我从130斤到95斤，坚持的7个习惯

　　小鱿鱼在怀宝宝的时候胖到了120斤。刚开始还以为，生完宝宝之后，会瘦下来。但是，在生完宝宝之后，每天吃吃喝喝，很少出门，也没有运动。结果胖到了130多斤，当有一天我发现，我的双下巴有3层的时候，我决定给自己制定一些计划，让自己瘦下。
　　今天，小鱿鱼就把自己从130斤到95斤，坚持的7个习惯分享给大家，希望对大家有帮助。
　　习惯①：每餐都吃7分饱
　　长胖的原因，无非就是吃的过量，导致脂肪堆积。想要瘦下来，第一件事情就要控制食量，不要吃的太多。
　　不过，也不能说完全不吃，绝食减肥是不正确的。我们还是要保持健康饮食，荤素搭配，多样化饮食，才能均衡营养，降低暴食几率 。然后，就是吃的时候，7分饱即可，千万不要暴饮暴食、吃的过饱。
　　刚开始的时候，会觉得饿的慌，可以吃点苹果垫一垫。千万不要吃零食，零食是发胖的根本原因。
　　习惯②：多喝水
　　很多小可爱说自己喝水都会胖，这是不正确的。会长胖跟水没有关系。水是没有热量的！
　　多喝水是可以促进身体循环代谢，加速废物的排出。而且，我们每天多喝水，可以让我们身体产生饱腹感，降低想吃东西的念想 。控制了卡路里、热量、脂肪的摄入，停止身体继续发胖，才能慢慢瘦下来，达到减 肥的目的。
　　习惯③：不熬夜，不吃宵夜
　　很多小可爱都是被宵夜养胖的，小鱿鱼之前，一天4餐，餐餐都吃的丰盛，一下就胖起来了。
　　还因为，吃完宵夜，食物并没有被我们消化，就睡觉，脂导致脂肪堆积。
　　从今天起，只有早点睡觉，不要熬夜，避开宵夜。 而且，熬夜会使身体激素分泌紊乱，也导致我们身体发胖。
　　好习惯④：每天都要吃早餐
　　不吃早餐是不能减肥的，很多小可爱都以为能减肥，天天都熬到中午再吃。
　　难道你们没有发现吗？不吃早餐，一上午无精打采，到中午的时候饿的特别慌。小鱿鱼也试过不吃早餐来减肥，其实是行不通的。
　　不吃早餐，中午的时候会吃下更多的食物，不仅起不到减肥的作用，还影响了肠胃的健康。
　　小鱿鱼从130斤到95斤，是三餐正常吃，但是吃的量不多，可以维持身体所需要的营养就足够了。
　　好习惯⑤：每天坚持跳绳
　　事实证明，不运动非常容易长胖的！一个人的活动代谢值决定每天的热量消耗值。如果，你每天都不运动，还吃的多，肯定会越来越胖。
　　小鱿鱼个人觉跳绳是减 肥最省心的运动。它可帮助锻炼到我们身体的每一块肌肉，包括脸部。 每天坚持去跳绳吧，在自己承受能力范围之内逐渐增加次数。
　　好习惯⑥：晚餐吃清淡一点
　　想要变瘦的人，中餐可以吃丰盛一点。因为白天有运动，可以消耗掉热量和卡路里。但是，晚餐一定不能过于丰盛，以清淡为主。因为，晚上基本上都是休息状态比较多，热量不容易被消耗，因此，最好只吃蔬菜和米饭。
　　小鱿鱼经常晚餐，只吃两样青菜，然后一碗米饭，再加半碗汤。即可以吃饱，又控制热量和卡路里摄入。
　　好习惯⑦：吃粗粮
　　减肥期间我们要认真的挑选食材，尽量选一些热量低，又能吃的饱的食物。粗粮就是紧好的选择！
　　我们可以多吃粗粮，它富含纤维，可以让我们有饱腹感，不容易觉得饿。当我们不再想吃其他的东西，控制了热量和卡路里的摄入，减肥成功率就更高了。
　　我从130斤到95斤，坚持的7个习惯总结起来就是＂管住嘴迈开腿＂，健 康减肥！你们都做到了吗？
　　关注小鱿鱼，让我们一起变美、变瘦吧 ！