身边的同事怀孕之后最经常挂在嘴边的是：一定要趁这个机会好好地吃，终于不用再害怕肥胖了。大多数的人都认为怀孕之后最重要的就是要补，因为一个人要吃进两个人的营养，吃得少了，害怕营养不足胎儿不好。 其实在怀孕的时候，每一个阶段胎儿的发育位置都是不同的，所以所需要的营养也有所区别，那么在怀孕的不同阶段，应该怎么补才能把营养输送到胎儿身上呢？ ①孕早期 孕早期胎儿还没有完全成型，所以主要补充叶酸，蛋白质，钙铁锌碘，还有维生素a和b族。叶酸主要的功能是促进骨髓中幼细胞成熟，如果在怀孕初期缺乏叶酸的话，就会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。 补充叶酸可以直接服用叶酸片，也可以从日常的食物中获取含有叶酸比较丰富的食物，有绿叶蔬菜，蛋类，豆类动物的肝脏及坚果！维生素a主要是为了促进胎儿的皮肤，肠道，肺部发育，钙铁锌碘大家已经比较熟悉了！ ②孕中期 胎儿已经成型，最需要的营养物质是蛋白质，碳水化合物，维c和膳食纤维。蛋白质的主要作用是补充新陈代谢和修复受损组织，碳水化合物可以满足胎儿的生长发育，Vc可以预防孕妇贫血、色斑的产生，膳食纤维加速肠道蠕动，缓解孕妇便秘情况。 这些营养物质含量丰富的食物有鱼肉，蛋，豆制品，大米，苹果，葡萄，橘子等！ ③孕晚期 孕晚期胎儿所需的营养比较全面，碳水化合物，脂肪，膳食纤维，维生素k，维生素b1，铁，锌。碳水化合物是促进胎儿在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，脂肪的主要作用是因为所含的亚油酸可满足胎儿大脑发育所需，维生素k如果孕妇缺乏，就会造成新生儿出生的时候或者满月出现颅内出血的情况，后果非常严重！ 这些物质主要来源在小米，玉米，奶油，豆油，花生油，胡萝卜，大豆，菠菜，牛肉，蛋黄以及动物肝脏！ 除了怀孕各个时期所补营养的侧重点不同之外，中国营养学会妇幼分会还建议孕妇应该每天坚持摄入100~200g的水果，奶类及奶制品也应该保持在200~250g，谷类和蔬菜都不能少。这样才能达到饮食多样化，保证孕妇的饮食营养均衡！ 以上所讲的都是在怀孕期间，应该给孕妇补的东西，实际上在怀孕过程当中孕妇也应该注意这几个禁忌：不要吃太油的食物，不要吃太咸的食物，不要吃农药严重污染的食物，不要吃加工过量的食物，不要抽烟喝酒！ 每个人的体质都是不同的，有很多孕妇在怀孕的时候，不会有任何的难受现象，但是也有大量的准妈妈们经常会出现孕吐，而且吐的非常严重。 如果孕早期没有明显的早孕反应，那么在饮食方面，只要保证平衡饮食就行了。如果怀孕的时候孕吐比较明显，或者没有什么食欲，也不要过分勉强进食，如果实在是孕吐非常严重的，可以去医院寻求医院的帮助！ 怀孕之后要不要吃一些保健品来补充营养？ 其实这个问题困扰着很多家庭，现在生活节奏很快，人们担心日常的饮食摄入营养赶不上胎儿发育需求，所以才会觉得应该吃一些保健品来补充营养。专家给出的建议是，不需要补充营养，因为现代孕妈妈们缺少营养的情况是几乎不存在的，反倒是很多人都属于营养过剩，所以在医院的妇产科，经常会看到新生儿都出现了体重过重的情况发生！ 所以专家建议，如果准妈妈们的身体各项指标都是正常的，不需要吃保健品进行多余的补充，平时的食补就可以了！ 孕妇在怀孕不同的阶段，也确实需要另外补充一些东西，这些包括叶酸，钙，维生素，根据每个人的体质不同，所服用的剂量也会有所差异。 怀孕前三个月一定要补充叶酸，每天0.4~0.8mg，一直吃到怀孕后的第三个月，这个一定不要偷懒，因为足量的叶酸可以减少婴儿发生先天缺陷的可能。 到了孕后期，母体对维生素和矿物质的需求都会增加，所以到了孕后期，准妈妈可以每天喝两杯牛奶来补充钙质！ 写在最后 本文为【天天话育儿】的原创内容，【天天话育儿】专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。 关注@天天话育儿 ，分享更多母婴育儿知识。
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