你是怎么瘦下来的？

　　我用了半年减了47斤，从162斤减到115斤，减肥要靠毅力，第一个月早饭中午饭都吃，晚上就不吃了，吃什么都可以，我没太在乎吃什么，第一个月掉秤最快了，第一个月掉的不是脂肪，是水份，第一月减了九斤，减肥会遇到瓶颈期，有段时间不会掉秤，不要放弃，换一种方式减，第二个月早晚不吃就中午吃饭坚持了一段时间减了八斤，又遇到瓶颈期，坚持啊，第三个月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，记住，开始减肥的时候全都是过午不食哦 第四个月吃饭的时候要定量比较苛刻每顿不能超过半斤的量，我都会称一下在吃，减的一个月比一个月少，因为着才是脂肪，每天就掉2.3两秤，第五个月，就喝些汤，紫菜汤，海带汤，豆芽汤，萝卜丝汤，只放点点盐，放点点香油，记得每顿都是一小碗，第六个月，实在不掉秤，怎么减都不掉了，我就开始少喝水，我就是这样过来的，减肥是很痛苦，头发掉的很厉害，饿的两眼冒金星，全身无力，有工作的没有办法用我这样的方式减，我现在减肥成功一年了，减肥必须保持很容易反弹，现在每天早上空腹必须称体重，必须必须每天都要称，我的目标是108斤，我先保持一下在减，我个人认为连着减身体承受不住！
　　我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。
　　我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。
　　中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！
　　晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。
　　我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。
　　收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！
　　还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。
　　我用半年的时间瘦了四十斤，没有节食也没有用任何产品，你们知道我是怎么做到的吗？
　　我今年45岁了，是一名老师，我和老公结婚晚，生孩子也生得晚，老大女儿，过了暑假上高一，老二儿子，今年刚刚四岁。我身高一米六左右，从生完女儿开始，体重基本上就在150斤上下徘徊，那时候虽然觉得自己胖，可因为我挺爱吃的，而且我老公也是个胖子，所以我从来没想过要减肥。
　　去年单位组织体检的时候，我检查出来脂肪肝，还有好几项指标不合格，血糖还有点高。医生给我的建议是让我控制一下饮食，尽量减一下体重。那时候老二刚刚三岁，我觉得如果我再不注重身体的话，很可能看不到我儿子长大，所以我决定减肥。
　　我这个人行动力还挺强的，下定决心之后就开始实施了。出于对身体健康的考虑，借助一些产品这种方法我是绝对不会考虑的，节食对身体也是有一定损害的，所以最后我决定试一下调整饮食结构。我去小区对面的超市买了荞麦+黑麦的面条，也不贵，五斤装的才十几块钱，早上最经常吃的就是弄点卤子，做打卤荞麦面吃。不想吃面条的时候就换成玉米或是鸡蛋。我们家很少喝粥，每天早上每人都要喝一杯牛奶。
　　中午我和老公都是在单位食堂吃饭，中午和之前吃得差不多，没大有什么改变，只不过馒头、水饺、包子之类的很少吃，主食吃米饭吃的比较多。猪肉也吃，不过都是挑瘦的吃，更多的是吃鸡肉或牛羊肉。晚上回家后，炒上两个青菜，切上几片我老公自己卤的牛肉，这就是我们的晚饭，晚饭不吃主食，只吃菜。我基本上三天买一次牛肉，一次买三斤，老公卤成酱牛肉，每天晚上切上一盘直接吃，还可以用它炒青菜。不想吃牛肉的时候就换成鱼虾，我家鱼虾吃的也挺多。我每天晚饭后还会围着小区走一万步左右，我老公比较懒，他天天下班后就呆在家里，一点运动都没有做过。
