如何跟自己的黑暗面和解

　　我很长一段时间里是不知道自己有抑郁症的。
　　我知道自己不太对劲，控制不了自己的情绪、不容易开心、敏感脆弱、看到世界是灰色的。
　　我觉得自己跟周围的人有点不一样，但是我理解不了这种不一样，所以一直觉得自己是一个怪物，生来就是这样了。
　　就好像怀揣着一个罪恶的秘密一样，隐藏着自己内心的黑暗面，小心翼翼的不被别人发现，我其实是一个破碎的、毫无希望的人。
　　确诊抑郁症的时候我有一种如释重负的感觉。我第一次知道，我是无辜的，也是正常的，我只不过是病了而已，我所感受到的不正常，是有名字的。我不知道抑郁症能不能好，但是我起码知道了，这一切都不是我的错。
　　后来我花了很长时间来治疗抑郁症。我开始想清楚自己是谁，想清楚造成我问题背后的每一个原因是什么，开始渐渐改变自己。
　　改变的过程是不连贯的，大部分时候我都在忍受着痛苦。每一次关键性的成长，背后都是有一个强烈到无法忍受的痛苦或者重大的事件，我才会被迫不得不反思、不得不改变。直到很久以后养成了持续学习和成长的习惯，才打破了只能从痛苦中学习的循环。
　　我彻底改变的开始，是我人生的最低谷，低到只有极个别的朋友知道发生了什么。当时我跟一个姐姐说，我在经历生活的崩塌和重建。那个姐姐说，也是一种重生。我立刻就觉得被暖到了。
　　重生这个词，让我觉得未来又充满了希望和美好的可能性。只要我变得更好，那么过去经历的一切痛苦，就变成了有价值的经验。过去不够好的我随着当时生活的崩塌也＂死掉了＂，未来是崭新的，我可以重新塑造自己。
　　我现在还记得当时我跟这个姐姐约饭的时候＂灰头土脸＂的样子，状态很糟糕很沉重，内心深处的恐惧和迷茫，对自我的不接纳，懊悔和自责。但是另一方面，我很骄傲的是，我完全没有垮。我克制对痛苦回忆的反刍，自己完全承担造成当时处境的责任，没有沉溺痛苦，没有抱怨伤害我的人。我很明确自己的目标——从这次痛苦中走出来，成为更好的自己。
　　为了实现这个目标，我做了一系列的事情。
　　我联系了好朋友来给我支持。
　　我不原谅伤害我的人，但是我努力把注意力放在自己身上。
　　允许自己不释怀，但允许自己放下。
　　我去做心理咨询。
　　写下鼓励自己的话贴在镜子上。
　　去禅茶冥想。
　　刻意取悦自己，每天花时间享受生活。
　　去看别人推荐的书。
　　去外地上身心灵的课。
　　我并不是一个积极的人，抑郁了这么多年，生活不顺了这么多年，我都得过且过，改变得很慢。但是这次如果再不彻底改变，就真的过不去了。
　　不到两个月以后，我再跟那个姐姐吃饭的时候。状态已经完全不一样了，一直在很兴奋地说着这两个月的成长，内心平静喜悦，对未来充满了希望，对世界充满了好奇，有明确的人生使命，也很久没有抑郁。不止没有被黑暗打败，还从黑暗中走了出来。不止自己成为了光，还照亮了身边的一群人。
　　最近的政治正确是，不要感谢痛苦，要感谢在痛苦中成长的自己。说痛苦是财富的，感谢痛苦的，都是不怎么聪明的亚子。千万不要美化了痛苦。
　　我同意这个观点逻辑上的正确，但是我觉得大部分人需要感谢一下痛苦。
　　我是感谢生命中的痛苦的。因为回顾我目前为止的生命历程，没有痛苦，我就不会被迫去成长，就不会是现在的样子。
　　有人说，成长有很多条路径，你读的书、走的路、见到的世界、对自己的反思都可能会带来成长。不一定非要从痛苦中成长。
　　我相信有很多优秀的人是不需要从痛苦中成长的，但是我自己的经历是，我前期做不到。而且我相信我这样的人不在少数。
　　要想改变一个人几乎是不可能的。除非他受到了重大打击，被逼到绝境，无论往哪里走都走不通，实在没办法了，不得不调整思路，重整旗鼓另开张，这时候他才会蜕变。
　　但凡有一点点能保留自我的空间，他都不会蜕变，都会我行我素。
　　如果你所处的环境空间很大，道路很多，对你来说不是一件好事。
　　——摘自《万行大和尚开示：修到这个阶段越用心离道越远》
　　我觉得感谢一下痛苦也未尝不可。感谢不是为了享受痛苦，更不是为了给忍耐痛苦找理由，而是为了放下对痛苦的恐惧，客观的看到痛苦另一面的积极的意义，了解痛苦背后的原因，了解穿过黑暗面以后可以达到什么样对应的光明面。
　　这个世界上80%的人从来不觉得自己真正快乐，但大部分的人都在忍耐，他的痛苦程度不足以推动他去改变，抑郁症的优势在于痛苦到不得不改变。
　　抑郁症就是在给你敲一记警钟，提醒你，赶紧改变自己，不然就会一直痛苦得难以忍受。
　　这就是痛苦和黑暗面的意义所在。人不痛是很难觉醒的。
　　有痛苦的存在，是因为我原本就有漏洞。
　　因为我原本就不知道如何正确的跟自己相处，所以才导致了抑郁症。
　　因为我没有用正确的方式生活，所以才导致了人生低谷。
　　因为我内心原本就想要依赖，逃避责任，所以才会被不好的人利用和伤害。
　　如果没有抑郁症、没有人生低谷、没有伤害我的人，我永远都不会发现自己的漏洞。
　　你越是要压抑黑暗面的时候，黑暗面就越会反弹
　　但是如果你放下对它的恐惧，接纳它的存在，了解它，然后才能转化自己的黑暗面。
　　这个世界有白天就一定会有夜晚
　　你的人生有光明就一定会有黑暗
　　人有正面的情绪就一定会有负面的情绪
　　拥抱自己的负面情绪，让它们安静下来，听听它们背后的声音，听听让它们痛苦和扭曲的根源是什么，如何帮助它们，如何才能让它们不痛苦
　　它们有什么样的故事，经历了什么，才会用这么大的声音来提醒你。
　　黑暗的那个部分， 同样也是你内在小孩的一部分，而且是长期被你忽视和压抑了的一部分。
　　如果你只是一味的痛恨痛苦，痛恨抑郁症，那就失去了快速跟抑郁症和解，跟自己和解的机会。
　　抱抱你的黑暗面，也抱抱你自己，跟它说，对不起，我没有照顾好你，辛苦了。
　　把注意力放在黑暗面有多黑上，就会放大黑暗；
　　把注意力放在如何找到光上，就会找到光。
　　跟自己的黑暗面和解，就是扭转注意力的那个钥匙。