对减轻坐骨神经痛有帮助。
　　骨盆倾斜运动这么做：
　　1.准妈妈可以靠墙站立，保持腰背抵住墙面，进行慢节奏的呼吸。
　　2.准妈妈也可以保持跪姿，即双手、双膝着地，同时保持腰背部平直，前后摆动骨盆即可。
　　每天练习的次数根据准妈妈自身的承受能力来定，每次练习5分钟，稍微休息后再次练习。
　　伸展运动这么做（这里主要指的是腿部的伸展运动）：
　　1.准妈妈可以坐在瑜伽垫上，一条腿完全，一条腿伸直，双手向下按压伸直的那条腿；
　　2.准妈妈也可以单手扶墙面、椅背等物品，一只脚抬起，同侧手握住脚背使其与臀部靠近，保持这个姿势10-30秒即可。
　　腿部拉伸动作不仅能够缓解坐骨神经痛，而且对于孕晚期的腿部水肿也有很好的消肿作用，准妈妈可以尝试一下。
　　当然了，如果说准妈妈确实坐骨神经痛非常严重，已经影响到了正常的生活，比如说出现了走路困难、大小便失禁等情况，还是建议准妈妈及时就医，寻求医生的帮助，千万不要心存侥幸。