　　这种吃法我们家坚持了半年，我从150斤瘦到了110斤，整整瘦了40斤，而我老公也瘦了差不多30斤。半年后我们家恢复了正常饮食，我的体重也没有反弹，基本上在110斤上下浮动，最高不会超过115斤。前不久，单位又组织体检，我的各项指标竟然都正常了。
　　我见过很多为了瘦下来不吃晚饭或是节食的，我觉得那就是在拿自己的健康开玩笑，可能那些方法确实有效果，但时间长了，你瘦下来的代价就是身体的不健康。
　　以上是我个人的一些心得，希望对大家能有所帮助。
　　大年初三跟老公吵架，因为他说了一句话，我下定决心要减肥。半年时间我从135斤瘦到96斤，改变的不仅仅是体重，更多的是心态、婚姻和生活的改变。
　　减肥不仅仅需要方法，最重要的是要有一个信念！我要告诉大家，如何建立减肥的信念！中年女人的减肥就是一场自我觉醒。
　　结婚之前，我是一个很爱美的女孩儿，家中独女爱疯爱闹，性格非常开朗。老公比我大8岁，是独子，上面有6个姐姐。我们相亲认识后，很快就结婚了。结婚3年我都不想生孩子，但是逼于公公婆婆的压力，我怀孕了。公婆作闹，老公愚孝 产后抑郁让我的体重飙升
　　怀孕之前，我105斤，身材保持得很好。怀孕期间也没有胖很多，生孩子那天上称，也才125斤。
　　生孩子之前，只有我跟老公两个人生活，一切都很美好，但是生完孩子那天我就感受到了二人世界被严重破坏的郁闷。
　　我儿子早产一周，顺产下来之后，医生直接就把他抱到了新生儿病房进行身体检查和监控。
　　生完孩子却见不到孩子，这对我的心情影响很大。谁知道，就在我刚生完孩子心情还很不好的时候，公公婆婆还有一堆大姑姐就跑到我病房里面吵起来。
　　有人说：孩子生下来不能放保温箱里！吸氧过量会失明！做脑核磁还要给他打麻药！好好的孩子给下胃管不给吃奶……
　　有人说：孩子早产不进新生儿保温箱监控，出问题算谁的？早产的孩子肺发育不好……
　　她们吵完的结果就是都质问我：你为什么要让孩子住保温箱？你为孩子的以后考虑过吗？要是出了问题怎么办？
　　当时，医院里面的护士和医生都用同情的目光看着我。我那时候真的很笨，就无助地看着老公，他也不言不发……
　　幸好，后来孩子顺利地出院回家，身体健康一切无恙。但是从公公婆婆住进我家开始，我就患上了严重的产后抑郁症。
　　因为跟他们在一起真的有太多问题了，而面对这些问题时，我都是忍着不吱声，希望老公能给我出头，但是老公也是愚孝，什么事也都是忍着，还劝我忍着：＂那怎么办啊！他是我爸！我也不能换个爸！谁让咱们摊上呢！＂
　　就这样，鸡飞狗跳地过了一年多，我生完孩子出院的时候才120斤，因为抑郁体重也飙升到135斤。整个人看上去就是一个肥胖的中年大妈。大过年的一次吵架，让我骤然觉醒
　　就这样跌跌撞撞地到了春节，大年初一，公公就因为我们初二要回我娘家大吵一架，扬言要拿斧子把我们车劈了，诅咒我们路上遇车祸撞si……
　　后来，我哭着求老公，我们在晚上偷偷收拾东西走了，开了6个小时车，回到我娘家。
　　初三那天我娘家30多口人，欢天喜地的吃饭喝酒。往年这时候我都是带着一群弟弟妹妹打扑克，唱KTV，逛街看灯。但是有了孩子，就要一直照顾儿子，孩子在人多的时候格外焦躁，一直哭一直哭，哭了一整天，那一天我没吃一口消挺饭。
　　老公一直在跟我家亲戚们喝酒。
　　晚上8点多，亲戚都散了，孩子也好不容易睡着了。老公酒也醒差不多，我看了一眼孩子尿脏的一盆衣裤还有被单，我让老公去洗了，他不想动，我们俩就因为这个事，大吵一架。
　　这一天我真的太累了，这个年过得也太辛苦了，我积压了很久的情绪爆发了。
　　吵架的过程我有些记不清了，但是只记得老公当时指着我的鼻子骂了我一句：你真是个傻 B！
　　那一刻，我全身像通电了一样，发抖起来。瞬间也清醒了：
　　原来，我从生完孩子，付出这么多，忍受这么多，自己从一个漂亮的少女变成肥胖大妈，在他眼里，是一件傻 B的事，我是一个傻 B的人……
　　我没有再吵架，转身就进屋了。剩下的几天假期，我都乐乐呵呵地过着，没有任何异样。
