你是怎么瘦下来的？

　　我用了半年减了47斤，从162斤减到115斤，减肥要靠毅力，第一个月早饭中午饭都吃，晚上就不吃了，吃什么都可以，我没太在乎吃什么，第一个月掉秤最快了，第一个月掉的不是脂肪，是水份，第一月减了九斤，减肥会遇到瓶颈期，有段时间不会掉秤，不要放弃，换一种方式减，第二个月早晚不吃就中午吃饭坚持了一段时间减了八斤，又遇到瓶颈期，坚持啊，第三个月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，记住，开始减肥的时候全都是过午不食哦第四个月吃饭的时候要定量比较苛刻每顿不能超过半斤的量，我都会称一下在吃，减的一个月比一个月少，因为着才是脂肪，每天就掉2。3两秤，第五个月，就喝些汤，紫菜汤，海带汤，豆芽汤，萝卜丝汤，只放点点盐，放点点香油，记得每顿都是一小碗，第六个月，实在不掉秤，怎么减都不掉了，我就开始少喝水，我就是这样过来的，减肥是很痛苦，头发掉的很厉害，饿的两眼冒金星，全身无力，有工作的没有办法用我这样的方式减，我现在减肥成功一年了，减肥必须保持很容易反弹，现在每天早上空腹必须称体重，必须必须每天都要称，我的目标是108斤，我先保持一下在减，我个人认为连着减身体承受不住！
　　我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。
　　我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。
　　中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！
　　晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。
　　我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。
　　收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！
　　还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。
　　我用半年的时间瘦了四十斤，没有节食也没有用任何产品，你们知道我是怎么做到的吗？
　　我今年45岁了，是一名老师，我和老公结婚晚，生孩子也生得晚，老大女儿，过了暑假上高一，老二儿子，今年刚刚四岁。我身高一米六左右，从生完女儿开始，体重基本上就在150斤上下徘徊，那时候虽然觉得自己胖，可因为我挺爱吃的，而且我老公也是个胖子，所以我从来没想过要减肥。
　　去年单位组织体检的时候，我检查出来脂肪肝，还有好几项指标不合格，血糖还有点高。医生给我的建议是让我控制一下饮食，尽量减一下体重。那时候老二刚刚三岁，我觉得如果我再不注重身体的话，很可能看不到我儿子长大，所以我决定减肥。
　　我这个人行动力还挺强的，下定决心之后就开始实施了。出于对身体健康的考虑，借助一些产品这种方法我是绝对不会考虑的，节食对身体也是有一定损害的，所以最后我决定试一下调整饮食结构。我去小区对面的超市买了荞麦黑麦的面条，也不贵，五斤装的才十几块钱，早上最经常吃的就是弄点卤子，做打卤荞麦面吃。不想吃面条的时候就换成玉米或是鸡蛋。我们家很少喝粥，每天早上每人都要喝一杯牛奶。
　　中午我和老公都是在单位食堂吃饭，中午和之前吃得差不多，没大有什么改变，只不过馒头、水饺、包子之类的很少吃，主食吃米饭吃的比较多。猪肉也吃，不过都是挑瘦的吃，更多的是吃鸡肉或牛羊肉。晚上回家后，炒上两个青菜，切上几片我老公自己卤的牛肉，这就是我们的晚饭，晚饭不吃主食，只吃菜。我基本上三天买一次牛肉，一次买三斤，老公卤成酱牛肉，每天晚上切上一盘直接吃，还可以用它炒青菜。不想吃牛肉的时候就换成鱼虾，我家鱼虾吃的也挺多。我每天晚饭后还会围着小区走一万步左右，我老公比较懒，他天天下班后就呆在家里，一点运动都没有做过。
