七大表现提示产后抑郁！你只需要做一个刚刚好的妈妈

　　近几年来，因产后抑郁导致的家庭悲剧越来越多，我国《产后抑郁防治指南的专家共识》中显示，我国产后抑郁的患病率为1。152。1，平均14。7，也就是说平均每100个产妇中就有将近15个人患有产后抑郁，这不得不引起我们的重视。产后抑郁是由多方面因素共同导致的结果心理因素。妈妈本身的心理状态是造成产后抑郁的重要因素之一，若妈妈对自己的孕育生产过程不满意，或者是要求自己做一个完美的妈妈，害怕由于自己的疏忽导致宝宝的哭闹，这些完美主义的心态都会加大妈妈出现产后抑郁的可能。
　　2。生理因素。由于女性在分娩过后，体内的雌孕激素会遭受到断崖式下降，这突然的变化会导致产妇的神经内分泌、神经递质及生物节律发生改变，而这些改变是抑郁症发病的重要机制。
　　3。缺乏充分的休息。在刚生完宝宝后，妈妈每天都需要半夜起来好几次给宝宝喂母乳，若再加上白天还需要全身心照顾宝宝，妈妈的休息时间无法被保证，这就容易引发抑郁或焦虑的情绪。如何识别是否出现产后抑郁？
　　我们不仅要了解产后抑郁的原因，还要要学会识别。如果产后妈妈出现了长时间的情绪低落、对周围事物缺乏兴趣、焦虑、脾气暴躁、内疚、睡眠障碍、食欲不振等问题时，就需要提高警惕了。
　　患有产后抑郁时，若不及时干预对不仅会对妈妈的身心健康会产生非常大的影响，还会间接影响到宝宝的心理状况。比如产后抑郁会导致本该安全的母子依恋关系受到破坏，抑郁的母亲会对宝宝的生理或情感需求作出负面的回应或毫不理会，不安全的依恋关系不仅会影响孩子成年后的情绪管理，还有可能影响其亲密关系的建立。
　　所以我们说产后抑郁的预防或及时应对是非常重要的，这需要产妇及身边人共同努力。如何预防产后抑郁？首先，我们要正确认识产后抑郁，比如丈夫要充分认识到妻子的不良情绪是由于分娩带来的身体不适，以及雌孕激素骤降导致的，并非她们矫情、作，在她们表现出情绪低落时，请不要只告诉她没事、不要乱想、一切都会好的，更重要的是带着同理心去听她诉说，理解她的情绪，让妻子知道自己不是一个人，让妻子感受到被爱和被呵护。
　　2。除了依靠身边人的支持，妈妈本身也要作出努力。我们希望妈妈们在孕期就开始学习更多的心理健康知识。学习了相关的知识，妈妈们就知道如何去识别自己的情绪以及接纳自己的情绪，从而帮助自己远离产后抑郁。
　　3。提前学习产后康复和照顾宝宝的技能。因产后抑郁与产后妈妈面临的压力和挑战也有关系，所以我们也请准爸爸、准妈妈提前就预习产后如何进行科学地喂养和照顾宝宝的技能，当我们拥有了这些技能时，即使在产后真的遇到照顾宝宝的一系列问题时，我们也可以轻松地去应对。
　　若妈妈已经出现了产后抑郁或有抑郁倾向，如何破？首先，要学会沟通、交流，除此以外，还要学会适当地释放自己的情绪，当尝试了以上方法都无法缓解妈妈抑郁的情况，马姐姐还是希望大家积极地进行心理咨询和调节，重视自己的心理健康。
　　最后马姐姐想要强调的是，你不需要成为一个完美的妈妈，你只需做一个刚刚好的妈妈，接纳不完美的自己，体会和孩子相处时的快乐。