　　但是，我知道，我已经不是那个要堕落在结婚、生子中的中年妇女了。坚定、狠绝的减肥信念 让我的气场瞬间提升
　　春节过完，回到自己家后。我做了很多狠心的改变。
　　第一：每天早上四点半起床，换衣服出门，在楼下、公园跑步，每天至少5公里，一天不落；
　　谁管孩子？爱谁管谁管，就早上这一会儿，我不管总有人管。
　　第二：每天晚上决不吃晚饭，下午4点以后，除了白开水，其它决不进口；
　　谁做晚饭？爱谁做谁做。
　　第三：戒掉米饭、主食，只吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、水果、蔬菜
　　跟家人吃不到一起去怎么办？谁也不管，自己吃自己的！
　　第四：把家里的东西扔掉一半
　　除了自己身体的轻减，家里的东西也要处理。趁公婆不在家，我找了4个保洁，帮我一起扔东西，我把边边角角塞得到处都是的袋子、盒子，全部扔掉；超过一季没穿过的衣服，全部扔掉；当下用不到的东西，全部扔掉。
　　就这样，我扔掉了家里超过一半以上的东西。扔完觉得心都透亮了！
　　当天，晚上公婆回来，跳脚骂起来。我记得，我当时只是给他们一个非常非常狠绝的眼神，充满了杀气！那是我这辈子可能都没有过的眼神，他们立马关上房门，没再骂下去。
　　第五：轻断食，说到做到
　　老公逐渐感觉到我的变化，也感受到了我的气场，他除了接受没有别的办法，因为他真的看到了我的狠绝，说断食，三天内绝对颗粒不进；说跑步，风雨不误。说一不二的坚定，让我的气场变得很强。
　　我只跟老公说了一句话：如果你爸妈再作再闹，再侵犯我的生活，我肯定翻脸不认人，你死我活大家试试！
　　他感受到我的坚决，真的怕我杀人。跟公婆做了几天工作，让他们就搬回自己家了。对身材的纵容 是因为对生活的妥协
　　公婆搬走后，我找了一个育儿保姆帮我带孩子，要知道半年前，我动这个心思的时候，公婆就威胁我：＂要是敢把保姆整回家，我就拿刀杀了保姆！＂我当时吓得向老公求助，他告诉我：＂听爸妈的吧！＂
　　现在，谁也没商量，我直接把保姆带回了家。有一天，婆婆来家里时，我跟老公上班都没在家，我从家庭监控里看见，她跟保姆说了几句话，转身就走了。
　　我当时就跟老公打了预防针：你爸妈因为我找保姆的事再来闹，我随身带刀，到时候就看谁出手快！
　　果然，他们没敢再吱一声。
　　整整半年的时间，我坚定的信念，让我和我的家发生了翻天覆地的变化！家里干净、整洁的阳光四溢，窗明几净；自己体重减掉30斤，还练出了马甲线；体重达到自己满意的程度后，恢复了饮食和生活，却再也没有反弹；跑步、健身、瑜伽、娱乐；交朋会友、联欢团建；
　　我活得越来越快乐，工作、学习、生活、旅行。因为身材的改变，更加自信；因为运动，更有活力；因为阅历增加，更有魅力。
　　这一切，都是减肥带给我的。感谢自己没有对生活妥协，没有纵容身材和心态的持续堕落。总结：以自我为中心，成为婚姻家庭的重心
　　我所有的这些改变，带给我最大的感受就是： 当女人生活完全以自我为中心时，你也将成为婚姻家庭的重心。
　　老公本身不是一个坏人，懒人，他被强势父母＂欺负＂长大，性格略懦弱，他一直在找生活的重心在哪里。
　　结婚后，跟他父母在一起生活时，他就自然而然地回归到原生家务模式：以他父母为中心。所以他才会让我跟他一直忍。
　　后来，我争取成为家庭中心后。他就自然地以为我中心，而且比之前更快乐，我们的婚姻生活也更幸福了。
　　减肥瘦下来需要方法，但是，更需要的是信念，有了信念，才能支撑一个人坚持下来。
　　减肥很多时候带来的不仅仅是瘦下来这么简单，更多的是心态、生活以及情绪的变化，这些变化会带给人更多的改变，更多的惊喜和更多的生活体验。
　　我74年出生   结婚前体重:110斤  2013年的一次手术后  让我的体重快速增加了58斤  肥胖给我带来很多的麻烦  所以我开始坚持减肥…
　　早餐:两个鸡蛋一杯豆浆
　　中午:随便吃  吃饱就行
