三种方法教你如何培养孩子健康的锻炼习惯

　　教育你的孩子养成良好的锻炼习惯是很重要的，这样他们才能健康强壮地成长。你可以通过塑造一个健康的生活方式来教你的孩子良好的锻炼习惯，因为孩子们会从你的习惯中学到东西。你也可以把锻炼融入你的家庭生活，让你的孩子参加体育活动。孩子们将从你、你的家庭、学校和课外活动中学到健康的锻炼习惯。教育健康锻炼习惯的整体方法应包括建立锻炼习惯模型，将其融入日常生活，以及具体的锻炼项目，如舞蹈课或运动队。 为孩子们塑造健康的锻炼习惯
　　优先考虑你自己的健身
　　既然孩子们把父母和监护人视为健康和锻炼的楷模，你就应该把健身作为日常生活的首要任务。如果你还没有把锻炼融入你的日常生活，那就考虑加入健身房或者每天跑步。向朋友和家人征求健身建议。试试当地的健身房，看看你是否喜欢。大多数健身房都会向潜在会员提供测试通行证，所以你应该利用免费通行证的优势，在报名前先到你所在地区的几家健身房试一试。
　　把锻炼融入家庭生活
　　你的孩子会根据你和其他成年家庭成员的日常行为来塑造他们的行为和体育活动水平，所以第一步是把锻炼融入你的家庭生活方式。通过在你的生活和家庭中模拟体育活动的益处，你的孩子将观看、学习并养成健康的锻炼习惯。您可以模拟适度的运动，如在街区散步或陪孩子步行上学，也可以模拟更剧烈的活动，如运动、跑步或骑自行车。星期天去公园玩飞盘。如果你周末通常呆在家里，那么周日下午去公园玩飞盘吧。去骑家庭自行车。周末，全家一起骑自行车。规划好你的路线，这样你就可以参观当地的一些景点，欣赏各种各样的风景。
　　教导适龄的锻炼习惯
　　根据孩子的年龄制定锻炼计划是很重要的，因为年幼的孩子需要在白天进行大量的活动，而年幼的孩子应该进行一些剧烈的锻炼。此外，五岁及以上的孩子应该每周三天参加有助于增强肌肉和骨骼的锻炼。你要确保每天都有适当的活动和更有活力的锻炼：如果你的孩子五岁或五岁以下并且能走路，他们应该每天至少锻炼三个小时，包括像散步这样的轻度活动和像和朋友玩tag这样更有活力的活动。如果你的孩子在5到18岁之间，他们应该每天锻炼60分钟，包括适度的活动，如骑滑板车和剧烈的运动，如游泳、跑步、踢足球或跳舞。成年人通常每天至少需要30分钟的锻炼，包括有氧运动和力量训练。
　　和孩子一起步行上学
　　如果你的学校在合理的步行距离内，试着在一天中抽出时间和你的孩子一起步行去学校。通过一起散步，你可以和孩子养成健康的锻炼习惯。尽管步行上学是一种适度的锻炼方式，但无论是年龄较小的孩子还是年龄较大的孩子，都需要将适度的活动融入日常锻炼习惯中。这对你孩子的健康和地球都有好处。
　　去骑家庭自行车
　　组织全家骑自行车去公园。你们可以一起从家里骑车到公园，然后回来，一家人一起出去玩。如果你住的地方离公园很远，你也可以把自行车放在车的后面，在公园里骑车。把自行车介绍给你的孩子，让他们在生活中享受一些自由、乐趣和新鲜空气。如果你的孩子五岁或五岁以下并且能走路，你应该确保他们每天三个小时的锻炼中有一些剧烈的锻炼。骑自行车是一种有利于孩子的剧烈运动。如果你的孩子年龄在5到18岁之间，他们应该进行一些剧烈的运动，比如骑快车或骑自行车上山。儿童自行车可以在自行车店以100美元左右的价格购买，也可以在折扣店以50美元的价格购买。最好避免使用真正便宜的自行车，因为这样容易造成机械故障。如果你买了一辆二手自行车，请专业人士检查和调整。确保这辆自行车适合你的孩子。每次踏板转动结束时，他们的腿应该稍微弯曲。当座椅处于最低位置时，他们应该能够用双脚接触地面。
