长期失眠的人吃这些食物,沾床就能呼呼大睡
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对于失眠,我们常见的答案有:数绵羊,喝牛奶,温水泡脚,跑步让自己累到不行,吃药,规律作息时间,放松心情,坦然面对等等,在这些方法中,靠前的答案比较容易执行,靠后的答案执行起来并非易事,而且效果真的很一般,对于长期的严重失眠者而言,根本不起作用。
一、失眠多梦的原因
1、 枕头太热
美国研究发现躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),这更容易让人产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项实验,他们给每一位失眠症的患者带上一个特殊的降温头套,一般平均在13分钟以内,失眠患者就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟才能入眠,并且89%的受试者表示睡了一整晚的好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可减慢新陈代谢,让人的内心更加安宁。
2、月圆
月圆夜可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,人的睡眠质量会明显的变差,总体睡眠时间会减少20分钟左右、进入深睡眠的时间也会减少近1/3、褪黑素生成也会减少,让人更易感到疲劳。
3、缺乏运动
运动对提高我们的睡眠质量是很有帮助的,但是虽然不会立竿见影。但是长期坚持对改善失眠症患者的睡眠质量很有帮助,通过运动的方式改进睡眠质量是需要2-4个月才能够有很明显的效果的。
4、服用新药
很多的失眠患者会选择药物治疗的方法,因为见效比较快,但是我们不能忽视药物治疗的副作用,尤其是被慢性病困扰的老人,经常服用降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。
5、和宠物共眠
和宠物睡在一起是很多人的一种习惯,但是当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,难免会让你觉得不舒服,这些代谢物容易诱发鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳
6、伴侣患病
有一项研究发现,当患有关节炎患者遭受到强烈的疼痛的折磨的时候,她们的伴侣在睡眠的时候睡眠质量也是会下降的,并且关系越亲密的夫妻越是这样。
二、安神助眠的食物有哪些
1、百合
百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效。中医认为,百合具有养阴润肺、清心安神等功效,常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。
2、冬虫夏草
冬虫夏草具有是一种不可多得的珍贵中药材,近代医学研究权威还发现:虫草确能提高机体免疫功能,增强抗病能力。但是虫草价格昂贵真假难辨,服用不方便,比较安全有效的是服用茵赛生物旗下的3棵虫 (原料为冬虫夏草粉),是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦。一般服用一个月左右就能改善失眠的症状,在网上可以找到。
3、酸枣仁功效
养心补肝,宁心安神,敛汗,生津。用于虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴。最后说下服用方式,不是所有的中药滋补品都可以泡酒,相反酸枣仁这种东西直接服用更有效。可以拿来泡茶喝,煮粥等,最好是打成粉或者颗粒再使用,酸枣仁有若油性,其黄酮类成分和酸枣仁皂苷具有安神镇静的作用。但要用炒酸枣仁。
4、光线会刺激头脑,影响睡眠
蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)。会影响我们睡眠,如果你想睡个安稳的觉,睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候,不宜玩手机、iPad等,也不宜在强光下阅读。
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