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坏情绪出卖你的健康,不仅仅是抑郁症

  当值编辑 | 识无边
  配图来源 | 郁金香绘画疗愈成长营
  近年来,情绪状态对于身体健康的重要性越来越为人们所关注。
  众多的事实使人们相信情绪障碍,特别是紧张刺激引起的负性情绪体验可以降低机体免疫功能而增加个体对疾病的易感性,医学研究证实, 人体在心理超负荷状态下,体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化 。
  若持续时间过长,人体的某些重要器官的功能会衰竭,甚至诱发各种健康问题,不仅仅是心理问题。所以,我们要学会锻炼自己的积极情绪,保持良好的免疫机能,这对于我们自身的免疫力来说是具有重要意义的。
  当我们处于不同情绪状态时,我们身体的能量也是完全不一样的。《黄帝内经》讲得很清楚:怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气。最好的养生,就是持续地保持良好的情绪,有一个健康,正面、乐观的心态。
  世界卫生组织曾研究表明:世界上90%的疾病都和情绪有关,这当然也包括抑郁症。就像一些用癌症性格的人,无关身体状况,会比一般人更容易罹患癌症。
  有癌症性格的人,一般有以下几个特征:
  1.性格内向,表面逆来顺受、毫无怨言,内心却不乏怨气、痛苦挣扎;
  2.好生闷气,不爱宣泄;
  3.表面处处以牺牲自己来为别人打算,但内心却极不情愿;
  4.缺乏自信,对任何事情都不抱希望,自己感觉对所有的事物都无能为力;
  5.害怕竞争,逃避现实,经常以表面的姑息、容忍来达到心理平衡。
  那如何走出坏情绪的困扰,让人们获得身心的自由和舒畅呢。
  1.看到"坏情绪"
  首先,我们 允许各种情绪的存在 。女性的情绪,与生理周期、激素水平有密切关系。当"坏情绪"出来的时候,我们往往第一时间做的,就是不允许它出现,认为它是自己需要除掉的诟病。
  但事实上,第一步要做的恰恰就是要承认它的存在,并了解它。是什么原因让自己出现了这样的情绪呢?背后蕴藏着什么样未满足的需求?
  "坏情绪"就如同一个哭泣中的小婴儿,他绝不会无理取闹,他必然有未被满足的需求。Ta是一种提醒,是一种无声的语言,它在告诉你"主人,我有需求了"。你要做的,是看到它,并学会这门语言,与"坏情绪"沟通。
  那么,我们的需求都有哪些呢?
  1.生理需要(身体、生存)
  空气、食物、水、阳光、休息、睡眠、排泄、住所、运动、性欲、触摸、止痒、健康、舒适。
  2.安全需要
  和平、人身安全、健康保障、资源和财产所有性、道德保障、工作职位保障、生活稳定、免遭痛苦与疾病威胁、家庭安全、情感安全、被保护、关系稳定。
  3.社交需求(爱和归属,相互依存)
  家庭、亲密关系、友谊、爱情、团体、社区;
  倾听、接纳、肯定、欣赏、赞美、关怀、体贴、温暖、归属感;
  爱、关注、认可、鼓励、陪伴、支持、信任、依赖、理解、沟通、交流、情意相通;
  联系、连接、互助、合作、配合、默契、包容、融洽、亲密、拥抱、相互依靠;
  秩序、规则、方向、公正、平等、 正值 、团结。
  4.尊重需求(自尊和他人的尊重)
  内部尊重:价值、有实力、能胜任、充满信心、能独立自主、爱自己(自我肯定、信任、接纳)、尊重自己的心声;
  外部尊重:有地位、威信、尊重、尊敬、重视、信赖、高度评价、高尚、成就、名声、地位、机会、财富。
  5.求知、成长需求
  求知、知识、才干、能力、智慧、成就、目标、成果、启发、效率;
  反馈、激励、明确、学习、成长、改变、变化、进步、好奇、智力上的理解和认识、了解自己的天赋才华、分享天赋才华。
  6.对审美/文艺、道德、玩耍/庆祝的需要
  真诚、诚实、善良、同情心、言行一致、信守承诺;
  美、和谐、共鸣、回归、确信、亲近自然、安心、舒心、宁静、放松、自由、自主、自律、自在、平静;
  玩耍、分享、共享、庆祝、纪念、快乐、趣味;
  相互性、一贯性、对称性、创造性、完整性、确定性;
  自由决定、独立、空间、放松、轻松、休闲。
  7.自我实现
  道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力;
  实现成就、价值感、贡献、意义、梦想(目标、成果),心流、激情、挑战;
  认识自己、自我了解、自我尊重(尊重自己的心声)、自我发展、自我展示、自我表达、自我肯定、自我价值、自我陪伴、自我倾听、自我体贴、自我选择、自我关爱、自我超越。
