45岁女人一周午餐轻断食，朋友圈爆红，网友低脂营养，想胖都难

　　都说减肥是女人一生的事业，尤其是随着年龄的增长，感觉身体的代谢也变慢了，这也是年龄越大，减肥就越难的原因之一，相对于节食减肥，我还是更崇尚于轻断食。对于轻断食，相信我们大家都应该听说过的，只要能科学降低主食的热量，不仅能让你吃饱，还能帮助减肥。我分享身边45岁阿姨轻断食一日三餐，既能减肥，又有很强的饱腹感，走红朋友圈，有的朋友说：羡慕，难怪身材这么好。喜欢的朋友们不妨参考一下。
　　番茄金针菇豆腐汤
　　【食材】：番茄 2个、金针菇 适量、水淀粉 适量、豆腐 250克、蒜末 少许、盐 适量
　　【做法】：
　　1、西红柿切十字口，用开水烫下，方便剥皮，然后切成小块。
　　2、嫩豆腐切小块，金针菇去根部洗净备用；
　　3、锅中倒入适量的食用油烧热，放入蒜末爆香，然后放入番茄翻炒至出汁，
　　4、加入800毫升的水大火烧开，再放入嫩豆腐和金针菇
　　5、再次烧开时画圈方式淋入水淀粉，加入盐调味，撒上葱花即可出锅
　　豆苗鸡肉丸子汤
　　【食材】：鸡胸肉 适量，豆苗 适量，姜葱 少许，食盐 半茶匙，胡椒粉 少许，料酒 半汤匙，淀粉 1汤匙
　　【做法】：
　　1、把鸡胸肉切成小块，加葱姜一起剁成肉糜，或者放入搅拌机里，搅拌成肉泥；
　　2、放入盐、胡椒粉和少许料酒以及淀粉，朝一个方向顺时针搅拌均匀上劲；
　　3、锅里放入清水，水微微要开的时候调中小火，用小勺做成肉丸下入水中，将所有丸子煮至浮起。
　　4、另取一砂锅装上适量水，放入丸子和一片生姜，大火煮开后转中小火煮10分钟。
　　5、豆苗洗干净后折成小段放入锅中，大火煮到变色立即关火，关火后放入少许食盐调味即可，具体看自己口味决定。
　　奶白菜炒虾仁
　　【食材】：奶白菜 适量、鲜虾 适量、姜蒜 适量、蚝油 1勺、胡椒粉 少许
　　【做法】：
　　1、鲜虾洗净剥去外衣，虾肉对半剥开，除虾线，切成寸断，放少许胡椒粉拌匀；
　　2、奶白菜切掉头部，用水清洗干净，捞出沥掉水分；
　　3、起锅热油加姜蒜先炒一下，再加入虾仁翻炒至八分熟，虾仁变色即可。
　　4、下奶白菜快速翻炒，炒至断生，放少许蚝油调味，炒匀出锅装盘。
　　莴笋木耳炒鲜虾
　　【材料】：莴笋 适量，鸡蛋 3个，干木耳 8克，大蒜 适量，花雕酒 1汤匙，胡椒粉 少许、盐 少许
　　【做法】：
　　1、莴笋去叶，刨去老皮，斜切薄片。木耳提前泡发撕成小碎片，放在沸水中汆煮5分钟捞起。
　　2、鲜虾去掉头尾和虾线，虾仁用胡椒粉、花雕酒、少许盐腌制一会儿；
　　3、将鸡蛋打散，放入少许盐和水搅拌均匀。锅入油烧热，将鸡蛋炒熟盛出备用；
　　4、锅里另加油，烧热后入蒜末爆香，先放入虾仁炒至变色；
　　5、入莴笋片，黑木耳翻炒均匀，因为木耳之前焯水过，所以这时候不用炒太长时间；
　　6、炒至莴笋变色，加少许盐调味，最后加入炒好的鸡蛋即可出锅。
　　折叠紫菜包饭
　　【食材】：紫菜 适量、午餐肉 适量、鸡蛋 适量、辣白菜 适量、芝士片 适量、米饭 适量、白芝麻 少许
　　【做法】：
　　1、午餐肉切半厘米厚大片，平底锅加入适量花生油，中小火把午餐肉两面煎香后备用；
　　2、鸡蛋煎熟，开中小火把平底锅热一下，把火关到最小，打入两个鸡蛋，待蛋定型，小心地把蛋翻面，继续煎至蛋明显鼓起就OK了。
　　3、放一层保鲜膜在紫菜底部，下半部中间剪开，将紫菜分为四等分，依次放上米饭、荷包蛋、芝士片和午餐肉，热的米饭可以放一点盐和香油以及辣白菜，增加口感；
　　4、然后从左下角依次往旁边对折，一层一层叠起来，最后折成方块，用保鲜膜包裹起来塑形，中间切开就可以开动啦。
　　豆芽菠菜炒鸡胸肉
　　【材料】：豆芽 150克、红辣椒 1根、菠菜 适量、鸡胸肉 1块、蚝油 1大匙、料酒 1小勺、酱油 1勺、胡椒粉 少许、淀粉 1小勺、姜蒜 适量
　　【做法】：
　　1、鸡脯肉切丝，加入料酒、胡椒粉、酱油、油，抓匀，腌至少20分钟。
　　2、豆芽择洗干净，菠菜冲洗干净，然后切成2段，红辣椒切成丝，姜蒜切碎；
　　3、趁着腌肉的时间把菠菜择洗干净，烧开一点儿水把菠菜焯烫一分钟左右，捞起菠菜滤干；豆芽以同样的步骤，过沸水焯熟；
　　4、锅内放少许油，下鸡肉炒至肉全部变白，若肉末粘一起，可利用饭铲和筷子划散。
　　5、把菠菜、豆芽和辣椒丝回锅翻炒，加蚝油调味即可。