坐月子女性唯一可以改体质的机会。抓住黄金期让你至少年轻十岁？

　　经过分娩，无论是顺产还是 剖宫产 ，新妈妈的体力都透支了，处于一种
　　气血不足的情况，如果不能科学的护理，会落下各种月子病。很容易造成身体虚弱， 气血 不足，日后落下头疼、易
　　疲劳、易衰老的后遗症，所以坐月子要谨慎，不能随意对待。月嫂育婴师刘美玉叮嘱妈妈们，产后是人生第二次改变体质的机会，妈妈们一定要好好抓住这次黄金期，那么产后的恢复就会很容易。
　　一、抓住产后黄金恢复期
　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕 之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克。如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。这个时候趁热打铁来瘦身，自然事半功倍。
　　月子期间需注意
　　1，月子期间忌门窗紧闭
　　产妇坐月子避免受凉是必要的，但终日紧闭门窗，室内空气混浊，加上探望亲友来往 较多，难免携带病菌，不良空气有利病菌生长，使免疫力处于较低状态的产妇容易感染疾病。所以，＂月子房＂每天应开启门窗数次交换空气，在夏天也可避免空调病或中暑。
　　2，月子房环境要舒适
　　产妇应选择合适的坐月子房间。不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。
　　3，夏季产后可适当吹空调
　　在夏季过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，极易造成产妇中暑。居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低，空调是可以适当使用的。
　　注意穿着上仍要保暖，衣服必须是长袖的，裤子必须要长的，别忘了给脚再套上袜子。把风口吹向墙壁，不可对着新妈咪和宝宝吹。温度在26度左右，优先考虑新妈咪的舒适度，湿度在55%上下。
　　二、控制热量与脂肪。
　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽；饮食要清淡，控制盐分的摄入，少吃那些经加工带有酱汁的食物；要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜 和全麦面包；每天按计划均衡安排自己的饮食。
　　三、坚持母乳喂养
　　产后想瘦身的妈咪一定要用母乳喂养，把孕期储存起来的脂肪转化为乳汁既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条。母乳喂养就是消耗你孕期储备的脂肪的，所以产后瘦身最好用母乳喂养。
　　四、不可冒进，要循序渐进
　　孕妇产后身材恢复心态也要调整。不能想着马上恢复身材。要有耐心。如果太冒进节食，必定会造成营养不良，最好影响母乳质量，最终会对宝宝健康 造成影响。
　　五、放慢吃饭速度
　　吃饭一定要放慢速度，吃顿饭的时间不少于20分钟，细嚼慢咽。
　　六、饮食合理
　　哺乳期应该多喝一些有营养的汤，产后想恢复身材快的话一定要合理饮食，营养要注意均衡和适量，不能暴饮暴食，应该以清淡为主。吃饭只吃六七分饱，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，同时还有应该多吃富含 维生素 的蔬菜和新鲜水果。
　　合理的饮食是怎样的？
　　纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉 喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。
　　1，产后不要食用过多含油脂 的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。
　　2，保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
　　3，适量吃水果，不吃零食,适量吃些含纤维多的水果、
　　蔬菜和全麦面包是是不会长胖的。
　　4，切勿节食
　　减肥瘦身，对身体以及宝贝都没有好处。
　　七、适度运动
　　＂管住嘴＂和＂迈开腿＂一直都是
　　健康减肥的基本要素，即使不打算瘦身，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！
　　【产后运动时刻表】
　　1，如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
　　2，
　　剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。
　　3，产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微