　　晚餐:吃水果  酸奶一包
　　半月过后   早上不吃了  中午吃饱  再后来:晚饭只吃一个苹果   每天一顿饭…效果很好  5个多月我减掉58斤脂肪   我又回到以前的体重了  现在:早上一般不吃饭 一杯白开  中午正常吃饭  下午吃水果  我感觉减肥过后真好…走路一身轻…
　　我是如何瘦的，节食！俗称饿瘦的，高三时就开始为了减肥折腾，什么针灸，按摩，韩式热敷，健身房，拔罐，都试过，那个韩式热敷最后还得了脐炎,一直折腾到大一还没瘦下来，后来是大一的暑假还是寒假忘了，反正大概有30天左右的时间，就开始饿着，尤其到后期，吃点东西恨不得坐在体重秤上吃，那个假期真的，现在回想起来差点饿死啊，其实节食减肥最困难的就是前3，4天，忍住了，挺过去了，就很轻松了，后期把吃的放我面前我也不会吃了，因为你一旦坚持下来了，就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理！但是说实话，我那时候有点急功近利，就想快点瘦下来，所以我几乎早饭吃过后，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃点水果啥的，说到这可能有人提到反弹，当然反弹，但是可能我减肥减的太狠了，从130瘦到95斤，停止节食后，长了10斤左右，我记得张到了107斤，体重就不在变化了，即使吃饭波动也不咋大，由于本人较高有172，所以对107这个体重还挺满意，就没在减肥，还有一点不得不提，就是副作用，减肥三个月后吧，这头发掉的…然后胃好像小了，吃点就饱了，像猫食儿似的，还有就是没力气，上楼梯都喘气，后来调理半年才一点点好过来的，不过女生嘛，真的不该在最美的年龄里，把自己弄的太胖，就像我瘦下来后都以为我去整容了呢，不过还是建议，如果你有足够的耐心，毅力，还是选择健康一点吧！
　　我说下我的经历，歪打正着地瘦下来的经历。
　　我是从118斤左右瘦到108斤，瘦了10斤，一直到现在，基本都是这个样子。净身高162cm。
　　我生孩子后，是母乳喂养。我一直都是大吃特吃，我一餐要吃两碗饭，各种肉，菜，还有喝汤，感觉真的越吃越能吃，估计就是那时把我的胃撑大了。
　　我开始不以为然，还觉得我这是做妈妈的牺牲嘛，好像还觉得是为了孩子，也是应该的。
　　可身边人不这么想，回老家就有人不断地打击我，说我肥得都不认识了，要不就说我壮实，大块什么的，没一个词语让人舒服的。哈哈。
　　恰好，我那时生病，消化方面的病，医生建议停止母乳喂养，因要吃一些抗生素类药品。好像吃药都吃了两个疗程吧，差不多半个月。这时体重就是118斤左右。
　　身体好了后，我就遵从医生朋友的食疗建议，她说最好忌口三个月，避免疾病复发。
　　于是我开始难坚持的食疗之路。
　　一天吃三餐。而且吃也是吃容易消化的面条，或粥类。肉菜可以是鱼肉，蛋。
　　因为害怕那个消化方面的病复发，就算医生朋友说可以吃肉菜，但我都很少吃，基本面条或白粥。
　　但不吃点肉，肚子真是很容易饿，开始那两个星期很难坚持，好几次忍不住了，但娃爸和孩子都严格监督我，提醒我生病的时候如何如何痛苦，我又立即像打了鸡血般，坚持下去。
　　后来的两个星期，太难坚持了，全家人就跟着我吃面条和粥的。不过医生朋友说我，你不吃点肉类也不行的，容易没力气，还是要吃些。然后就还是吃些鱼肉，蛋类。
　　还有，因为我每天还要接送孩子几趟，每天走路也挺多的。
　　一个多月下来都瘦了10斤。再到后面，因为已经习惯了，早中晚常吃粥或面条也不觉得饿了。
　　我就是这样瘦下来的。
　　但现在饭量少了，基本啥都吃了。
　　我的经历来看，要瘦下来，管住嘴巴以及坚持下去比较重要。当然我经常走路几趟去接孩子，也许也算是适当运动了吧。
　　三个月瘦了二十斤。
　　没有按照什么食谱，就是遵循一个原则:
　　低碳水，低脂肪，高蛋白
　　把大米小米换成了粗粮
　　把肉换成了瘦肉，鸡胸肉，虾
　　开始吃水煮蛋和无油煎蛋
　　早餐和晚餐加了水果
