如何判断昨晚睡得好不好？

　　如何判断自己昨晚睡得好不好呢？也许你休息了7-9个小时，醒来后感觉自己已经休息了，但你真的睡好了吗？睡得好和获得高质量的睡眠到底意味着什么呢？
　　睡得好，并不意味着就像建议每晚睡眠7-9个小时那么简单。事实上，每晚高质量的睡眠时长很重要。所以，如果你已经睡了一整晚，而醒来时仍然感到昏昏沉沉，那么很可能还有其他一些问题导致你的睡眠质量很差。
　　好在这些问题可以通过改变一些简单的生活方式来处理，这样你就可以获得应得的美好的睡眠。在此之前，让我们来看看为什么良好的睡眠质量（而不仅仅是睡眠时长）对我们的健康如此重要。
　　质量与数量（睡眠小时数）：为什么您两者都需要
　　睡眠的量是指你每天晚上的睡眠时长，而睡眠质量是指你的睡眠程度。这两者都对获得充足的睡眠和白天感觉良好至关重要。
　　然而，很多时候事情总是说起来容易做起来难。事实上，美国睡眠研究会最新发现，大多数人要么睡得不好，要么睡得极好，很少有人报告平均睡眠水平。正在进行的疫情大流行直接和间接地加剧了这种情况。报告指出，在疫情大流行期间，睡眠质量差的人呈现出显著趋势：近50%的人，其精神健康状况有所下降；40%的人表示自己在自身的财务状况方面苦苦挣扎；那些睡眠不好的人中，身体健康状况下降的情况更为常见。
　　在疫情大流行时期，那些反应自己睡眠良好的人却有相反的情况，即自己身体状况感觉良好、心理健康，并且经济稳定。
　　健康的睡眠模式可以帮助你改善记忆、情绪，并帮助你感到精力充沛。而消极的睡眠模式会让你的大脑感到＂雾蒙蒙、晕乎乎的＂，身体行动迟缓，甚至会让你增加受伤或事故的风险。
　　哪些因素有可能导致睡眠质量差呢？
　　在我们的生活中有很多因素会影响休息。如果你睡得不好，请注意这些因素——这些因素是导致睡眠不良最常见的罪魁祸首。睡眠卫生状况差或睡眠习惯不良；焦虑或压力；某些健康状况，包括胃酸反流、慢性疼痛或肺部疾病；一种未被诊断的睡眠障碍，如失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)；在接近就寝时摄入咖啡因或酒精；同床者打鼾。
　　了解自身睡眠质量差是否由于潜在的睡眠障碍引起的尤其重要。如果睡眠障碍是其原因，那么许多通常有效的治疗方法并不能解决这个问题——你必须单独解决这个问题。
　　睡眠质量较差的迹象
　　如果你白天感到疲惫、昏昏欲睡，很容易看出你的睡眠质量不佳，你每天晚上的睡眠模式也可能很暴露出问题。以下有一些迹象表明你的睡眠质量较差：白天你会感到疲劳和精力不集中；眼睛下面有黑眼圈或眼袋，或者你的眼睛浮肿或发红；更容易感到紧张、易怒；每晚需要30分钟以上的时间才能入睡；在晚上会夜醒，有时不止一次，醒来后躺在床上数分钟之内没有睡意。
　　不记得你做的梦了吗？这很好！
　　另外一个表明你睡得不好的有趣迹象是，你还记得自己做的梦。简而言之，第二天记得自己做的梦越少，表明你可能前一晚睡得越好。
　　在睡眠期间，我们经历了非快速眼动睡眠的几个阶段，然后是快速眼动睡眠阶段。这是你的身体处理记忆，也是你做梦的时候，血压和心率在这个阶段也会升高。一般来说，在快速眼动睡眠中做梦的时间越多，进入睡眠中最平静阶段的时间就会越少。这会让你感觉更累，更没有精神。
　　睡眠质量良好的迹象
　　另一方面，这里有一些指标，表明你有一个质量好的睡眠：在早上醒来时感觉神清气爽；在白天感到精力充沛；很专注，头脑清醒，心情也很好。
　　好的睡眠质量和坏的睡眠质量之间的差别就像白天和黑夜一样!故此，你不必忍受糟糕的睡眠。及时调整自己状态和心态，睡眠质量就会慢慢提高。