　　这种吃法我们家坚持了半年，我从150斤瘦到了110斤，整整瘦了40斤，而我老公也瘦了差不多30斤。半年后我们家恢复了正常饮食，我的体重也没有反弹，基本上在110斤上下浮动，最高不会超过115斤。前不久，单位又组织体检，我的各项指标竟然都正常了。
　　我见过很多为了瘦下来不吃晚饭或是节食的，我觉得那就是在拿自己的健康开玩笑，可能那些方法确实有效果，但时间长了，你瘦下来的代价就是身体的不健康。
　　以上是我个人的一些心得，希望对大家能有所帮助。
　　大年初三跟老公吵架，因为他说了一句话，我下定决心要减肥。半年时间我从135斤瘦到96斤，改变的不仅仅是体重，更多的是心态、婚姻和生活的改变。
　　减肥不仅仅需要方法，最重要的是要有一个信念！我要告诉大家，如何建立减肥的信念！中年女人的减肥就是一场自我觉醒。
　　结婚之前，我是一个很爱美的女孩儿，家中独女爱疯爱闹，性格非常开朗。老公比我大8岁，是独子，上面有6个姐姐。我们相亲认识后，很快就结婚了。结婚3年我都不想生孩子，但是逼于公公婆婆的压力，我怀孕了。公婆作闹，老公愚孝产后抑郁让我的体重飙升
　　怀孕之前，我105斤，身材保持得很好。怀孕期间也没有胖很多，生孩子那天上称，也才125斤。
　　生孩子之前，只有我跟老公两个人生活，一切都很美好，但是生完孩子那天我就感受到了二人世界被严重破坏的郁闷。
　　我儿子早产一周，顺产下来之后，医生直接就把他抱到了新生儿病房进行身体检查和监控。
　　生完孩子却见不到孩子，这对我的心情影响很大。谁知道，就在我刚生完孩子心情还很不好的时候，公公婆婆还有一堆大姑姐就跑到我病房里面吵起来。
　　有人说：孩子生下来不能放保温箱里！吸氧过量会失明！做脑核磁还要给他打麻药！好好的孩子给下胃管不给吃奶
　　有人说：孩子早产不进新生儿保温箱监控，出问题算谁的？早产的孩子肺发育不好
　　她们吵完的结果就是都质问我：你为什么要让孩子住保温箱？你为孩子的以后考虑过吗？要是出了问题怎么办？
　　当时，医院里面的护士和医生都用同情的目光看着我。我那时候真的很笨，就无助地看着老公，他也不言不发
　　幸好，后来孩子顺利地出院回家，身体健康一切无恙。但是从公公婆婆住进我家开始，我就患上了严重的产后抑郁症。
　　因为跟他们在一起真的有太多问题了，而面对这些问题时，我都是忍着不吱声，希望老公能给我出头，但是老公也是愚孝，什么事也都是忍着，还劝我忍着：那怎么办啊！他是我爸！我也不能换个爸！谁让咱们摊上呢！
　　就这样，鸡飞狗跳地过了一年多，我生完孩子出院的时候才120斤，因为抑郁体重也飙升到135斤。整个人看上去就是一个肥胖的中年大妈。大过年的一次吵架，让我骤然觉醒
　　就这样跌跌撞撞地到了春节，大年初一，公公就因为我们初二要回我娘家大吵一架，扬言要拿斧子把我们车劈了，诅咒我们路上遇车祸撞si
　　后来，我哭着求老公，我们在晚上偷偷收拾东西走了，开了6个小时车，回到我娘家。
　　初三那天我娘家30多口人，欢天喜地的吃饭喝酒。往年这时候我都是带着一群弟弟妹妹打扑克，唱KTV，逛街看灯。但是有了孩子，就要一直照顾儿子，孩子在人多的时候格外焦躁，一直哭一直哭，哭了一整天，那一天我没吃一口消挺饭。
　　老公一直在跟我家亲戚们喝酒。
　　晚上8点多，亲戚都散了，孩子也好不容易睡着了。老公酒也醒差不多，我看了一眼孩子尿脏的一盆衣裤还有被单，我让老公去洗了，他不想动，我们俩就因为这个事，大吵一架。
　　这一天我真的太累了，这个年过得也太辛苦了，我积压了很久的情绪爆发了。
　　吵架的过程我有些记不清了，但是只记得老公当时指着我的鼻子骂了我一句：你真是个傻B！
　　那一刻，我全身像通电了一样，发抖起来。瞬间也清醒了：
　　原来，我从生完孩子，付出这么多，忍受这么多，自己从一个漂亮的少女变成肥胖大妈，在他眼里，是一件傻B的事，我是一个傻B的人