　　家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
　　4，产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼
　　腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
　　八、注意睡眠时间
　　产后母乳喂养是很多新手妈妈的一大烦心事，因为这样不仅会打乱正常的生活作息，甚至会影响到妈妈们的睡眠。或者相反，很多妈妈生完宝宝后除了喂养时间，其余时间都在睡觉。这两种做法都会导致产后妈妈体重的增加及恢复的缓慢，对于产后妈妈而言，最好每天可以保证8小时睡眠，午睡1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
　　九：坚持母乳喂养的同时，宝妈身体这四个部位护理好很重要。
　　腹部
　　许多人认为：母乳喂养就是
　　产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材。这也是一种错误的观念。提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈
　　产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖。
　　这种想法是不对的，母乳喂养固然对我们身体恢复有利，但仅仅靠母乳喂养是不够的。所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后塑缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。但要注意，如果材质不透气，还会造成腹部
　　湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下＂妇女病＂，女人一定要爱自己。
　　月子坐不好，对于女性可是非常糟糕的！而且想要年轻十岁，月子期这个黄金期要把握好了哦！
　　从我说起，我自己是顺产，来给大家聊聊我是怎么月子期恢复好身材的哦！
　　先给你们看，我产后7天肚子的变化！
　　那么我是怎么锻炼的呢？
　　1.腹式呼吸，我每天会坚持做10组，一组10次！非常帮助瘦肚子，帮助闭合腹直肌分离哦！绝对最棒的锻炼了哦
　　2.等到身体感觉不错了，可以做下面这个动作，帮助收缩盆底肌，帮助排恶露哦！非常棒的动作，每天我会在家围着床一直走，非常适合月子期练
　　3.每天喝水，保持水量至少在1500ml，我会准备一个超大的运动水壶，类似这样的！吨吨吨喝水吧，宝宝们，所以奶量完全充足，觉得奶水少，那就记得多喝白开水！就是王俊凯那个同款大水壶
　　4.这些都是月子期一定要做的，恶露结束了我建议可以去练习腹直肌分离告诫半，萨尔曼进阶练习，瘦肚子真的太棒了！而且可以帮助瘦腿，改善大腿粗哦
　　如果你能做到和我一样锻炼，出了月子，你的腹围至少能小5-8厘米！体重下降7-12斤左右哦！
　　下一期讲讲剖腹产妈妈该怎么锻炼，顺产的宝妈记得好好练起来！
　　可以说做月子真的是一个女人一生中的大事，月子坐的好不好关系到女人的下半辈子，有的人做完月子面黄肌瘦跟换了个人似的，有的做完月子白里透红，自带美颜，整个人气场都不一样了。
　　为什么同是女人做月子差别会这么大，该不该做月子？该怎样做好月子呢？二个重点，注意五个事项，让你脱胎换骨，年轻十岁
　　二个重点
　　一:一定要做月子，老祖宗传下来的准没错。
　　二:一定不要同房，产后三个月内是不能同房的，女人生产完气血亏损，各项机能还没恢复到孕前状态，万一中招，将对这时本就虚弱的身体雪上加霜
　　五个事项
　　1，科学饮食，女人生产完体力消耗过大，肠胃功能比较慢，这时合理的饮食就显的尤为重要，不要只补荤，瓜果蔬菜疏菜也要兼顾到，既能保证营养的同时体重也不会增加太块。
　　2，注意皮肤清洁，月子里虽不允许化妆，但要做到最基础的保湿。
　　3，保持充足睡眠，月子里都知道孩子一醒就要喂奶，所以孩子睡你就睡，少玩手机多睡觉，有条件的请月嫂帮忙，让自己有足够的休息时间
　　4，保持心情愉悦，产后内分泌容易失调，女人当妈后心情既激动又喜悦，生活改变了，身份也改变，要学会调节自己的心态，当妈妈是一辈子的职业。
　　5，适当运动，坐月子最重要的是休息，不能干重活，所以最适合产妇的运动就是慢走，可以在房间走来走去，帮助恶露排出，加快新陈代谢，切记不能吃完就躺，到时候胖个二三十斤又得花心思减肥。
　　月子对女人确实很重要，我生了俩娃，一胎的时候因为是在最热的七月份坐的月子，一直没洗头，但是天太热，实在也很臭，婆婆说她之前月子里也洗头，还下水，没那么要紧，我相信了，于是二十多天的时候我就洗头了。
　　结果出完月子以后只要身体有点虚弱或者来例假之前我就头痛，有一次痛得啥事都做不成了，非常难受，没生过孩子之前我从来没有头痛过。我也终于知道了为啥婆婆不舒服的时候总说头筋骨跳得厉害，其实那就是头痛，肯定她是没认为是她月子里落下的病根。