　　戒了各种甜食小点心
　　选酸奶时会看一下脂肪含量
　　午饭随便吃，偶尔带午饭
　　每天吃的饱饱的，还是瘦了
　　没有刻意运动，公司和家不远，走路，每天一万步左右
　　就这样瘦了，对甜食饮料已经毫无兴趣了
　　我的减肥经历没有饥饿、没有经历明显的平台期，没有便秘、头晕乏力等不适，整个时期比较平稳而＂不知不觉＂，我的心态也不急于求成，重点放在吃好每顿饭上，从高峰130斤减到体重100斤，减掉30斤体重（我的身高160厘米）。是的，你没有看错，我就是将三顿饭吃好了减肥的，享受着美食减的肥，可能很多人都不相信吧，其实是有根据的，而且简单，请往下看。
　　1.根据《中国居民膳食宝塔》推荐确定一天饮食摄入种类。
　　膳食宝塔有5大类食物。第一层主食：谷薯类，每天有全谷物与杂豆、薯类。第二类蔬菜水果。第三类蛋白质食物：鱼肉蛋奶豆。第四类奶类及制品、坚果。第五类油与盐。最后就是水加运动。
　　简单一句就是，宝塔之外的食物种类都不吃。
　　2.饮食量确定
　　①大原则：每天三餐都不凑合，基本都是自己做，到点吃饭，每餐都尽量精选新鲜食材。
　　②每餐大框架：主食 蛋白质食物 蔬菜。
　　1拳头体积大小的主食及蛋白质食物，2拳头体积大小蔬菜五颜六色，量更多些也可以（能吃饱的量哦），我一般2个拳头大小体积的蔬菜就很撑啦。
　　其中，早餐的蛋白质食物为白煮鸡蛋1个、牛奶或豆浆200ml是固定的，牛奶为低脂或脱脂奶，中午和晚上的蛋白质就是鱼、肉、豆换着吃，比如中午吃了猪肉，晚上就吃鱼虾水产或豆制品。
　　③坚果和水果，分别少量作为加餐来吃，或者作为早餐或装饰食用。也会增加200ml奶（低脂或脱脂）加餐来吃。
　　④油30克，盐6克，用天然调味料，尽可能味清淡。
　　3.养成利于减肥的习惯
　　①先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，如果吃不下，剩主食。
　　②选择加工程度小的食物材料，细嚼慢咽，专心吃饭，不玩手机看电视。
　　③优化烹调方式，采用健康的蒸、煮、炖、烩、拌等、少油炒、无油煎的烹调方式。
　　④喝白开水或淡茶水，运动量每天达到10000步。
　　⑤不喝酒，不喝高糖饮料，不吃煎炸食品。
　　所以，我属于别人眼中吃很多却不胖的人（易瘦体质），其实，我并非易瘦，而是我做了如上很多的安排，你也可以哟，试试吧。
　　作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
　　要想瘦，必须七分吃，三分练。
　　先说一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.体重从106斤到巅峰时期的150斤，鬼知道我经历了什么，最胖的时候我连体重都不想称了，麻木了，但是从去年4月份到过年前，我已经瘦了32斤了，现在本人体重118斤，过年到现在，体重维持的还可以，但是要接着减，这不是我的目标，因为脸和背看着还是肉肉的。减肥不是一口气减的，是慢慢均匀有限的减的，你可以给自己设个目标，比如说这个月减8斤，然后你超着这个方向去努力。我是每天早上都会称体重，做记录，我晚上基本上不是早饭，水果也很少吃，因为水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想体重降的稍微快点，可以减少米面的摄入，比如一个月后你达到目标了，你可以恢复正常2星期的饮食看看，但是我说的并不是暴饮暴食，看看自己的体重会浮动多少，我就是这样的，减10斤会恢复晚饭一段时间，但是我现在维持的也可以，然后就是配上运动了，晚上出来走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站着就不做下，能走路就不坐车，瘦得前提是每天的摄入小于每天的每天的消耗， 所以，加油，好好减肥，当你看着体重一点一点在降，你会越来越自信，心情那必须也是美美哒。