　　我没有再吵架，转身就进屋了。剩下的几天假期，我都乐乐呵呵地过着，没有任何异样。
　　但是，我知道，我已经不是那个要堕落在结婚、生子中的中年妇女了。坚定、狠绝的减肥信念让我的气场瞬间提升
　　春节过完，回到自己家后。我做了很多狠心的改变。
　　第一：每天早上四点半起床，换衣服出门，在楼下、公园跑步，每天至少5公里，一天不落；
　　谁管孩子？爱谁管谁管，就早上这一会儿，我不管总有人管。
　　第二：每天晚上决不吃晚饭，下午4点以后，除了白开水，其它决不进口；
　　谁做晚饭？爱谁做谁做。
　　第三：戒掉米饭、主食，只吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、水果、蔬菜
　　跟家人吃不到一起去怎么办？谁也不管，自己吃自己的！
　　第四：把家里的东西扔掉一半
　　除了自己身体的轻减，家里的东西也要处理。趁公婆不在家，我找了4个保洁，帮我一起扔东西，我把边边角角塞得到处都是的袋子、盒子，全部扔掉；超过一季没穿过的衣服，全部扔掉；当下用不到的东西，全部扔掉。
　　就这样，我扔掉了家里超过一半以上的东西。扔完觉得心都透亮了！
　　当天，晚上公婆回来，跳脚骂起来。我记得，我当时只是给他们一个非常非常狠绝的眼神，充满了杀气！那是我这辈子可能都没有过的眼神，他们立马关上房门，没再骂下去。
　　第五：轻断食，说到做到
　　老公逐渐感觉到我的变化，也感受到了我的气场，他除了接受没有别的办法，因为他真的看到了我的狠绝，说断食，三天内绝对颗粒不进；说跑步，风雨不误。说一不二的坚定，让我的气场变得很强。
　　我只跟老公说了一句话：如果你爸妈再作再闹，再侵犯我的生活，我肯定翻脸不认人，你死我活大家试试！
　　他感受到我的坚决，真的怕我杀人。跟公婆做了几天工作，让他们就搬回自己家了。对身材的纵容是因为对生活的妥协
　　公婆搬走后，我找了一个育儿保姆帮我带孩子，要知道半年前，我动这个心思的时候，公婆就威胁我：要是敢把保姆整回家，我就拿刀杀了保姆！我当时吓得向老公求助，他告诉我：听爸妈的吧！
　　现在，谁也没商量，我直接把保姆带回了家。有一天，婆婆来家里时，我跟老公上班都没在家，我从家庭监控里看见，她跟保姆说了几句话，转身就走了。
　　我当时就跟老公打了预防针：你爸妈因为我找保姆的事再来闹，我随身带刀，到时候就看谁出手快！
　　果然，他们没敢再吱一声。
　　整整半年的时间，我坚定的信念，让我和我的家发生了翻天覆地的变化！家里干净、整洁的阳光四溢，窗明几净；自己体重减掉30斤，还练出了马甲线；体重达到自己满意的程度后，恢复了饮食和生活，却再也没有反弹；跑步、健身、瑜伽、娱乐；交朋会友、联欢团建；
　　我活得越来越快乐，工作、学习、生活、旅行。因为身材的改变，更加自信；因为运动，更有活力；因为阅历增加，更有魅力。
　　这一切，都是减肥带给我的。感谢自己没有对生活妥协，没有纵容身材和心态的持续堕落。总结：以自我为中心，成为婚姻家庭的重心
　　我所有的这些改变，带给我最大的感受就是：当女人生活完全以自我为中心时，你也将成为婚姻家庭的重心。
　　老公本身不是一个坏人，懒人，他被强势父母欺负长大，性格略懦弱，他一直在找生活的重心在哪里。
　　结婚后，跟他父母在一起生活时，他就自然而然地回归到原生家务模式：以他父母为中心。所以他才会让我跟他一直忍。
　　后来，我争取成为家庭中心后。他就自然地以为我中心，而且比之前更快乐，我们的婚姻生活也更幸福了。
　　减肥瘦下来需要方法，但是，更需要的是信念，有了信念，才能支撑一个人坚持下来。
　　减肥很多时候带来的不仅仅是瘦下来这么简单，更多的是心态、生活以及情绪的变化，这些变化会带给人更多的改变，更多的惊喜和更多的生活体验。
　　我74年出生结婚前体重：110斤2013年的一次手术后让我的体重快速增加了58斤肥胖给我带来很多的麻烦所以我开始坚持减肥
　　早餐：两个鸡蛋一杯豆浆
