战胜拖延症读后感

　　你有没有过这样的经历：领导让你三天内完成方案，前两天明明时间很充裕，可你却非要等到第三天才开始做？在计划表里列了各事项的时间节点，明明下定决心要有条不紊地展开，却积攒到最后一天，搞得自己焦头烂额。
　　其实，这样的问题并不罕见。德保罗大学的约瑟夫·法拉利曾经做过一项调查，结果表明：大约20%的人都有拖延的习惯，并且这个习惯是长期存在的，会影响我们生活的方方面面。
　　这本《战胜拖延症》，会让我们真正认识拖延症，并获得改掉拖延症的方法。
　　什么是拖延症？讲个故事：有一位职场妈妈，她计划第二天要向客户交项目方案。但是恰巧那天孩子生病住院了，她不得不把方案的事情延后。这位妈妈算不算拖延呢？有人认为是，有人认为不是。为什么这个问题会有不同的答案呢？因为有些人并没有真正理解＂拖延症＂的概念。＂拖延＂一词最早出现在美国人类学家爱德华·霍尔于1942年出版的书里，意为＂推迟至明天做＂。作者认为，＂拖延症＂是一种明知道后果有害，却仍然自愿推迟计划事项的行为。也就是说，＂拖延症＂是一种不必要的自愿推迟。故事里那位妈妈是因为孩子生病，不得已延期上交方案。这是一种必要推迟，所以那位妈妈的行为并不是＂拖延症＂的表现。
　　那么，＂拖延症＂对我们的生活会有什么影响呢？作者认为，＂拖延症＂会影响我们的健康。一方面，由拖延引起的压力对我们的身心健康不利，比如，长时间焦虑会损坏我们的免疫系统；另一方面，我们会不必要的拖延一些有利于健康的行为，比如锻炼、规律饮食和充足睡眠等等。
　　除此之外，每天延误一些貌似微小、长时间累积下来却很重要的事情，也会在其他方面影响我们。比如，我们常常遗憾所爱之人在世时，一起耽搁了很多应当做的事并由此产生愧疚、懊悔的情绪，这些情绪都是由＂拖延症＂导致的，有的人甚至会因此懊悔终生。
　　我们为什么会拖延？清楚了＂拖延症＂的概念及它所带来的不利影响后，现在我们来说说致使我们总是拖延的真正原因是什么。
　　首先，＂拖延症＂是一种缺乏自律的表现。当我们面对一个不想做却又不得不做的任务时，一系列消极情绪便纷至沓来，比如焦虑、恐慌或者急躁。这时，我们往往会为了当下感觉舒服，而选择逃避，于是把任务延迟到别的时间，让自己暂时不用面对任务。然后我们会转移注意力做些让自己开心的事，比如，追剧、逛街等等。
　　＂拖延症＂就是一种缺乏自律的表现。倘若我们很自律，再厌恶的工作也不会放纵自己逃避的。
　　其次，我们自认为明天会有心思做好今天拖延了的事情。＂明天再做＂是有＂拖延症＂的人最频繁的口头禅。因为，在为未来行动做计划时，我们会关注当下的情感状态，并错误地预测未来的情感状态，总觉得明天会比此刻状态好，更适合做这件事。就如，写作时此刻没有灵感，我们就会觉得明天灵感就来了，或者后天就有灵感了，其实后天也未必有自己想要的灵感。
　　另外，我们总是喜欢为自己的拖延找借口。比如，我们常常会这样想：＂离截稿日期还有好几天＂、＂我在压力下工作更出色＂。因为过分乐观也是人的天性之一，我们常常把不可能的事想成可能的，当真的做不成了就会继续找借口。比如，你明天有个演讲，非要拖延到深夜，最后只能草草准备演讲稿。演讲时，听众的有些问题你回答不了，你不会觉得是自己准备不充分，而会认为是听众太刁难，问了为难你的问题。
　　最后，关于如何战胜＂拖延症＂，作者提出了以下几个方法。
　　第一：全面分析自己的拖延行为。
　　首先，我们要分析生活中，自己哪些行为属于拖延行为，并归类记录下来。其次，针对这些行为整理出一张表格，在每一项旁边，记下拖延这些事情时的想法和情绪。在记录完成后，寻找这些相关情绪和想法中的共同点。
　　最后，完善表格，在每一项我们可能会拖延的事情后面写上及时行动的好处和拖延的代价。
　　第二：解决＂短期情绪修复＂优于长期目标追求的问题。
　　＂短期情绪修复＂是什么意思呢？我举个例子你就明白了。比如你遇到了一件麻烦事，心情很不爽。于是去看电影或去唱歌，暂时修复了自己不爽的心情，但是你的问题并没有解决，这只是短期的情绪修复。
　　作者认为，想要解决＂短期情绪修复＂优于长期目标追求的问题，可以参照下面这个步骤来。
　　首先，要明白我们讨厌这项任务，并且想要逃避这种＂厌恶＂的感觉。这个时候我们要暗示自己：不要顺从于感觉良好，要勇于接纳应当做的事情。
　　其次，在拖延的刹那，我们要维持现状。比如，如果我们对手头的任务感觉厌恶，先保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避，即便效果不好我们也要干着。
　　最后，导致拖延的一个常见误解是：我们总感觉自己有心思做了才能做成事。事实上，即便我们不想做，我们还是能做成事。把计划拖到明天，虽然当下我们感觉良好，但当我们真正面临任务时，紧迫的时间反而使我们显得焦虑。因此，要不断暗示自己，＂我的预测有问题，明后天我还是很有可能没心情做，还不如现在去做好了。＂
　　第三：立即开始行动。
　　面对一项任务，我们不愿意立即行动的原因是，我们想的是要完成，甚至是完美，而不是开始做。
　　怎么解决这个问题呢？诀窍就在于找到我们能开始着手的地方。同时，目标要尽可能确保简单和具体。因为一旦进入一项任务时，我们会发现事情并没有我们想的那么难。
　　开始行动会改变我们对任务的看法，也能在某些方面改变我们对自己的看法。比如：即便我们没有完成任务，至少我们也做了些事，还是会有成就感的。
　　本书总结，首先，讲了什么是拖延症。简单来说，＂拖延症＂就是一种明知后果有害，仍然要自愿推迟的行为，它会影响我们的健康和生活。
　　接着，讲了为什么会拖延。第一，＂拖延症＂是一种缺乏自律的表现；第二，我们误认为明天会有心思做好今天拖延了的事情；第三，我们总是喜欢为自己的拖延找借口。
　　最后，讲了如何战胜拖延症。一是全面分析自己的拖延行为；二是解决＂短期情绪修复＂优于长期目标追求的问题；三是立即开始行动。