文|菁妈 中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查结果：中国成年人失眠发生率高达38.2%点，3亿的中国人有睡眠的障碍。 当你漫漫长夜睡不着的时候，你不用怕，有三亿的国人陪伴你，全世界有更多人的和你一样。 而孕妇失眠的比例更高了，谢娜在节目中也提到自己怀孕后期失眠很厉害，没法睡觉就出去坐在车上睡一会。这个话题得到很多孕妇的共鸣。#谣零零计划# 怀孕之后睡眠成渣，是很多妈妈共同的现象，为啥怀孕后更容易失眠呢？ 怀孕后身体的这些改变，影响妈妈的睡眠 1、激素处于高水平 怀孕后，妈妈的雌孕激素处于比较高的水平，不少妈妈会觉得怕热，心跳加快，呼吸变快，这些原因都不利于妈妈的睡眠。 建议： 了解自己的身体变化，接受自己怀孕后睡眠会变差的现状。 2、各种不舒服 背痛或者是腰痛或者是大腿痛，怀孕不痛是不太可能的，毕竟我们的身体突然要增加一个胎儿的重量，胎儿其实对于妈妈来说就是一个异物，这个异物要在我们的身体住上大半年，这大半年身体的负重要求变高，营养需要变强。 而且怀孕后，我们的营养分配是先满足胎儿的生长发育，再满足妈妈自己身体的需求。 所以妈妈怀孕后，身体里的钙就先满足胎儿的需求，妈妈钙摄入不足，很容易让妈妈出现缺钙，引发各种痛。 建议： 孕早期要保证每天800毫克钙的摄入，到孕中晚期，每天保证1000毫克钙的摄入。 平时走路时尽可能挺直腰背，坐的时候腰后面放一个枕头，而脚下面也垫高一些，让脚的静脉血液回流更好一些。 睡眠时垫一个孕妇枕头，不要让肚子悬空，可以稍微缓解背痛抽筋的情况。 3、频繁的胎动 晚上妈妈睡觉时，自己舒服但是胎儿不舒服的话，胎儿就会动个不停，而胎儿频繁也会影响妈妈的睡眠。 建议： 白天多做胎教，晚上注意调整自己的睡姿，让孩子睡觉的时候会更舒服 4、尿多频繁跑厕所 不少孕妈怀孕时本来有点睡意了，发现尿急了就要起来上厕所，等上完厕所回来，睡意就跑了，人也清醒了，晚上就不断地在上厕所和失眠中交替度过。孕期失眠，对家庭对孕妇对胎宝都有不良影响，妈妈不要不当回事 一、影响夫妻关系 不少家庭男主外女主内，女的怀孕后更可能直接不上班了，所有的养家重任都压在老公一个人的身上。 工作压力大，晚上更需要有良好的睡眠，白天才能有好的精力来应对工作。而妈妈失眠肯定会动来动去，影响到老公的睡觉，晚上老公睡不好，白天工作没精神，和老婆说话的语气也会不好。 二、影响胎宝的健康 孕妈怀孕时失眠更容易引发孩子早产，要知道胎宝早产身体会更弱，抚养起来会更麻烦。 研究发现，经常失眠的孕妇剖宫产的概率会更高。 三、产后抑郁的风险会增加 睡不好能干什么，除了数羊之外那只能胡思乱想了，怀孕时有一个孩子在肚子里，激素水平高还好，生完孩子后激素直线下降，失眠时喜欢胡思乱想的习惯更明显。 产后抑郁自然就发生了。 孕妈睡得好，对全家都好，牢记＂二不三少四勤＂怀孕也可以睡个好觉 二不：不喝浓茶，不喝含有咖啡因的食物 （1）不喝浓茶 中国茶文化还是比较浓厚的，比如说福建，广东潮汕这些地方，每家每户每天都要喝茶。之前一个同事怀孕后，也天天喝茶，她说喝白开水喝不下。 茶里的茶多酚、茶碱，咖啡因，都会让我们的神经更加兴奋，而这刺激神经的程度和喝茶的浓度有关，怀孕之后尽量的不要喝浓茶，如果实在是戒不了茶，也要冲淡一点再喝。 （2）不要喝或者吃含有咖啡因的食物 碳酸饮料，咖啡、奶茶、奶饮料都含有大量的咖啡因，这些饮料最好不要喝。 而巧克力也含有咖啡因，也不建议吃。 三少：白天少睡觉，晚上少喝水，少玩电子产品 （1）白天少睡觉 不少孕妈觉得晚上睡不好，白天多睡一下，怀孕后日夜颠倒，很容易导致妈妈生物钟紊乱。 白天睡了晚上更加睡不着，妈妈白天睡觉不要超过一小时，晚上困了自然会睡得好一些。 （2）晚上少玩手机 玩电子产品时，妈妈很可能会越睡越晚，越晚越不想睡。 看电视或者电影时，看着想睡觉就想着等看完再睡吧，看完之后发现自己不想睡了，那就再多看一会吧，结果越睡越晚，而且睡的时候，脑海里还反复想着之前看的内容，更容易失眠。 （3）晚上少喝水 怀孕后晚餐吃的食物尽可能的清淡，这样妈妈也不容易觉得口渴，睡觉时卧室尽可能放几盆水，这样室内温度达到55%，妈妈也不容易流失过多的水分。 晚上少喝水自然就少尿，少尿自然就好睡一点。 