文丨京妈说，原创内容。 养娃的不容易，从孕期就开始了，虽然怀孕期间宝宝还在妈妈肚子里，不用频繁喂奶、总抱着、担心各种照护问题，但每天带着一个＂大肚子＂一起生活，也是蛮难的。 到了后期，肚子越来越大，带给孕妈的不方便和身体不适也越来越多、越来越严重，比如双腿双脚出现水肿。 朱珠晒近期孕期日常：手已经肿成胡萝卜 朱珠最近的孕期动态，有两组是关于孕期水肿的，一组是晒了两张佩戴胡萝卜戒指的自拍照，配文是：手已经肿成胡萝卜了，所以配一个胡萝卜颜色的戒指。 另外一组是分享了一个腿部按摩仪，从配照来看，的确水肿不轻，不过她分享的使用经验是：每天晚上睡前15分钟，腿和脚已经消肿。 孕期水肿 几乎是每个孕妈都逃不掉的，只是不同的孕妇可能轻重程度不同而已。 之前也有不少明星在孕期晒照，能看出有明显的孕期水肿，朱丹 在怀二胎时就出现水肿很早，录制节目，鞋子明显偏小挤脚。 出现在孕期的水肿，大部分是生理性表现，由于肚子对双下肢的压迫导致回流不好，但也有些是病理性的，因此当出现水肿时，还是要先咨询医生。 一般到了怀孕几个月开始出现水肿？ 正常情况下的水肿，前面也分析了原因，大多是怀孕晚期出现，差不多是怀孕七个月左右；也有部分孕妈从怀孕中期就开始出现。 常见的双腿和双脚水肿，也有少数孕妈是全身看上去都浮肿，在每天下午晚上会更严重些，随着孕周增加，越到晚期越严重些。 孕妈怎么做能很好的预防和缓解孕期水肿？ 怀孕期间出现水肿不仅会有些胀疼，甚至有些麻木，严重时还会影响到走路和生活。那么怀孕中晚期，孕妈该如何做好预防和缓解呢？可以从这几点去着手。 ① 睡眠充足、作息规律 充足的休息和规律的作息有助减轻水肿的出现，因此孕妈应该每天 保证睡眠足够，晚上睡觉时还可以在脚下垫个枕头。 生活中避免过于紧张、劳累，因为长时间的疲劳会影响身体的代谢能力，代谢慢了血液循环自然会受到影响，从而加重肿胀的情况。 每天午饭后，孕妈还 可以午睡一会，但不要超过30分钟。 ② 注意饮食纠正 当孕妈发现出现水肿时，要尽量 吃清淡的食物，不要吃得特别咸，以防水肿加重。 平时的零食也要注意 避免吃含盐高的小零食，可以准备些营养健康的小零食。 日常饮食中，可以经常适当 吃些利尿消肿的食物，比如西瓜、茄子、芹菜等；不吃容易胀气、不好消化的食物。 小tip：不能因为水肿而减少喝水。有的孕妈觉得喝水会加重水肿，会故意减少喝水，这样的做法是不正确的，如果水分摄入不够，也会影响身体健康，甚至影响到胎儿发育。 孕妈要 正确的喝水，适量喝、选对时间喝，避开晚上睡前喝水就好。 ③ 避免长时间站或坐，做好生活防护 有些孕妈的工作需要经常站着或者坐着，但长时间的站或坐，不利于腿部血液的循环，就更容易出现水肿的情况。 因此，孕妈们最好 每隔半小时就起来活动下，喝点水、上个卫生间等。 尤其现在已经是夏天了，办公环境大多会开空调，在这种环境中，久坐久站会让双腿双脚肿胀的情况加重。 孕妈还可以 穿孕妇弹力袜，穿宽松的鞋子，甚至可以办公室备一双 拖鞋，坐着时可以把双脚放在一个凳子上，有助缓解双腿双脚的压力，预防或减轻孕期水肿。 ④ 适当的运动和按摩 在身体条件允许的情况下，孕妈可以 每天坚持适量的运动，比如散步，就是最简便的运动方式。活动有助促进血液循环，加速代谢，减少水肿。 只是需要注意，在运动时要避免走太快、走太远、走太累、身体感觉不舒服还坚持走。若是感觉有宫缩、肚子疼等情况，都要立马停下来休息。 另外，孕妈还可以经常让老公或家人帮着 按摩腿脚，可以从下往上按，增进血液循环。 ⑤ 按时做好产检 孕期水肿还有些并不是正常情况下的水肿，可能是因为某些疾病导致的表现。 所以建议孕妈们要 按时做好每次产检，进行排查和监测，定期了解自己的身体状况、肚子里宝宝的发育情况等，避免发生危险。 你在怀孕期间有没有出现水肿、是否严重呢，你又是怎么应对的呢，欢迎来分享你的经验；另外孕妈们还有哪些孕期问题，也欢迎一起讨论。 关注「京妈说」，学习更多专业实用又接地气的母婴育儿知识，如果你喜欢这篇文章，要给京妈点赞并分享给更多的人哦。