哈佛妈妈的海豚教养法

　　十七、正念练习好处多
　　正念练习可以是简单地环顾四周，注意看看有什么，例如看着你的盘中餐，注意你即将吃下什么和多少食物；也可以简单地直视孩子的眼睛，注意你看到了什么：另一个生命正在寻求你的爱与引导。看着孩子的表情，听着他们说话的语调，你可以得到比数小时谈话更多的收获。
　　复杂的神经影像研究显示，正念能改善大脑结构。当我们集中注意力的时候，我们的大脑会释放＂脑源性神经营养因子＂（BDNF），它是神经可塑性必要的关键化学物质。在我们一心多用时不会释放BDNF。所以如果你不保持正念，你会错过这些天大的好处：降低压力、排解恐惧、管理情绪、增强专注力、提高学习和工作时的记忆，提高人际关系满意度，改善免疫功能、道德、直觉以及认知弹性。身为一名医生，我想不出来还有什么方式比正念能更好地应对生活方式疾病。
　　我一开始也很怀疑我的青少年患者能不能接受正念练习，心想他们一定会觉得做这件事＂很怪＂而拒绝我的提议。在我解释了什么是正念以及它可以带来的好处后，许多青少年患者开始变得感兴趣。在某种程度上，儿童与青少年比成人更相信自己的直觉，因为成人多半容易想太多也不够灵活。
　　我的一些青少年患者参加了禅修、正念或瑜伽课；请教练或指导员在运动练习的前五分钟进行正念练习；下载关于正念的教学视频；订阅关于正念的电子报。许多人选择很简单的在一天之中＂拔掉电源＂几分钟，试着放松。也就是一天花个几分钟放下手边所有电子产品，清空脑袋中所有忙乱的思绪，把全部注意力放在呼吸这件事上。
　　很多家长告诉我：＂我的孩子绝对做不到。＂但他们就是做得到，屡试不爽。不管是哪一种形式的正念练习，持续进行的孩子能得到最大效益。我看到很多孩子和家庭在面对行程满档时不再那么烦躁，更让人欣慰的是，有的意识到自己的行程过满，而做出了减少活动的明智之举。我看到他们的焦虑程度降低，心情拨云见日。我看到他们的睡眠、专注力和表现都大有进步，创造力也提高了，最重要的是跟自身、他人和世界有了更紧密的联结。
　　正念有这么多好处是因为它帮助我们脱离自动驾驶模式，变得更充满活力和自觉，而正念训练最简单的方式就是深呼吸。
　　·创造有利环境
　　我们身心放松时，自然会更留心内外状态和适当的深呼吸。尽量让孩子置身于可以放松的环境和事物中，像是新鲜空气、大自然和宠物。大部分孩子都会被这样的事物吸引，所以有时候你不用介入，只要让他们自己好好放松即可。