　　因为有了前面的教训，二胎坐月子的时候，我坚持42天后才洗头，月子其实不是满30天就算了，严格来说是要坐42天的。现在二宝一岁三个月了，我终于没感到原来的那种剧烈的头痛感了，偶尔来例假的时候头部还有点不适，但至少没有以前那么难受了。
　　由此可见，女子坐月子还是要讲究的。月子期间不要看书看手机看电视，避免过渡用眼。月子期间不要碰冷水，洗澡也是擦身子就好，不要洗头，不要吹风，要带好帽子。即便是热天也要注意保暖，穿长衣长裤。如果不保护好，年轻时体质好还行，到年老了体质差了就会各种不舒服。当然如果天生体质好的人，可能不讲究也没啥吧。像我，体质不够好，月子期间保护好，我感觉还是很有用的。
　　我是二胎妈妈，可能是易瘦体质，一胎孕前105斤，生产前145斤，生产完10天左右118斤，满月108斤，基本恢复到孕前状态，二胎孕前95斤，产前135斤，产后5天112斤，满月105斤，现在二胎产后4个月，体重95斤，体重恢复如初，身材比二胎孕前好些。
　　以上是基本情况，接下来给大家几点经验，仅供参考：
　　1、产后无论多忙，一定要在产后六个月内去专业的产后恢复中心做恢复。我一胎没有做恢复，虽然体重恢复到孕前状态，但是腹直肌分离严重，导致小肚子特别大，穿衣服很难看的，从来不敢穿露腰的衣服，基本上就没腰可露了[我想静静]。二胎不想再放肆身材垮掉了，就办了卡，每天坚持去做恢复，现在身材好多了呢，希望能尽快抹平小肚子。
　　2、产后不要着急喝混汤吃肉，母乳喂养的妈妈都很伟大，冒着身材走样的危险，坚持母乳，值得点赞，但其实并不是喝多了荤汤吃多了肉奶水就会多的，多喝水，大量的喝水，多吃青菜，奶水会特别充足，而且减少了堵奶的风险，科学健康产奶，大人孩子都轻松。
　　3、无论顺产还是剖腹产，骨盆、盆底肌、腹直肌都是必须修复恢复的，千万不可忽视，在专业恢复中心做恢复的同时，在家里也做一些辅助的锻炼，勤快一点，用不了多久你看到自己的身材一定会感谢当时辛苦带娃又努力锻炼的自己。
　　4、务必保持良好心态，无论婆婆好的帮你带娃的，还是婆婆不好啥都不管的，无论你老公能帮你分担还是啥都不管只会玩游戏的，要记住，身体健康是自己的，与其改变不了别人气到自己，不如看开些，别去在乎那些没意义的人和事，要相信未来的你很优秀，定会让他们望尘莫及，做自己，只要你和孩子开心健康，其他就先放一边吧！
　　祝所有宝妈幸福快乐开心健康美丽可爱！
　　对女人来说，坐月子真的重要，对生过两个孩子，离最后一次坐月子都隔了八年的中年女人来说，我深有体会。第一次坐月子是在尾夏（八月底九月初），南方还有点热，我没穿袜子，有时还会出去透透气，吹吹自然风，出了月子后，不管多冷，我都不想把脚放到被子里。第二次坐月子，是在中秋，天气也凉快了，袜子我一直穿着，现在我的脚就没那种燥热的感觉。还有我和我妯娌，我月子里小孩不好带，又没母乳喂养，喝奶粉，只有老人照顾，老公要上班，所以月子里没休息好。但我妯娌坐月子时正好她老公休假，又有老人照顾，奶水又足，所以她休养得很好。本来我身体比她好，坐两次月子后，她身体比我好多了
　　女性生产后，就是哺乳期，不仅仅要熬过生产后的虚弱期，还要面临哺乳期的继续消耗。所以如果不趁月子期，针对自己的体质进行调理，就很可能卡在这个体质的分水岭，甚至体质变差。
　　所以说坐月子改变体质的意思，不是说这是唯一机会的意思，而是你不趁这个机会改变自己的体质，就会导致体质的进一步恶化。
　　月子要好好坐，但是唯一就太严重了，改体质也太玄乎了。 唯一吗？
　　那多生几次岂不是就可以有多次月子，多次机会，搁在几十年前，很多人生个十个八个，机会多的让人想浪费。 体质是什么？
　　是玄乎其玄的五行八卦，金木水火土，还是只身体素质。
　　如果是玄学，我没有资格发表言论。
　　如果是身体素质，那么＂每天一杯奶强壮中国人＂还有现在都市年轻人都喜欢去泡健身房：瑜伽、拳击、游泳、器械、单车、搏击……都是改善体质的。毕竟生命在于运动。做点啥都可以改善体质。 关于唯一
　　月子期间可以改善体质，改善身体素质那么男人没有月子岂不是在改善体质方面，永无出头之日，
　　此外。就如有健身领域优质回答者说的＂腹式呼吸＂以及等等锻炼技巧，难道出了月子就没有效果了么？
　　如果真如此，那么就应该有＂月子瑜伽＂＂月子动感单车＂＂月子有氧操＂
　　而实际上月子期间国人根本不乐意让产妇运动。 中国传统月子的模样
　　大门不出二门不迈，甚至有＂不洗头不刷牙不洗澡＂的＂三不＂。加上＂不吹风，不食冷，不食硬＂等等规矩，凑出个＂十不＂也不是困难。
　　如果有孕妇，除了三急外都躺在床上，那估计就是广大妈妈眼里的模范月子了。
　　就这样，还怎么改善体质？ 关于年轻。
　　月子期间，尤其对于新手妈妈，是很崩溃的。小宝宝两三个小时就要喂奶，睡几个小时甚至几十分钟就要哭闹，让人完全不能好好睡觉，不能好好休息。
　　很多人坐月子期间如果缺乏家里人大力支持的话，会不上班还累，蓬头垢面，苍老十岁那是相当容易的。 So what?
