您白天的行为，尤其是睡前的行为，会对您的睡眠产生重大影响。它们可以促进健康的睡眠或导致失眠。
　　你的日常生活——你吃什么喝什么、你吃什么药、你如何安排你的日子以及你如何选择度过你的夜晚——会显着影响你的睡眠质量。在某些情况下，即使是一些轻微的调整，也可能意味着安稳的睡眠和不安的夜晚之间的区别。
　　＂睡眠卫生＂一词是指一系列健康的睡眠习惯，可以提高您入睡和保持睡眠的能力。这些习惯可以帮助改善您的睡眠健康。当人们与失眠作斗争时，睡眠卫生是认知行为疗法(CBT)的重要组成部分，是慢性失眠患者最有效的长期治疗方法。针对失眠的 CBT 可以帮助您解决妨碍您睡个好觉的想法和行为。它还包括减压、放松和睡眠时间表管理的技术。
　　如果您有睡眠困难或想改善睡眠，请尝试遵循这些健康的睡眠习惯。如果您的睡眠问题持续存在，请及时咨询相关专家。
　　快速睡眠贴士
　　请遵循以下提示来建立健康的睡眠习惯：保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期；设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡 7-8 小时；除非你困了，否则不要上床睡觉；如果您在 20 分钟后仍未入睡，请起床。在没有太多光线照射的情况下进行安静的活动。尤其重要的是不要接触电子产品；建立一个轻松的就寝时间；仅将您的床用于睡眠和性行为；让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒适凉爽的温度；限制在晚上暴露在强光下；睡前至少 30 分钟关闭电子设备；睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，吃点清淡健康的零食；定期锻炼并保持健康饮食；避免在下午或晚上摄入咖啡因；避免在睡前饮酒；睡前减少液体摄入量。

飞鹤星飞帆和金领冠珍护哪个好？奶粉评测飞鹤和金领冠都是知名国产奶粉品牌，下面针对飞鹤主推的星飞帆系列和金领冠主打的珍护系列做个对比。品牌背景介绍伊利集团成立于1993年，来自内蒙古的国产品牌，是国内规模最大产品品类较全贝拉米奶粉全系列测评澳版白金版国行版哪个版本最值得买？品牌背景贝拉米奶粉是全球三大有机奶粉品牌之一，同时也是澳洲第一有机婴儿食品品牌，以最安全最干净的奶粉著称，现已被蒙牛收购。今天我们来测评一下贝拉米的澳洲版澳洲白金版澳洲羊奶粉国行版君乐宝优萃和至臻A2哪个好？对比评测有粉丝私信求评测君乐宝优萃君乐宝至臻A2这两款奶粉哪个好，两款都是君乐宝旗下的奶粉品牌，今天就对比一下这两款奶粉。品牌背景分析君乐宝乳业的品牌历史不长，成立于1995年，主做酸奶起荷兰牛栏白金版和普通版区别在哪？哪款更值得买？Nutricia始创于1901，专业从事人类营养研究至今已有100多年的历史，是荷兰皇家Numico集团中历史最悠久的一面旗帜，1981年，所属的NUTRICIA纽迪希亚集团被达能荷兰牛栏金领冠珍护君乐宝红罐旗帜有哪些区别？对比评测有粉丝私信求评测荷兰牛栏金领冠珍护君乐宝红罐旗帜这三款奶粉哪个好，三款都是知名的奶粉品牌，今天就对比一下这三款奶粉。品牌背景分析牛栏Nutricia始创于1901，专业从事人类营养蓝河旗下的奶粉怎么样？蓝河羊奶粉值得买吗？新西兰羊奶品牌，主打羊奶酪和成人羊奶粉。2015年，原澳优乳业创始人陈远荣全资收购了蓝河乳业，并针对中国市场推出了两款蓝河婴幼儿配方羊奶粉。简单来说，蓝河也属于一个假洋鬼子品牌。截北大校花意外走红，神颜让人心动不已，网友评论却翻了车我国有近3000所大学，学生通过高考进入各类大学继续自己的学习之路，在众多高校当中，仅有39所985高校，能考进985，无疑是学霸一般的存在。北京大学位列985高校前排，是学生心中云南考生被称为高考锦鲤，凭521分考进北大，网友却不羡慕高考是人生的分水岭，学生和家长都将这场考试作为扭转乾坤的砝码，尤其是对于普通家庭而言，如果能考上名校，改变的不只是学生自己的命运，整个家庭都会跟着沾光。学生历经十几年最后才能获的进大一新生很纠结，到底该不该买电脑，过来人告诉你有利有弊又是一年开学季，熬过了漫长的等待之后，大一新生们已经迫不及待的开启自己的大学生活了。学生的大学之路走得并不容易，从一名小学生蜕变成大学生，这一过程要经过长达12年的磨练，而当你回首大学生怀孕现象层出不穷，学姐道出原因，大一新生要注意我们处在一个求同存异且开放的时代，学生通过高考进入大学，意味着和紧张的学习生活告别，除去学习，也会将精力分散到之前没有尝试过的事物上来，比如恋爱。大学生谈恋爱是十分普遍的事情，作为幼儿园传来消息，有关部门或将对其进行调整，私立幼儿园遇难关随着我国教育事业的不断发展，家长对孩子的教育意识越来越强，从幼儿园阶段就开始上心，希望给孩子提供自己能力范围之内最好的启蒙教育。家长在选择幼儿园时，就会感到头大，近几年随着科技的发