  觉察需求,并用社会所允许的方式满足自己,相信你会获得应有的平静。
  2.释放"坏情绪"
  允许情绪的流动 。现代人似乎并不被允许表达负面情绪,因为一旦表达出来就会被批评:你太不正能量了,太矫情了,能不能快乐一点……因为人们总是潜意识喜欢幸福快乐的情绪,潜意识就有躲避负能量的情况在。
  在这样的环境下,人们要么变得压抑,要么伪装得平静,要么虚假的快乐。行为与内心好像总是分裂开的,在《疾病的希望》一书中也提到,心理疾病不是与心理健康对立的一极,而是对立本身。
  这种身心分离的对立本身非常容易产生躯体疾病,对乳腺、肝脏、甲状腺、肠胃、皮肤等都会产生破坏性的伤害。
  释放"坏情绪",就是 让知行合一 。从这个意义上说, 难过了,并不仅仅用快乐去冲淡,而是学会表达和释放内心的难过。
  就如同上厕所一般,我们不可能不排泄,但是文明人又不可以"随时随地解决",如果这样,我们就"情感失禁"了,也就该去医院寻求专业帮助了。
  正确做法是,我们要定时定点地保证自己的"坏情绪"得以释放,保证心理的动态平衡,保证情绪正常的"新陈代谢"。
  1.找亲属
  与伴侣或亲人在固定时间交心谈话。
  2.找朋友
  可以每周和朋友固定时间去逛街、吐槽。
  3.规律活动
  规律的运动健身、唱歌、写作、绘画等等。
  4.参加团体活动
  固定时间参加一些团体活动,如瑜伽、心理课程等,在其中找到伙伴,相互支持。
  5.心理咨询
  与咨询师进行每周一次的心理咨询。
  让情绪绪流淌,让自己舒服  。情绪是可以经过调节然后转化为生命的力量,成为了解自己、了解他人的一个渠道,转化为我们内在的力量。也是祝愿每一个人都能获得良好情绪,拥有健康。
  - end -

中年危机,如何应对?五十岁的中年人,该如何去面对生活?我今年五十岁了,上有七十多岁的父母,下有俩个尚未成家立业的孩子,有时觉得好无奈,快要崩溃了,心累啊。看着父母一天天老去,自己却不能陪在父母身边尽孝关注民生,政府对咱老百姓真好,系列三接上一期的内容,今天是系列三了,培训到了今天是第三天了。晚上七点,正式上课了。打卡啦,打卡啦!每节课打卡二次。老师在讲,下面一些学员也在小声讲话,听不懂老师讲些什么。还有带孩子一起关注民生,政府对咱老百姓真好,系列二疫情期间,政府为了让咱老白姓有一门手艺,掌握一门技术。昨天的西式面点班开班。今天正式学习做面点了。今天做的金钱酥饼干,绿茶饼干。配方一金钱酥1。小苏打5克,臭粉5克,鸡蛋一个,猪油没有退休金,老了该怎么办?因为我自身就是老了没有退休金的人。有天,几个朋友在一起聊天,忽然聊起来,人老了,没有退休金怎么办?我身边的人,大多数都是快到退休年龄的人了,都在谈论退休以后,每个月可以领到多少退休孩子哭闹不上幼儿园,我和亲妈唇枪舌战一场我说让孩子明年再上学,你不听,这下好了,天天早上哭。这孩子都是被你惯的,要啥给啥,就你养了个金娃子。一大早,送走泪流满面的娃上校车,刚进家门,亲妈就开始炮轰。我俩激烈的唇枪舌战就开去莫高窟之前,最好进行网络上的学习,了解敦煌历史,参观博物馆虽然我是一粗人,对历史地理,从中学时代开始就没学好。但这不妨碍我进一步的学习,探索与参观世界瑰宝敦煌莫高窟。玉门关遗址在广州出发前,在做攻略前,我就或多或少了解了关于敦煌的一些情况人为什么会痛苦,它存在的意义是什么?最近我很痛苦,因为要到年底了,各种总结材料要写要汇报,偏偏我还不是正儿八经干文字工作的。在看过以前别人写的材料后,我越发头大这洋洋洒洒条理清晰成果丰硕的材料我要怎么才能写得出来啊。史上最长寒假后,孩子沉迷网络和游戏无法自拔,家长该怎么办?随着国内新冠肺炎疫情取得阶段性胜利,不同省份的学生已经陆续复学了,神兽们终于要归笼了,最长寒假陆续划上了句点。可是,在这个史上最长的假期里,很多孩子沉迷于网络尤其是游戏,返校后难以感统就是早教吗?早教课可以替代感统训练吗?在经济飞速发展的今天,孩子教育问题往往成为一个家庭最重要的事。很多孩子小时候一切都挺好的,一旦进了幼儿园或者小学,就开始暴露问题了注意力不集中不听话顶撞老师脾气暴躁等等这到底是怎么五一节,初三女儿的一天今天是五一节,很多人外出玩耍,而我和女儿呆在家里,我记录下了女儿一天的作息。一800,起床女儿上初三,平常12点睡觉,640起床,我知道她辛苦,可是又不能叫她停止学习。今天放假,昨学霸学习法之听背法关于家庭教育和提升孩子的学习成绩,我知道大家都学了许许多多的方法。大道理我就不讲了,今天就直接给大家分享一个学习的小技巧,这是我的学霸学习法之一,叫做听背法。听背法,顾名思义就是利
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