雾霾天不出门，孩子的运动量该如何保证？

　　世界上最遥远的距离是什么？
　　不是生与死，
　　而是我站在你面前，
　　你却看不到我。
　　图片来源于网络
　　随着冬季来临，雾霾又双叒叕来了！你可不要见怪不怪！
　　雾霾中混杂的有害物质，会对健康产生直接危害。
　　尤其是正处于生长发育阶段的孩子，他们对环境比成年人更加敏感，所以更要注意对雾霾的防护！
　　So，雾霾围城，你准备好了吗？
　　雾霾天，你吸到肺里的都是啥？
　　雾霾天气主要是由二氧化硫、氮氧化物和数百种悬浮颗粒物（又称PM，particulate matter）组成的，其中PM是使天空阴沉灰暗的＂元凶＂。
　　我们熟知的PM2.5，就是直径≤2.5微米的细颗粒物。
　　这种颗粒本身既是一种污染物，同时又是苯并芘、重金属、多环芳烃、病原微生物等多种有毒物质的载体。
　　由于PM2.5体积小，约为一根头发丝直径的1/28（头发丝直径约为50-70微米）。
　　我们如果不做主动防护，它会通过呼吸，轻易入侵人类呼吸道和肺叶；还能通过肺部屏障，进入血液系统。
　　对于这些颗粒物的长期暴露可能会加大罹患呼吸系统疾病、心脑血管疾病、肺炎甚至肺癌的风险。
　　雾霾正在危害儿童健康
　　2018年WHO的出版物指出：＂儿童特别容易受到空气污染对健康的破坏性影响。＂
　　因为相较于成人，大脑、肺部和身体尚处于发育中的儿童呼吸的更快、吸入的空气更多，并且随之吸入更多的污染物。
　　而且孩子们个头小，更加贴近一些污染物达到最高浓度的地面。
　　在幼儿期就暴露于不安全污染水平的儿童，可能会面临终生的健康影响：
　　图片来源于世界卫生组织网站
　　看完这些，你还愿意放任孩子在雾霾之下裸奔吗？
　　现在不少 App 都可以查询每天的空气质量指数（air quality index，AQI）：
　　0-50 代表空气质量优，50-100 代表良，100-150 代表轻度污染，150-200 属于中度污染。数字越大，空气污染程度越严重。
　　当空气质量为优、良时，适合所有人都进行户外运动；
　　当有轻度污染时，儿童要适当减少体力消耗较大的户外运动；
　　达到重度污染时，儿童要避免一切户外活动。
　　重度污染时，如何保证孩子的活动量？
　　严重雾霾下，不做任何防护户外运动，无异于拿孩子的生命健康开玩笑！
　　带上pm2.5口罩运动？大活人能被自己憋死！
　　那么只有转战室内，有条件的家庭可以去空气质量达标的室内健身场馆，练练健身操、游泳、羽毛球、攀岩等。
　　当然了，最简单（省钱）方式还是让孩子在家做运动。比如，对长高十分有利的【跳绳】。孩子不用一口气跳完，跳跳停停，保证40分钟以上的运动量就可以。
　　由于跳绳对于手脚的协调性要求较高，3岁左右的孩子一般可以甩动绳子，跟着跳一下，不会很连贯，家长可以将绳子剪断，让孩子拿着跳绳柄连续跳起来；等到了5岁，大多数孩子就可以连续跳绳了。
　　如果孩子嫌跳绳枯燥，或者频繁收到楼下邻居投诉。家长们也可以试试下面这些运动项目，记得增加亲子互动哦！
　　小编提醒
　　室内长期不通风也会导致二氧化碳等废气浓度慢慢超标，病原微生物和细菌含量增加，导致儿童头晕、疲惫、记忆力减退和学习效率下降。
　　所以，在室外空气污染不是十分严重时，静风条件下可每天多次开窗换气。当然，配置空气净化器是减少室内受到雾霾影响的重要措施。
　　参考文献：
　　1、雾霾成因、危害、公众反应及治理对策的探讨，吴萍、余文周，中国公共卫生管理2014年6月第30卷第3期；
　　2、世界90%以上儿童每天呼吸有毒的空气，世界卫生组织（WHO）网站，2018年10月29日；
　　3、环境（室外）空气质量和健康，世界卫生组织（WHO）网站，2018年5月2日；
　　4、什么是空气质量指数（AQI）？绿色呼吸网站；
　　5、防止室内空气污染影响儿童身体健康，黄玉云、卢志雁，山西医药杂志2003年2月第32卷第1期。