　　这些噱头大多数是打折祖国传统医学的幌子强身健体，而实际上是大忽悠而已。
　　忽悠不要紧，一笑了之。但是当真了就不好了。
　　这句话适用于我姐，一胎坐个月子，她年轻了5岁不止，那时她才24岁，二胎坐个月子，又年轻5岁都不止，这时她33岁。反观我自己，29岁一胎，坐个月子，老了10岁都不止。我看，主要是取决于这几点：1.休息好
　　我姐是留家里的，无论一胎还是二胎都是我妈伺候的。母女俩好说话，再加上孩子乖，我爸也很稀罕孩子，我姐的月子基本上就是休息再休息，孩子都没怎么抱过。有时候孩子夜里吃3次奶，我姐就说累得很。
　　我不是，我老公不关事，生不生孩子跟他没关系，我婆婆说不会伺候产妇，然后也不管，我妈来了3天就走了，孩子难带，各种哭闹，家人不管孩子，但是纷纷指责我不好好带孩子，夜里起来哄5-7次孩子是常事，白天，呵！自己带。2.不焦虑
　　我姐生了孩子后，怕奶水不够，我妈就各种宽慰她：别怕，奶水不够就吃奶粉！我姐心情一放松，奶水就够了。
　　我不是，孩子出生不足6斤，婆婆各种嫌弃，一说我怀孕不吃肉，二说我要好好带孩子，别亏着他。把我弄得焦虑不安，又来怀疑我奶水不够，但是不许加奶粉。3.饮食均衡
　　我姐生完孩子，除了青菜这类能降火的不吃，别的基本都没忌口，我姐挺能吃，但居然越吃越精神，体重也慢慢往孕前恢复。
　　我不是，婆婆说不能饿着孙子，每天都炖一大锅汤，又油又腻，肉倒是没有几块，然后我边吃边堵奶，又遭罪又遭骂，关键还糟心。可见，想改变体质不是人人都有那机会。
　　对于很多没有生育经历的女性而言，觉得无论在哪个月份生孩子，都是可以接受的事情。但如果有过生育经历，就会明白在这三个月份里生孩子是最好的。因为生完孩子之后，所有女性都要经历坐月子的阶段，如果坐月子的时候刚好是＂黄金＂恢复月份，那其中的好处不言而喻。
　　那么哪三个月份是我们口中所说的＂黄金＂恢复月份呢？答案是5月、8月还有9月。
　　在这三个月份之中，气温恰到好处，对于坐月子的孕妇还有刚出生的婴幼儿来说，这样的温度刚刚好。如果天气太冷的话，很容易让坐月子的宝妈落下病根，孩子在寒冷的月份出生，也比较容易生病；如果太热的话，宝妈们心情烦躁加上身体的疼痛，很有可能会患产后抑郁症，所以说坐月子的气温非常重要。
　　在这三个月份里，上市的水果蔬菜有非常多的选择，无论是出于下奶方面的考虑，或者是营养方面的补充，都有好处。因为水果蔬菜之中蕴含着非常丰富的营养以及人体所需的维生素。
　　如果刚好在这三个月份里生孩子，是不是相当于后顾无忧了呢？当然不是，在坐月子的时候，也有很多注意事项需要各位宝妈铭记在心：
　　一.注意个人卫生
　　月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
　　一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须坚持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
　　切记不要碰凉水：在坐月子的时候，一定要注意不可以用凉水。因为女人在生产过后，身体都非常虚弱。这时候如果用凉水的话，就会受寒，极有可能会导致女人的关节产生疼痛。而且对于产后女人来说，自身的免疫力非常弱，则更容易受到细菌和病毒的威胁。
　　二. 产后饮食注意
　　1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
　　2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况而定，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，注意不要盲目喝全汤，注意饮食多样性。
　　3、产后三天内最好吃流质或半流质的食物
　　产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋。
　　下列几类食品应避免食用：
　　① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
　　② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
　　③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
　　④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
　　⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
　　三. 适量运动
　　分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛。在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，都会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。
　　一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动。但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。