不要错过孩子长高黄金季，春季应该这样补钙！

　　春暖花开！
　　万物复苏！
　　＂一年之计在于春＂，
　　孩子长高的黄金季节到来了~
　　3~5月是孩子长个的黄金季节，孩子的茁壮成长离不开均衡的饮食、持之以恒的运动、充足的睡眠、健康的身体、愉快的心情这些因素！而合理补钙在当中也有着重要助推作用。那么该如何合理补钙呢？
　　什么时候补钙？
　　医生强调：给孩子补钙首先要明确是否需要补钙，并不是所有孩子都需要补钙。
　　一般0-6个月婴儿建议纯母乳喂养，不需要额外补钙。
　　人工喂养的婴儿若每天摄取600～800毫升的配方奶，及时添加辅食，钙的摄取量就是充足的。
　　配方奶喝得较少的婴儿，比如每日奶量少于500毫升，或者存在佝偻病症状的孩子就需考虑补钙。
　　一般缺钙的表现在婴儿期有烦躁易激惹、多汗、枕秃等；
　　在幼儿期可表现为囟门迟闭、乳牙萌出延迟、X型腿、O型腿、鸡胸、漏斗胸等；
　　在学龄期和青春期可表现为腿疼、睡眠障碍、易惊醒、多汗等。
　　出现这些症状需要在儿保医师的评估指导下补钙。
　　如何补钙？
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐各年龄段的膳食钙摄入量：
　　0-6个月为200mg/天；
　　7-12个月为250mg/天；
　　1-3岁为600mg/天；
　　4-8岁为800mg/天；
　　7-11岁为1000mg/天；
　　11-14岁为1200mg/天。
　　奶制品、豆制品、肉、蛋都是含钙较丰富的食物。有些孩子不爱喝奶,可用牛奶蒸鸡蛋羹、牛奶蒸米饭、喝酸奶等方法补充。
　　鲜虾、虾皮、豆类等都含钙较多，这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物比如茭白、洋葱搭配混合制作，可以将草酸多的食物先用开水焯一下，过凉水捞出，挤干水，再与豆类、虾类混合烹调食用，这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的吸收利用了。
　　钙不是光补充了就行了，还要促进钙的吸收。维生素D能促进钙的吸收，如果没有足够的维生素D，吃进去的钙，大部分只是在人体的消化系统转一圈，然后被排泄出去！
　　美国儿科学会《预防佝偻病和维生素D缺乏指南》和我国《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：为了预防佝偻病及维生素D缺乏症发生，健康婴儿、儿童和青少年维生素D的推荐摄入量为400IU/d。
　　抑制钙吸收的因素
　　1草酸过多
　　食物中含草酸过多时，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响其他食品中钙的吸收，如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等。
　　在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，可去除其中的草酸。
　　2脂肪进食过多
　　消化后产生的游离脂肪酸在肠道来不及吸收，也容易与钙结合而随粪便排出，使钙的吸收减少。
　　膳食蛋白质摄入过多时，会增加尿中钙的排出量。因此要注意合理的膳食结构，避免摄入过多的脂肪和蛋白质。
　　3膳食纤维摄入
　　膳食纤维中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此不提倡小孩吃过多的粗杂粮。