　　中午：随便吃吃饱就行
　　晚餐：吃水果酸奶一包
　　半月过后早上不吃了中午吃饱再后来：晚饭只吃一个苹果每天一顿饭效果很好5个多月我减掉58斤脂肪我又回到以前的体重了现在：早上一般不吃饭一杯白开中午正常吃饭下午吃水果我感觉减肥过后真好走路一身轻
　　我是如何瘦的，节食！俗称饿瘦的，高三时就开始为了减肥折腾，什么针灸，按摩，韩式热敷，健身房，拔罐，都试过，那个韩式热敷最后还得了脐炎，一直折腾到大一还没瘦下来，后来是大一的暑假还是寒假忘了，反正大概有30天左右的时间，就开始饿着，尤其到后期，吃点东西恨不得坐在体重秤上吃，那个假期真的，现在回想起来差点饿死啊，其实节食减肥最困难的就是前3，4天，忍住了，挺过去了，就很轻松了，后期把吃的放我面前我也不会吃了，因为你一旦坚持下来了，就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理！但是说实话，我那时候有点急功近利，就想快点瘦下来，所以我几乎早饭吃过后，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃点水果啥的，说到这可能有人提到反弹，当然反弹，但是可能我减肥减的太狠了，从130瘦到95斤，停止节食后，长了10斤左右，我记得张到了107斤，体重就不在变化了，即使吃饭波动也不咋大，由于本人较高有172，所以对107这个体重还挺满意，就没在减肥，还有一点不得不提，就是副作用，减肥三个月后吧，这头发掉的然后胃好像小了，吃点就饱了，像猫食儿似的，还有就是没力气，上楼梯都喘气，后来调理半年才一点点好过来的，不过女生嘛，真的不该在最美的年龄里，把自己弄的太胖，就像我瘦下来后都以为我去整容了呢，不过还是建议，如果你有足够的耐心，毅力，还是选择健康一点吧！
　　我说下我的经历，歪打正着地瘦下来的经历。
　　我是从118斤左右瘦到108斤，瘦了10斤，一直到现在，基本都是这个样子。净身高162cm。
　　我生孩子后，是母乳喂养。我一直都是大吃特吃，我一餐要吃两碗饭，各种肉，菜，还有喝汤，感觉真的越吃越能吃，估计就是那时把我的胃撑大了。
　　我开始不以为然，还觉得我这是做妈妈的牺牲嘛，好像还觉得是为了孩子，也是应该的。
　　可身边人不这么想，回老家就有人不断地打击我，说我肥得都不认识了，要不就说我壮实，大块什么的，没一个词语让人舒服的。哈哈。
　　恰好，我那时生病，消化方面的病，医生建议停止母乳喂养，因要吃一些抗生素类药品。好像吃药都吃了两个疗程吧，差不多半个月。这时体重就是118斤左右。
　　身体好了后，我就遵从医生朋友的食疗建议，她说最好忌口三个月，避免疾病复发。
　　于是我开始难坚持的食疗之路。
　　一天吃三餐。而且吃也是吃容易消化的面条，或粥类。肉菜可以是鱼肉，蛋。
　　因为害怕那个消化方面的病复发，就算医生朋友说可以吃肉菜，但我都很少吃，基本面条或白粥。
　　但不吃点肉，肚子真是很容易饿，开始那两个星期很难坚持，好几次忍不住了，但娃爸和孩子都严格监督我，提醒我生病的时候如何如何痛苦，我又立即像打了鸡血般，坚持下去。
　　后来的两个星期，太难坚持了，全家人就跟着我吃面条和粥的。不过医生朋友说我，你不吃点肉类也不行的，容易没力气，还是要吃些。然后就还是吃些鱼肉，蛋类。
　　还有，因为我每天还要接送孩子几趟，每天走路也挺多的。
　　一个多月下来都瘦了10斤。再到后面，因为已经习惯了，早中晚常吃粥或面条也不觉得饿了。
　　我就是这样瘦下来的。
　　但现在饭量少了，基本啥都吃了。
　　我的经历来看，要瘦下来，管住嘴巴以及坚持下去比较重要。当然我经常走路几趟去接孩子，也许也算是适当运动了吧。
　　三个月瘦了二十斤。
　　没有按照什么食谱，就是遵循一个原则：
　　低碳水，低脂肪，高蛋白
　　把大米小米换成了粗粮
　　把肉换成了瘦肉，鸡胸肉，虾
　　开始吃水煮蛋和无油煎蛋
　　早餐和晚餐加了水果