四勤：勤泡脚，勤听音乐，勤变睡姿，勤运动 （1）勤泡脚 不少孕妈晚上会脚抽筋，除了缺钙外，还可能是因为孕肚太大，压迫下肢，让腿太累了。 晚上临睡前泡一下脚，有助于缓解脚的紧张。 泡脚水温在40度左右就可以了，不可以太热。 （2）勤听音乐 听一些轻音乐，或者是白嗓音，比如海浪声，山间的鸟叫声或者是风声，这些声音都可以让我们仿佛置身于大自然中，可以更放松，放松有助于我们更好的入睡。 （3）勤调整睡姿 建议孕妇要买一个孕妇枕头，让我们的肚子有地方垫着，不会悬空。而且让我们的腰，脚也有东西可以垫着。 不少孕妇听说怀孕子宫会右旋，左侧卧可以使胎儿供血供氧更好，结果睡得自己左边的脚压肿了，而且胎儿不断在里面踢也不换睡姿。 事实上，让我们一个晚上，都是左侧卧位是不太舒服的，也是不太可能的。 如果左边睡得不舒服也可以换右边，而且侧的姿势也不需要侧到90度，稍微侧一点点就行了。调整到胎儿不会动这么厉害的姿势更重要。 （4）勤运动 孕早期胎宝不稳定，不建议运动，但是进入孕中期是要适当运动的。 运动不但可以控制体重，还可以让孕妈的肌肉得到放松，晚上睡得更好一些。 话题：你怀孕后有没有失眠的情况，怎么缓解的？ （图片均来源于网络，如有侵权请联系删除） 更多精彩内容请点击41岁女星官宣怀孕：打100多针，每天吃25颗药，三次才成功 怀孕中期，孕妇补充四个关键营养素，让胎宝更聪明孕妈更健康
男友对我不在乎，这段感情要不要坚持我20岁男友23岁，从事餐饮行业。他是我上司，现在交往有半年了，我感觉他越来越不在乎我，有时想是不是因为当初我追的他，现在他才不珍惜我？我特别看重这段感情，什么事都迁就他，时间一长老公买不起房，还不肯住我家我和老公收入都不高，结婚后暂时没买房。我父母家的房子比较大，我想先住那里，这样经济压力会小。但老公坚决不同意，他说宁可租房子也不住我父母家。其实我父母对我老公很好，难道他对我父母有老公跟女同事私下暧昧，我该离婚吗？结婚10年儿子8岁，夫妻感情尚好。这几年他事业有成，总喊生活空虚单调，近段时间发现他和一女（我们同事）联系密切，经常晚上发短信，内容暧昧，还不时约打麻将。我公开表示反对，也大吵过几如果爱上了不会谈恋爱的呆子，你该怎么办？在爱情的世界里，绝非年纪一大，经验值就自然提高，不会谈恋爱的呆子，真是俯拾即是。你可能爱他单纯可爱，更可能气他不解风情，无论你多爱多气，他就是无法一夜变成你期待的样子。说起爱情，每对二宝不如对大宝上心怎么办？儿女双全是件很幸福的事，但我为什么快乐不起来？生大宝的时候，我有足够的耐心照顾他。生了二宝，生活乱套了，我总觉得很疲惫，没心思给他做辅食，他哭闹时也没心情哄他。我真怕这样下去对孩子13岁女孩和同学闹矛盾喝百草枯自杀？学生的心理健康教育刻不容缓说到放假，最开心的应该就是学生了，甚至可以说这是学生们最期待的一件事情了。正值国庆假期，学生们应该在家高高兴兴地度过在一个小长假，但是在河南驻马店，一名十三岁的女孩却没有了往日放假四川考生注意了2021年招考时间已定，公招的你开始准备起来教师资格证笔试已经报名结束，很多小伙伴最近都在打听2021年下半年时间教师公招消息，对于很多等考公消息的小伙伴来说，早知道考试对自己的复习计划是有很大帮助的。今天小编就给大家带来了你好生活贵州支教如何对付撒贝宁这样的捣蛋鬼？你好生活目前算是一档小众化的节目，节目几乎没有任何宣传，却非常走心，有很多忠实的粉丝。这一季的第一期节目中，倪萍撒贝宁小尼月亮姐姐李梓萌去了贵州毕节做了乡村教师，每一位都化身老师给河南一中学住宿引热议！交五千元的住宿费，却住24人间的宿舍？开学的日子，都很高兴，家长把孩子送到学校。近日，在河南开封的一所中学，在开学的时候，家长送孩子去学校，尤其是初一年级刚去的新生，家长带着被褥啥的把孩子送到了学校。但班主任说，偷偷告教资考试工科生搞定教育知识与能力难？没有方法文科生也难近日，不少小伙伴都进入了教师资格证考试复习的紧张时刻，已经报了名，确定了考试科目和学段，接下来就要全力以赴了。准备一门考试看上去很轻松，每天看看书刷刷题就可以了，但实际上复习之路的通过亲吻的身体部位看人（上）亲吻是人们表达内心感情的一个非常直观的方式，它分为很多种类型有情人之间表达爱情的有父母与孩子之间表达亲情的有朋友之间表示友好的也有类似于国家首脑见面的亲吻一样表达敬意的，等等。亲吻