　　把体育活动融入你的家庭假期
　　如果你正在计划一个家庭度假，计划你的行程包括适度和剧烈的体育活动。例如，您可以计划一次家庭独木舟之旅、一次家庭自行车旅行或一次家庭徒步旅行。除了这些以健身为重点的假期，你还可以计划在一个健康度假胜地度假，包括水疗中心、餐厅和众多健身选择。如果你正在计划一次家庭独木舟之旅，最好根据你以前的独木舟经验来计划你的行程。如果你有很多户外经验，你会更舒服带你的家人去划船旅行。如果你没有太多的经验，你可能想尝试汽车露营或一个熟悉的湖上短途独木舟之旅。如果你喜欢一个家庭自行车旅游的想法，你将不得不选择一个自我引导和引导自行车旅游。自助游的优点是非常便宜，但这取决于你对自行车的了解以及你所探索的地区或国家。如果你想在安全、自行车技术和当地地区得到更多的帮助，你应该看看现有的有导游的自行车旅游，包括一辆旅行车和自行车导游。如果你在家庭度假期间去了一个新地方，你可以去当地散步或徒步旅行。从参观旅游景点休息一下，享受一次家庭远足或散步。让你的孩子接受锻炼
　　让你的孩子报名参加游泳课
　　游泳对孩子们来说是一种很好的锻炼方式，有助于改善心血管和心脏健康、体能和耐力。在当地社区游泳池或健身中心上游泳课。从长远来看，教你的孩子如何游泳对他们是有益的，因为你基本上是在给他们一种在成年后保持健康的方法。学会游泳对孩子的安全也很重要。学会教孩子游泳。
　　给他们报名上体操课
　　除了像步行上学这样的适度活动外，5岁到18岁的孩子还需要像体操这样的剧烈活动。体操还包括阻力训练，这将加强你的孩子的肌肉和骨骼。找一个当地的体育馆，让你的孩子报名参加体操比赛。
　　让你的孩子加入运动联盟
　　让你的孩子参与体育运动有很多好处，包括经常锻炼，但也能鼓励他们建立牢固的友谊和关系，以及团队合作的能力。还有一些证据表明，参与体育运动与更高的学习成绩有关。为你的孩子报名参加体育联盟，如篮球、足球、棒球、足球或曲棍球。一定要找到你孩子喜欢的运动。虽然运动有很多好处，但你也应该意识到孩子受伤的风险。运动损伤非常常见，包括扭伤、拉伤、骨折、骨折和其他损伤。向体育联盟询问降低受伤风险的措施，包括热身、学习适当的技术和使用适当的安全设备。
　　教他们如何攀岩
　　如果你的孩子喜欢爬树、沙发、家具、房子或附近的其他东西，你可以介绍他们去攀岩。攀岩是一项很好的运动，包括有氧运动和阻力运动，增强骨骼和肌肉。找一个合格的老师，确保你的孩子戴着头盔，系着安全带和绳子，另一端有人保护。你可以在当地的攀岩体育馆找课程，或者在体育馆计划一个生日聚会，看看你的孩子是否喜欢这项运动。把锻炼和孩子的兴趣联系起来
　　在自然漫步中采集树叶
　　如果你的孩子喜欢绘画、艺术或拼贴，你可以引诱他们到树林里散步，寻找树叶。秋天是你在当地公园寻找黄色、橙色、红色和紫色叶子的好时机。去散散步，挑战你的孩子为他们的笔记本或拼贴找到漂亮的叶子。学习压榨和保存彩色秋叶。
　　一起步行或骑车去图书馆
　　如果你的孩子是个爱书的人，为什么不引诱他们步行或骑车去图书馆呢？他们可能只是需要一个锻炼的动机，所以给他们一个适当的理由让他们走出家门。也许图书馆里有一些新小说他们想借，所以把车留在家里，去图书馆散散步或坐车。
　　记住要监控孩子使用移动设备和电子产品的情况，因为过度使用这些设备也会减少孩子在户外的时间。有各种各样的风险与过多的屏幕时间，如肥胖，视力问题，社会技能的损失。所以，你应该采取平衡的方法，限制或定量筛选时间。