　　戒了各种甜食小点心
　　选酸奶时会看一下脂肪含量
　　午饭随便吃，偶尔带午饭
　　每天吃的饱饱的，还是瘦了
　　没有刻意运动，公司和家不远，走路，每天一万步左右
　　就这样瘦了，对甜食饮料已经毫无兴趣了
　　我的减肥经历没有饥饿、没有经历明显的平台期，没有便秘、头晕乏力等不适，整个时期比较平稳而不知不觉，我的心态也不急于求成，重点放在吃好每顿饭上，从高峰130斤减到体重100斤，减掉30斤体重（我的身高160厘米）。是的，你没有看错，我就是将三顿饭吃好了减肥的，享受着美食减的肥，可能很多人都不相信吧，其实是有根据的，而且简单，请往下看。
　　1。根据《中国居民膳食宝塔》推荐确定一天饮食摄入种类。
　　膳食宝塔有5大类食物。第一层主食：谷薯类，每天有全谷物与杂豆、薯类。第二类蔬菜水果。第三类蛋白质食物：鱼肉蛋奶豆。第四类奶类及制品、坚果。第五类油与盐。最后就是水加运动。
　　简单一句就是，宝塔之外的食物种类都不吃。
　　2。饮食量确定
　　大原则：每天三餐都不凑合，基本都是自己做，到点吃饭，每餐都尽量精选新鲜食材。
　　每餐大框架：主食蛋白质食物蔬菜。
　　1拳头体积大小的主食及蛋白质食物，2拳头体积大小蔬菜五颜六色，量更多些也可以（能吃饱的量哦），我一般2个拳头大小体积的蔬菜就很撑啦。
　　其中，早餐的蛋白质食物为白煮鸡蛋1个、牛奶或豆浆200ml是固定的，牛奶为低脂或脱脂奶，中午和晚上的蛋白质就是鱼、肉、豆换着吃，比如中午吃了猪肉，晚上就吃鱼虾水产或豆制品。
　　坚果和水果，分别少量作为加餐来吃，或者作为早餐或装饰食用。也会增加200ml奶（低脂或脱脂）加餐来吃。
　　油30克，盐6克，用天然调味料，尽可能味清淡。
　　3。养成利于减肥的习惯
　　先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，如果吃不下，剩主食。
　　选择加工程度小的食物材料，细嚼慢咽，专心吃饭，不玩手机看电视。
　　优化烹调方式，采用健康的蒸、煮、炖、烩、拌等、少油炒、无油煎的烹调方式。
　　喝白开水或淡茶水，运动量每天达到10000步。
　　不喝酒，不喝高糖饮料，不吃煎炸食品。
　　所以，我属于别人眼中吃很多却不胖的人（易瘦体质），其实，我并非易瘦，而是我做了如上很多的安排，你也可以哟，试试吧。
　　作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
　　要想瘦，必须七分吃，三分练。
　　先说一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165。体重从106斤到巅峰时期的150斤，鬼知道我经历了什么，最胖的时候我连体重都不想称了，麻木了，但是从去年4月份到过年前，我已经瘦了32斤了，现在本人体重118斤，过年到现在，体重维持的还可以，但是要接着减，这不是我的目标，因为脸和背看着还是肉肉的。减肥不是一口气减的，是慢慢均匀有限的减的，你可以给自己设个目标，比如说这个月减8斤，然后你超着这个方向去努力。我是每天早上都会称体重，做记录，我晚上基本上不是早饭，水果也很少吃，因为水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想体重降的稍微快点，可以减少米面的摄入，比如一个月后你达到目标了，你可以恢复正常2星期的饮食看看，但是我说的并不是暴饮暴食，看看自己的体重会浮动多少，我就是这样的，减10斤会恢复晚饭一段时间，但是我现在维持的也可以，然后就是配上运动了，晚上出来走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站着就不做下，能走路就不坐车，瘦得前提是每天的摄入小于每天的每天的消耗，所以，加油，好好减肥，当你看着体重一点一点在降，你会越来越自信，心情那必须也是美美哒。